Ruutuaika:opas vanhemmille

Nykymaailmassa, sähköisen median käyttö, tai "ruutuaika", on käytännössä väistämätön ja voi tarjota monia etuja. Kuitenkin, se on myös suuri osa lasten istumista käytöstä. Luokittelemme istuvan käytöksen istumiseen tai makuulle (paitsi unessa). Tämä lisääntynyt istumiskäyttäytyminen tarkoittaa, että lapsemme ovat vähemmän fyysisesti aktiivisia kuin heidän pitäisi olla.

Ohjeita

Australian fyysistä aktiivisuutta ja istumista koskevat ohjeet lapsille, suosittelee 5-12-vuotiaille lapsille 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin. He määrittelevät fyysisen aktiivisuuden kaikki toiminta, joka saa lapset liikkumaan, saa heidän hengityksensä nopeammaksi ja sydämensä lyömään nopeammin. Kun lapset eivät harrasta tarpeeksi fyysistä toimintaa, he ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia. Ja, he todennäköisemmin kantavat epäterveelliset tapansa aikuisuuteen asti. Melkein kahta kolmesta australialaisesta aikuisesta pidetään ylipainoisena tai liikalihavana. Lisäksi, liikalihavuus on maan toiseksi suurin sairauksien aiheuttaja, ennen tupakointia. Nykyiset ohjeet suosittelevat enintään kahden tunnin näyttöaikaa viihteen tarkoitukseen 5-18-vuotiaille lapsille. Lisäksi, alle 2-vuotiaat lapset eivät saa viettää aikaa television tai muun sähköisen median katseluun. 2–5-vuotiaiden tulisi katsoa alle tunti päivässä. Kuitenkin, On tärkeää tehdä ero virkistykseen ja koulutukseen käytettävän ruutuajan välillä. Kuten, teknologiaa käytetään yhä enemmän koulussa ja kotitehtävissä, vanhempia kehotetaan olemaan rajoittamatta television katselua tietokoneen käytön perusteella koulutehtävissä. Jos haluat lukea lisää Australian fyysisen aktiivisuuden ja istuvan käyttäytymisen ohjeista, tai tarkastella muita ikäryhmiä, käy osoitteessa: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Mitä on näyttöaika?

Ruutuaikaa on neljää eri tyyppiä:

• Interaktiivinen , esim. videopelien pelaaminen, kommunikoida videochatin kautta, sovellusten avulla kuvien luomiseen
• Ei interaktiivinen , esim. istua paikallaan television katselun aikana, elokuvat, tai nettivideoita
• Koulutuksellinen , esim. koulutehtävien suorittaminen verkossa
• Virkistys , esim. pelaamalla pelejä tai katsomalla videoita

Ruutuaikaan liittyvät ongelmat

Ruutuaika ei vain lisää liikalihavuutta liikkeen puutteen vuoksi. Mutta myös, mielettömällä napostelulla, joka voi joskus liittyä television katseluun. Myös, Energiatiheiden ruokien mainokset voivat lisätä lapsen halukkuutta sitä kohtaan ja johtaa painonnousuun. Liiallinen näytön käyttö on yhdistetty heikentyneeseen kuntoon ja kohonneeseen verenpaineeseen, muiden kardiovaskulaaristen riskitekijöiden lisäksi. Myös, liiallinen näyttöaika on yhdistetty huonoon kognitiiviseen suorituskykyyn, epäsosiaalinen käyttäytyminen ja unihäiriöt. Kun vanhemmat käyttävät näyttöjä lastenvahtina, lapset kokevat yleensä kieliviivästyksiä ja oppivat vähemmän sanoja. Myös, näytön käytöllä on myös linkkejä huonompiin sosiaalisiin yhteyksiin ja vähemmän tosielämän ystävyyssuhteisiin, saada lapset tuntemaan olonsa eristetyiksi. Plus, on näyttöä siitä, että näyttöjen liikakäyttö voi liittyä masennukseen, ja motivaation puute. Kuitenkin, on epäselvää, kumpi tapahtuu ensin, joten vanhempien tulee huomioida liiallinen näytön käyttö muistutuksena kommunikoida lastensa kanssa heidän emotionaalisesta hyvinvoinnistaan. Viime aikoina näytön käytöstä ja sen vaikutuksista näkökykyyn ollaan huolissaan, sekä radiotaajuuksien ja sähkömagneettisten aaltojen vaikutukset. Lisäksi, television katselu liittyy tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) kehittymiseen. Todisteet viittaavat siihen, että jokainen television katselutunti lisää lapsen riskiä sairastua ADHD:hen 10%. Tämä tarkoittaa, että 3 tuntia päivässä lisää riskiä 30 %.

Kuinka paljon näyttöaikaa on liikaa?

