Miten Halkaisujätteet varten Cheerleading
Dedicated aikaa joka päivä tehdä venyy
Verryttely vaatteita
Floor matto tai matto
Näytä Enemmän Ohjeet
Korkeamaavaraiset Halkaisujätteet varten Cheerleading
1
Aloita istuu suorassa lattialla . Selkää tulee olla45 asteen kulmassa jalat . Levitä jalkasi erilleenpuolelle niin pitkälle kuin pystyt kipua aiheuttamatta .
2
Pidä kädet edessä kehon suoraan ulos ja tavoittaaedessä lattialla niin pitkälle kuin voit voi aiheuttamatta itse kipua . Yritä olla käyrä selkää liikaa .
3
Tuo aseiden lähemmäs jalkojen välistä ja rock- asentoon, jossa kädet ovat pintansa kehon jalat vielä lattialla . Tätä kutsutaankonttilukin aiheuttaa. Tämä on kohta, jossa alatte venyttely .
4
Sit takaisin sijaintisi, ja toista sitten . Tee tämä 10 kertaapäivässä noin 4 viikkoa .
Syöksy Halkaisujätteet varten Cheerleading
5
Vaihe yksi jalka eteenmuut syöksy asentoontakaisin polvi lähellä lattiaa .
6
Mene niinkin alhainen kuin voit , kaivoksissa itsesi kanssa kädet teidän puolin . Tämä on kohta, jossa alatte venyttely .
7
Vapauta aiheuttaa ja levätätaivutettu polvitakajalka , sitten toista . Tee tämä 10 kertaapäivässä noin 4 viikkoa .
[Miten Halkaisujätteet varten Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030862.html ]