Mitenetujalansuojat Hold

Jos voit vetää poisedestä pitää, se onmerkki siitä, että oletkehittynyt tanssija runsaalla joustavuutta. Kuten nimestäkin voi päätellä ,edessä pidä käsittää tilalla toinen jalka edessäkehon , yleensä molemmin käsin . Vaikka jotkut tätä joustavuutta tulee hyvät geenit , oikea venyttely ja tekniikka voi auttaa sinua tekemään teidän edessä pitää paremmin . Ohjeet

1

Warm up your lihaksia kävelyä, hölkkää tai tanssia freestyle noin 10 minuuttia .
2

Suorita joitakin dynaamisia ulottuu saada lihakset valmisjalka hold kanssa, esimerkiksi potkuja ja polvillaan keuhko . Tehdä vähintään viiden 10 potkuja ja keuhko kunkin tukijalan .
3

Seisoneljänneksi baletti , asettamallajalka jotka jäävät lattialle ulos edessäsi , jossa varpaat ja polvet kääntyi ulospäin . Varpaat takajalka tulee kääntää ulospäin vastakkaiseen suuntaan .
4

Sitouta ryhtilihakset kun kick your takajalka eteenpäin ja ylöspäin . Tätä kutsutaan myös battement baletti . Pidä varpaat ja jalka mahdollisimman suorana . Samaan aikaan , nosta ylös päinjalkaterän teidän pysyvän jalka , taivutuspolvi oman pysyvän jalka vakautta .
5

napatatakaisin , alempi osa teidän esille jalka molemmin käsin vetämällä jalka kohti ja kääntämällä esiin toe hieman .


[Mitenetujalansuojat Hold: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/drill-Team/1005037014.html ]