Pilates-opettajan salainen pelko:Väkijoukon edessä

Heti kun aloitamme opettamisen, erityisesti ryhmät, huomaamme, että tällä ammatilla on varsin hermoja raastava puoli. Päivä kerrallaan kävelemme suureen huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä, jotka kaikki katsovat meihin odottaen. Tunnemme painetta toimittaa jotain hämmästyttävää ja alamme jännittyä. Emme tiedä mitä tehdä käsillämme, emmekä voi katsoa ihmisiä silmiin. Löysimme hermostuneen vitsin ja tyhjät, huvittamattomat kasvot tuijottavat meihin vastauksena. Liian peloissamme toistaaksemme tällaista kiusallista katkaisua, ryhdymme alas ja pakenemme "Pilates-opettajatilaan".

Nopeutamme hieman puhuessamme, joten meidän on täytettävä hiljaisuus ja annettava ihmisille enemmän tekemistä varmistaaksemme, että he ovat tyytyväisiä ja heillä ei ole aikaa päättää, etteivät he pidä meistä.

Jotenkin onnistumme selviytymään tunnista ja ihmisten lähtiessä toivomme epätoivoisesti hymyä tai "kiitoksia" joltakin, joten tiedämme, että teimme hyvää työtä. Mielessämme jäävät kaikki ne ihmiset, jotka lähtevät edes katsomatta meihin. ’Vihaavatko he minua?’ – ihmettelemme. Ja kun vielä ihmettelemme sitä, seuraava joukko ihmisiä tulee sisään ja kaikki alkaa alusta. Loppujen lopuksi olemme hämmentyneitä ja uupuneita ja alamme hyväksyä, että tässä työssä on puoli, joka saa meidät tuntemaan olomme melko paljastuneeksi ja irti.

Vaikka yllä kuvattu on ehkä äärimmäinen skenaario Pilates-opetuskokemusten kannalta, voin sanoa, että olen varmasti ollut siellä alkuvuosina ja tiedän, että myös monet teistä ovat olleet. Tällainen haastava opetuskokemus on erityisen yleistä uramme alussa, kun otamme kansitunteja tai työskentelemme kuntoseuroilla, joissa ryhmät ovat suuria ja tuntemattomia. Ja vaikka asiat saattavat parantua ajan ja kokemuksen myötä, monet meistä eivät voi täysin karistaa suojaavaa "Pilates-opettajatilaa" kokonaan eivätkä koskaan tunne oloaan täysin autenttiseksi ja tyytyväiseksi opettaessaan.

Ei ole yllättävää, että tunnemme olevansa niin haasteellisia tällaisissa tilanteissa. Odottavan joukon eteen astuminen ja itsemme näkymisen antaminen voi herättää hermostossamme taistelu tai pakene -reaktion. Tämä syvästi vaistomainen mekanismi saa meidät menettämään kyvyn levätä itseemme ja olla sosiaalisesti tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Loppujen lopuksi olemme viettänyt tunnin yrittäessämme hallita omaa stressiämme julkisuudessa, olla yhteydessä ihmisiin ja opettaa heille terveellistä liikkumista. Tämä on kasaantuva prosessi, joka voi hyvinkin olla ensimmäinen askel loppuun palamiseen, jos tällaiset työtilanteet jatkuvat.

Kun olemme rauhassa ja nautimme toisten seurasta, olemme vatsan vagaalitilassa. Tunnemme olomme maadoittuneeksi, rauhallisiksi ja levollisiksi. Kehomme pystyy huolehtimaan kaikista sisäisistä prosesseista, kuten ruoansulatus, palautuminen, tuki- ja liikuntaelimistön ja kognitiiviset toiminnot helposti ja tasapainoisesti. Tunnemme olevamme yhteydessä muihin ja nähtynä muiden kanssa tavoilla, jotka saavat meidät tuntemaan olomme turvalliseksi ja vahvistetuiksi. Tämä kyky olla sosiaalisesti tekemisissä muiden ihmisten kanssa on jotain, joka ruokkii vatsakiertotilaamme entisestään. Meillä on tunne "minä voin". meistä ja tavoitteistamme. Useimmat meistä kokevat tämän, ja jotkut meistä tuntevat olonsa kotoisaksi tässä tilassa, jossa on enemmän kuin toiset.