American Academy of Paediatrics (AAP) suosittelee:

• Ei näyttöaikaa alle 18 kuukauden ikäisille lapsille, paitsi videokeskustelussa
• 18 kuukautta - 2 vuotta vanha:voi käyttää sovelluksia tai korkealaatuisia ohjelmia aikuisen valvonnassa
• 2–5-vuotiaat:enintään 1 tunti päivässä, aikuisten valvonnassa
• 6 vuotta +:aseta johdonmukaiset rajoitukset näyttöjen käyttöajalle ja niiden käyttämille mediatyypeille

Ruutuajan rajoittaminen tarkoittaa, että lapsellasi on tarpeeksi aikaa nukkua, seurustelua, liikuntaa ja muuta terveellistä toimintaa, joka edistää lapsuuden kehitystä. Aluksi voi olla vaikeaa rajoittaa lasten istumista, varsinkin jos he ovat muodostaneet epäterveellisiä tapoja jo jonkin aikaa. Muista, että terveelliseen käyttäytymiseen kannustaminen pysyy lapsesi mukana aikuisikään asti, ja lukuisat terveyshyödyt tekevät vaivannäöstä kannattavaa.

Miten voin rajoittaa lapseni ruutuaikaa?

• Anna fyysiseen toimintaan kannustavia lahjoja, esim. hyppynarut, palloja tai leijoja.
• Aseta säännöt. Lapsilla, joilla on huoneessaan tietokone tai televisio, on korkeampi istuma-aika. Erityisesti, jos lapsella on televisio makuuhuoneessa, todennäköisyys olla ylipainoinen tai lihava kasvaa noin 30 % jokaista television katselutuntia kohden.
• Johda esimerkillä. Todisteet osoittavat, että lapset noudattavat todennäköisesti vanhempiensa tapoja, erityisesti heidän äitinsä. Voisit harkita "teknologiavapaiden aikojen" asettamista kaikille perheenjäsenille, esim. "ei näyttöjä illallisella"
• Palkitse lapset puistokäynnillä TV-ajan sijaan

Ideoita suositeltujen 60 minuutin päivittäiseen harjoitteluun.

• Etsi harrastus, josta lapsesi pitää. Kaikki lapset eivät synny luonnollisiksi urheilijoiksi, mutta jos lapsellasi on hauskaa tehdä sitä, hän parantaa taitojaan ja haluaa tehdä sitä entistä enemmän. Samalla tavalla, pakottaa lapsi tekemään jotain, josta hän ei pidä, saa heidät tyytymään osallistumisesta. Lisäksi, se tuntuu enemmän urakkatyöltä, että he eivät todennäköisesti jatka.
• Kannusta lapsiasi osallistumaan erilaisiin ikään sopiviin aktiviteetteihin. Joukkueurheilu ja koulun ulkopuoliset aktiviteetit ovat hyviä kehittämään taitoja ja pysymään aktiivisena. Harkitse koulujen loma-aikoina urheiluleiriä Australian Sports Campsilla pitääksesi heidät turvassa, miehitetty ja aktiivinen. ASC tarjoaa useita urheilulajeja (http://shop.australiansportscamps.com.au/), ja lapset on ryhmitelty iän ja kykyjen mukaan. Myös, Tämä on loistava tilaisuus selvittää, sopiiko urheilulaji lapsellesi ennen kuin rekisteröit hänet kerhoon.
• Tee säännöllinen aikataulu fyysiselle aktiivisuudelle. Joukkuelajit sopivat tähän erinomaisesti, sillä niissä on aikataulutettuja harjoituksia ja pelejä. Johdonmukaisuus on avain hyvien tapojen muodostamiseen, jonka lapsesi kantaa aikuisuuteen asti.
• Johda esimerkillä. Omaksu itsellesi terveellisempiä elämäntapoja, ja tee aktiivisuudesta osa jokapäiväistä elämääsi. Tämä voi olla niinkin pientä kuin portaiden kulkeminen hissin sijaan, tai kävellä/pyöräillä kouluun yhdessä. Jos koulu ei ole tarpeeksi lähellä kävellä, ehkä voisitte pysäköidä auton jonkin matkan päähän ja kävellä loppumatkan yhdessä.
• Ota lapsesi mukaan pieniin kotitöihin, jotka saavat hänet liikkumaan. Tämä voi auttaa sinua puhdistamaan auton, ulkoiluttaa koiraa, tai työskentele puutarhassa.

Tiivistettynä

Toivomme, että tämä vanhemmille tarkoitettu käyttöaikaa koskeva opas on antanut sinulle ideoita ruutuajan lyhentämiseen ja lasten aktivoimiseen. Muista, että 60 minuuttia voidaan kertyä päivän aikana, yhden istunnon sijaan, ja jokin toiminta on aina parempi kuin ei mitään! Jos et ole varma, mistä aloittaa lasten aktiviteetin lisäämisessä ja jos koulujen loma-aikaan arvokkaan toiminnan löytäminen on haastetta, sitten, Australian Sports Camps -valmennusohjelmat ovat loistava tapa kokeilla erilaisia ​​urheilulajeja muutaman päivän ajan ja nähdä, mistä lapsesi pitää eniten.

[Ruutuaika:opas vanhemmille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040177.html ]