Kuinka usein ja kauan minun tulee käydä saunassa?

Käy saunassa niin usein ja ole saunassa niin kauan kuin viihtyy. Voit nauttia saunasta joka päivä (kuten monet tekevät joka aamu tai ilta Suomessa) tai vain kerran lauantai-iltaisin rentoutuaksesi viikonloppuna. Saunassa viipyminen on myös mukavuuskysymys.

Tärkein asia, joka on tiedettävä saunassa viettämisestä?

Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?

Kaksi yleisintä saunoista kysyttyä kysymystä ovat, kuinka kauan ja kuinka usein saan saunassa käydä. Ei ole olemassa kaikille sopivaa yleispätevää vastausta, ja suosittelemme, että keskustelet saunasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, mutta tässä on muutamia ohjeita, jotka auttavat sinua käyttämään saunaa turvallisesti.

Kuinka usein voin käyttää saunaa?

Saunan käyttötiheys on täysin henkilökohtainen asia. Tiedät toiminnot, jotka tekevät elämästäsi nautinnollisempaa. Jos todella pidät musiikin kuuntelusta tai hyvän kirjan lukemisesta, et epäröisi kuunnella suosikkimusiikkiasi tai lukea joka ilta tai niin usein kuin aika sallii, eikö niin? Sama juttu saunan kanssa. Jos olet raivoisa saunan ystävä, voit saunoa joka päivä. Voit varata kerran viikossa tietyn ajan, jolloin voit rentoutua ja rentoutua rauhassa. Pidä hauskaa ja nauti säännöllisestä saunatreffiillasta puolisosi kanssa, jotta voit katkaista viikon keskiviikkoiltaisin? Ja varmasti järjestä perhejuhlat ja juhlat saunaan. Tarvitsetko aikaa mietiskelyyn tai rukoukseen? Suuntaa saunaan. Yksinololle ei ole parempaa paikkaa kuin sauna. Kaikille ei siis ole oikeaa saunankäyttötiheyttä, mutta on monia merkittäviä syitä tehdä niin usein!

Miten sauna voi olla terveellistä sinullekin?

Onnellisuustekijän lisäksi toistuvan saunan käytön eduista on nousemassa kliinisiä todisteita. Kuten Journal of the American Medical Association (JAMA)* raportoi, usein saunoneet nauttivat merkittävimmistä terveyshyötyistä kuin ne, jotka saunovat vain kerran viikossa. Yli 2000 miehen 20 vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että 4-7 kertaa viikossa saunassa käyneet osoittivat, että äkillisen sydänkuoleman, sepelvaltimotaudin, kuolemaan johtavien sydän- ja verisuonitautien ja muiden kuolleisuustapahtumien riski pieneni huomattavasti…” on myös todisteita muista tutkimuksista, jotka viittaavat siihen, että saunalla voi olla anabolinen kasvuvaikutus lihaksissa ja lisätä urheilijoiden kestävyyttä. Vielä muut tutkimukset viittaavat dementian esiintyvyyden merkittävään vähenemiseen usein saunovilla. Nämä saunan mahdolliset terveyshyödyt ovat kirsikka kakun päällä. Vastaus siihen, kuinka usein kannattaa Sauna on niin usein kuin haluat.

Kuinka kauan saunassa pitää olla?

Kuten aiemmin mainitsin, saunassa oleskelun pituus on mukavuuskysymys. Varoituksena, jos sinulla on avoimia lääketieteellisiä ongelmia, ota ensin yhteyttä lääkäriin saunan käytöstä.

Jos olet aloitteleva saunankäyttäjä, voit istua alemmalla lauteella noin 5-10 minuuttia (tai vähemmän, jos tunnet olosi epämukavaksi tai huimausta) ja tule sitten ulos vilvoittelemaan ja/tai käymään suihkussa. Kun olet taas mukava, palaa toiselle 5–10 minuutin oleskelulle ja tule sitten ulos viimeiseen suihkuun. Kun tulet kokeneemmiksi ja mukavammaksi, voit kokeilla ylempää penkkiä (kuuma!) 10-20 minuuttia, tulla ulos viilentämään ja palata sitten toiselle harjoitukselle. Peukalosääntö:jos sinua huimaa tai et voi tehdä yksinkertaista laskelmaa päässäsi, on aika poistua.

Kuinka usein käytät saunaa ja kuinka kauan saunassa viihtyy, on henkilökohtainen asia. Pidä hauskaa löytääksesi, mikä sopii sinulle!

Kuinka usein nautit saunasta? Onko sinulla kysyttävää turvallisesta saunan käytöstä? Jaa kysymyksesi ja kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!