Jos olemme paljon stressaantuneita, koemme kipua tai hallitsemme vaikeita ihmissuhteita, emme ehkä löydä vatsan vatsatilaa helposti ylläpidettäväksi. Kun sitten astumme studioon tässä tilassa, alamme nopeasti poimia signaaleja, jotka laukaisevat sympaattisen hermoston vasteen. Huomaamme, että monet tuntemattomat silmät katsovat meitä yhtäkkiä odottavasti tai jopa haastavasti. Olemme yhtäkkiä julkisen valvonnan alaisina ja tunnemme painetta esiintyä ja toimittaa. Jännitämme, silmämme laajenevat, emmekä voi enää nähdä huonetta kokonaisuutena keskittyessämme tähän tai tuohon. Tulemme hieman koordinoimattomiksi tai jopa kävelemme asioihin. Me saamme henkisen esteen emmekä voi ajatella kunnolla. Äänemme ja liikkeemme nopeutuvat ja hengityksemme muuttuu matalaksi. Emme voi katsoa ihmisiä silmiin. Vaikka olemme tietoisia näistä muutoksista, on vaikea hallita niitä tai vaikuttaa niihin. Keho on siirtynyt sympaattiseen hermostoon liittyvään taistelu- tai pakenetilanteen odottamiseen tai siihen valmistautumiseen hetkessä, jolloin haluamme epätoivoisesti olla yhteydessä ihmisiin ja luoda ympäristön terveydelle ja hyvinvoinnille.

Kuinka turhauttavaa tämä on? Pyrimme saamaan sen toimimaan, asetamme enemmän painetta itsellemme, ja tunteemme "voin" muuttuu "minun täytyy". Valitettavasti vaikka kuinka paljon yritämme salata tuntemuksiamme, 70-80 % kommunikaatiostamme muiden kanssa on sanatonta ja suuri osa siitä on alitajuista ja vaistomaista. On mahdollista, että luokkaan osallistujat saavat sympaattisen hermoston tilan, mikä tarkoittaa, että nyt kumpikaan meistä ei voi olla sosiaalisesti tekemisissä toistensa kanssa tai löytää hyvinvointitilaa.

Jos tämä kokemus toistetaan uudestaan ​​​​ja uudestaan, voimme lopulta romahtaa dorsaaliseen vagaaliseen tilaan, eräänlaiseen hermoston sulkeutumiseen. Saatamme kokea oireita, kuten päänsärkyä, kroonista jännitystä, jäykkyyttä ja kipua, ääniongelmia ja kroonista uupumusta. Tässä vaiheessa meillä on tunne "en voi". ja jonkin on muututtava vakavasti, jotta voimme palata "minä voin".

Mitä voimme tehdä asialle? Ihannetapauksessa haluamme olla ja pysyä vatsan vatsatilassa niin paljon kuin mahdollista, kun työskentelemme asiakkaidemme kanssa. Haluamme olla yhteydessä heihin, saada heidät rentoutumaan ja esitellä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Alla on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua säätelemään hermostoasi niin haastaviin tunteihin valmistautuessasi kuin opetuksen aikana.

Ennen luokkaa:

• Ota 15 minuutin tauko

Ehkä tärkein kysymys, jonka haluamme kysyä itseltämme, on:miten pääsemme studioon? Olemmeko jo sympaattisen hermoston tilassa saapuessamme? Jos olemme, meidän on hyvin vaikeaa muuttaa tätä opetustilanteen paineen alaisena. Varaa aika 15 minuuttia ennen tuntia, jolloin voit ottaa aikaa itsellesi häiriöttömästi.

• Maadoitus

Maadoitus on äärimmäisen tehokas auttamaan meitä siirtymään ventraaliseen vagaalitilaan. Vietä aikaa tunnustamalla saamasi kontakti ja tuki kentältä ja muilta alueilta, joilla otat yhteyttä. Tunne jalkasi lattialla ja kenties nojaa seinään tai tuolin selkänojaan ja tunne tuen ja pitelemisen tunne, jonka tämä antaa sinulle.

• Ota yhteyttä itse

Anna kehollesi tukea ottamalla hellävarainen kosketus kädelläsi sydämeen, vatsaan tai reisiin. Seuraa vaistoasi, pidä se yksinkertaisena ja anna tälle aikaa. Seuraa nousevia tuntemuksia.

