Miten päästä eroon lihaksikas Paksu Reidet
1
suorittaa harjoituksia , jotka kohdistavat olkapäät (olkavarteen lihakset) japuolin selkää (latissimus tai " lati " ) . Rakentamallalihasmassaa kuituja, jotka tekevät näitä lihasryhmiä , voit kehittää lihaksistoa tulee enemmän symmetrinen muoto . Tämä täyttää kevyempi alueilla rakentamallaliittyvät lihakset vastaamaanreidet , jota kutsutaan myösquadriceps tai " neloset " , mikä asettaisi vähemmän keskittyäreidet .
2
Liikunta lati suorittamalla liikunta kuten pull - ups tai rivejä että tavoitetakaisin . Jos sinulla on pääsykuntosalilla tai kuntokeskus , käyttääsoutulaite tai onosaava henkilökunta jäsen turvallisesti osoitettava asianmukaisessa muodossa suorittamiseksi rivejä . Voit tehdä sen itse , seistä polvet ja lonkat hieman koukussa , käytä käsiäsi nostaapainoa lattiasta rintaa.
3
Työ hartioille nostamalla painoja yli päätäsi , jokoseisten tai istuen .
4
Tee näitä harjoituksia vähintään kahdestiviikossa vähintään yhden päivän välillä liikuntaa . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin . Sinun pitäisi nähdä tuloksia kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Älä työskentele jalat paljon tänä aikana . Tämä tarkoittaa sitä, taustalaulu pois käynnissä tai pyöräily tai kovaa harjoitusta , jotka keskittyvätjalat , kunnes hartiat ja takaisin voi " kiinni " .
[Miten päästä eroon lihaksikas Paksu Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033232.html ]