Vanhemman opas:Osa 5 Terveys, Turvallisuus, ja Fitness

TYHTYJEN JA MUSTELMIEN KÄSITTELY

Kirjailija:Tamara Pool Urheilullinen ohjaaja

Suurin osa töyssyistä naarmuja ja niin edelleen, jää on aina paras tapa. Jäätä vamma välittömästi 15 minuutiksi, ja tarvittaessa käytä jäätä satunnaisesti seuraavan päivän tai kahden ajan. RICE-lähestymistapa on paras - R on lepo; Olen jäätä varten; C tarkoittaa pakkausta, eli kääri vamma Ace-siteellä yön yli (tiukka, mutta ei liian tiukka); ja E tarkoittaa korkeutta. Tämä tarkoittaa, että haluat nostaa loukkaantuneen raajan sydäntäsi korkeammalle. Esimerkiksi, haluat tukea nilkkaasi niin, että se on korkeammalla kuin sydämesi.

Useimpiin yleisiin koripallovammoihin, kuten juuttuneet sormet tai kääntyneet nilkat, huomaat, että 24 tuntia vamman jälkeen yleensä kertoo totuuden siitä, paranevatko he. Jos pelaajalla on edelleen kipuja päivän kuluttua loukkaantumisesta, soita sitten lääkärille.

Tietysti, pään tai niskan vamman yhteydessä ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Kuntoiluvinkkejä pelaajillesi

Kirjailija:Greg Brittenham Apuvalmentajan/pelaajan kehitystyö, New York Knicks

Koripallossa enemmän kuin missään muussa joukkuelajissa, useita vammoja, lyhyt ja pitkäaikainen, voidaan jäljittää pelaajien lenkkarit. Urheilun vaatimukset - äärimmäiset lineaariset ja lateraaliset liikkeet - aiheuttavat erityistä painetta jalkoihin, jotka vaikuttavat nilkoihin, polvet ja alaselkä. Jos nuori pelaaja kokee jalkakipua, useat nilkan käännökset tai nyrjähdykset, kipu tai paine polvessa ja sen ympärillä, tai valittaa alaselkäkivuista, on mahdollista, että hänen lenkkarinsa ovat vastuussa. Rakkulat jaloissa ovat myös merkki siitä, että pelaajan kengät ovat joko liian suuret, liian pieni tai niillä on riittämätön tuki jalan ja nilkan ympärillä.

Käytä hetki selittääksesi nuorelle pelaajallesi, että hänen kehostaan ​​huolehtiminen kentän ulkopuolella auttaa häntä paljon kentällä ollessaan. Plyometriset harjoitukset ovat yksi tapa, joka voi auttaa. Oikein suoritettuna ne ovat turvallisia, hauska tehdä ja auttaa koripalloilijoita kehittämään nopeuttaan, nopeus, ketteryyttä ja hyppykykyä.

Plyometristen harjoitusten suorittamisen tarkoituksena on lisätä pelaajan räjähdysvoimaa. Parasta näissä poraissa on, että ne ovat helppoja tehdä ja vaativat hyvin vähän laitteita. Kun suoritat harjoituksia, keskity nopeuteen ja nopeuteen mieluummin kuin siihen, kuinka korkealle hyppäät. Tässä on muutamia harjoituksia, joiden avulla lapsesi pääset alkuun. Koko plyometrisen istunnon ei tulisi kestää yli 15-20 minuuttia.

Hyppynaru -- Hyppynaru on itse asiassa vähän iskevä plyometrinen mittari ja loistava tapa esitellä lihaksesi nopeuteen, jota vaaditaan suoritettaessa harjoituksia oikein. Irrota hyppynaru noin 5-7 minuuttia. Muista pysyä varpaillasi.

Box Run -- Käytä pientä tukevaa puulaatikkoa tai portaikkoa, korkeintaan 10 tuumaa. Aloita siten, että oikea jalkasi on laatikossa tai askelmassa ja vasen jalkasi lattialla. Hyppää ja vaihda jalkojasi samanaikaisesti niin, että vasen jalka on nyt laatikon päällä ja oikea lattialla. Toista välittömästi (pysähtymättä). Tee 10-20 vaihtoa ja lepää 1-2 minuuttia. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa. Tämä on hyvä harjoitus sprintin nopeuden ja hyppykyvyn kehittämiseen.

Box Jump -- Seiso molemmat jalat samalla laatikolla tai askelmalla. Varpaat ovat askelman reunalla (kantapääsi roikkuvat reunan yli). Hyppää alas taaksepäin ja laskeudu lattialle samanaikaisesti molemmilla jaloilla. Hyppää välittömästi takaisin laatikon yläosaan. Keskity siihen, kuinka nopeasti voit hypätä lattialta ja takaisin laatikkoon. Lepää sekunti tai kaksi ja toista sitten 10-15 kertaa sarjan suorittamiseksi. Lepää sarjojen välillä 1-2 minuuttia. Suorita tämä harjoitus 3-5 kertaa. Tämä pora auttaa pystysuorassa hyppäämisessä.

Pyyhe Hop -- Levitä pyyhe lattialle. Se muodostaa suorakulmion. Aloita pyyhkeen yhdestä kulmasta ja tee kaksoisjalkahyppy pyyhkeen reunojen ympäri koskettaen suorakulmion kaikkia neljää kulmaa. Suorita 3–8 täydellistä "meno-paluumatkaa" (meno-paluu on yksi täydellinen kierros, joka koskettaa kaikkia neljää kulmaa), toista sitten vastakkaiseen suuntaan 3-8 edestakaisen matkan ajan. Lepo 1-2 minuuttia. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa. Tämä harjoitus auttaa parantamaan ketteryyttäsi.

Sivuttaishypyt -- Ota nyt sama pyyhe ja rullaa se putken muotoon. Laita teippi sen ympärille, jotta se pysyy paikallaan. Aseta rullattu pyyhe lattialle ja seiso sivuttain pyyhkeen vierestä. Hyppää "sivusuunnassa" (sivusuunnassa) pyyhkeen yli. Heti kun jalkasi koskettavat maata pyyhkeen toisella puolella, hyppää heti takaisin lähtöasentoon. Toista edestakaisin hyppäämistä, kunnes olet suorittanut 6-10 "paluumatkaa" (meno-paluu on ohi ja takaisin).

[Vanhemman opas:Osa 5 Terveys, Turvallisuus, ja Fitness: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047215.html ]