Kuinka muuntaa lyöntejä minuutissa maileiksi tunnissa

Harjoituksen määrä lasketaan yleensä ajan tai etäisyyden mukaan. Esimerkiksi, juoksija voi sanoa juokseensa kaksi mailia 12 minuutissa, kun taas sisäpyöräilyn osallistuja voi sanoa suorittaneensa 45 minuutin pyöräilytunnin. Molemmat mittaukset ovat tarkkoja; ne edustavat vain kahta tapaa seurata harjoituksen kestoa. Kun lasket harjoituksen nopeutta tai mittaat matkaa mph, voit käyttää lyöntiä minuutissa, tai bpm, musiikin työkaluna, kun sinulla ei ole pääsyä GPS-pohjaisiin näyttöihin. Mph:n määrittämiseksi sinun täytyy tietää musiikin bpm, plus askelpituuden mittasi.

Askelpituuden muunnos

Laske harjoitusmusiikkisi lyöntejä minuutissa. Kuuntele kiinteää downbeatiä, jota seuraa hieman vähemmän intensiivinen nousu. Laske lyöntien määrä yhden minuutin tasaisen musiikin aikana määrittääksesi lyönnin. Tai, katso musiikin nimessä lueteltu bpm, jos käytät harjoituskohtaista kappaletta. Yhdistä jokainen askel kävellessäsi tai juostessasi musiikin tahtiin, jotta pysyt tasaisena.

Määritä askelpituus, jotta voit laskea mph. Seiso ulkona tai pitkässä käytävässä jalat yhdessä. Aseta kynä varpaiden eteen. Kävele tai juokse, riippuen siitä, mitä askelpituutta olet laskemassa, 10 askeleen verran. Laske jokainen jalkaisku yhdeksi askeleeksi. Aseta toinen kynä sen jalan varpaiden eteen, joka otti viimeisen askeleen.

Käytä mittanauhaa laskeaksesi kahden kynän välisen etäisyyden. Esimerkiksi, se voi olla 320 tuumaa. Määritä askelpituus jakamalla etäisyys 10:llä. Esimerkiksi, 320 jaettuna 10:llä on 32 tuuman askelpituus, tai 2 jalkaa 8 tuumaa.

Käytä tätä kaavaa määrittääksesi mph:bpm kertaa askeleen pituus -- jalkoina -- kertaa 60 jaettuna 5:llä, 280. Kerro bpm askelpituudellasi. Esimerkiksi, 150 bpm kertaa 2,5 on 375. Kerro tulos 60:llä, koska tunnissa on 60 minuuttia, ja jos pysyt tasaisena, pysyt samalla bpm:llä tunnin ajan; 375 kertaa 60 on 22, 500. Jaa tulos 5:llä, 280, koska niitä on 5, 280 jalkaa 1 mailissa, muuntaa mph. Täten, 22, 500 jaettuna 5:llä, 280 vastaa 4,26 mph.

Kaavion konversiot

Käytä seuraavaa, likimääräinen mph muunnos, Amerikan lääketieteellisen ja urheilumusiikkiinstituutin laskema, bpm:n muuttaminen mph:ksi ja kävelyharjoittelusi seuraaminen:120 lyöntiä minuutissa on 3 mph, 130 bpm on 3,5 mph, 140 bpm on 4 mph, 150 bpm on 4,3 mph, 160 bpm on 4,6 mph, 170 bpm on 5 mph, 180 bpm on 5,5 mph ja 190 bpm on 6 mph.

Laske likimääräiset juoksunopeudesi American Medical and Sports Instituten ennalta määrätyillä tahdilla:150 bpm on 6 mph, 160 bpm on 6,7 mph, 170 bpm on 7,5 mph ja 180 bpm on 8,8 mph.

Valitse hitaampaa musiikkia kävelyyn ja nopeampaa juoksuun. Esimerkiksi, kuunnella musiikkia, jonka nopeus on 120 bpm 3 km/h vauhdilla, tai musiikkia, jonka nopeus on 190 bpm 10-12 mph vauhdilla.

Varoitukset

Jos vauhtisi ylläpitäminen musiikin lyönnissä saa sinut haukkomaan henkeä etkä pysty jatkamaan keskustelua, hidasta vauhtiasi sellaiseen nopeuteen, jonka voit ylläpitää harjoituksen loppuosan ajan – tahdissa, jolla voit puhua.

[Kuinka muuntaa lyöntejä minuutissa maileiksi tunnissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046517.html ]