• Tunnista resurssi

Kysy itseltäsi, mikä muu voisi auttaa sinua asettumaan ja tuntemaan olosi enemmän sellaiseksi kuin haluat tuntea. Auttaisiko kuuma juoma tai ehkä lempimusiikkisi mp3-soittimessasi? Ehkä puet päällesi suosikkileggingsit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mahtavaksi? Ne pienet asiat voivat olla meille suuri resurssi hermostomme asettamisessa. Voit myös yhdistää kekseliäiseen muistoon ajasta, jolloin sinusta tuntui siltä, ​​miltä haluat tuntea nyt. Kun muodostamme yhteyden sellaisiin muistoihin, kehomme resonoi.

• Seuraa tuntemuksiasi

Voit havaita energian nousun. Tämä on okei. Anna sen kulkea läpi itsesi ja tunnusta rauhoittavat voimavarasi sekä kosketus ja suoja maasta, ympäristöstäsi ja itsekontaktistasi. On mahdollista, että energia laskeutuu, jos annat tälle vähän aikaa. Kun tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi, käytä vielä hetki tämän hermoston tilan imemiseen tietoisuudellasi ennen kuin astut studioon.

Tällä 15 minuutin valmistautumisella on valtava merkitys seuraavaan opetuskokemukseesi, sillä sinun on helpompi ylläpitää vatsan vatsatilaa ja asiakkaasi saattavat myös tuntea taipumusta ottaa sinuun yhteyttä heti alusta alkaen. mennä.

Kurssin aikana

• Huomaa käynnistimet ja hidasta

Kun tunnet ensimmäiset laukaisimet, jotka haastavat rauhallisuutesi, anna itsesi hidastaa. Sinulla on enemmän aikaa kuin uskotkaan. Tunnemme nopeasti paineita toimia, etenkin taistelu tai pakene -tilassa. Tiedä, että sinulla on aikaa huolehtia itsestäsi.

• Tunnusta perustelu

Sinulla on myös yhteys maahan, kuten ennenkin. Huomaa se ja anna sen tukea sinua. Sinä teet sinulla on aikaa aistia maa ja tunnustaa, että se on aina tukemassa sinua. Huomaa, miltä tuntuu tunnustaa tämä.

• Ota yhteyttä itse

Käden asettaminen sydämellesi, kätesi kiinnittäminen toiseen, niskan koskettaminen, mikä tahansa auttoi sinua rauhoittamaan itseäsi aiemmin, on täysin hyväksyttävää tehdä Pilates-tuntia opetettaessa. Meillä on paljon sellaisia ​​eleitä, joita teemme alitajuisesti koko ajan, joten on mahdollista, että kukaan ei huomaa, kun saat voimakkaan muistutuksen kyvystäsi rauhoittua.

• Muista, että voit

Jos huomaat ajattelevasi, että sinun on selviydyttävä tai että sinun täytyy antaa ihmisille positiivinen kokemus, vedä henkeä ja muista, että sinun ei itse asiassa tarvitse tehdä mitään, mutta voit ehdottomasti tehdä tämän , muuten et olisi siellä missä olet tekemässä mitä teet.

Jos pystyt noudattamaan yllä olevia vaiheita kokonaan, opetuskokemuksesi muuttuu. Ei vain näissä haastavissa opetusskenaarioissa, vaan myös työssäsi yksityisten asiakkaiden ja tutumpien tai pienempien ryhmien kanssa. Jos olet kuitenkin helposti stressaantunut tai tuntenut olosi epämukavaksi opettaessasi, älä lannistu, jos yllä olevat vaiheet eivät ratkaise ongelmaasi kokonaan heti. Usein tarvitaan hieman enemmän tukea, ohjausta ja harjoittelua auttaaksemme hermostoamme säätelemään itseään haastavissa tilanteissa. Ota rohkeasti yhteyttä, jos haluat lisätietoja tästä aiheesta tai jos tarvitset lisätukea.

Lähde: https://blog.polestarpilates.com/the-secret-fear-of-the-pilates-teacher-in-front-of-the-crowds/

[Pilates-opettajan salainen pelko:Väkijoukon edessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050199.html ]