Sokerinhimo – miksi kaipaamme makeisia ja kuinka lopettaa se

Tämä artikla ilmestyi ensimmäisen kerran Sweetdefeat .

Ihmiskeho lähettää paljon signaaleja, ja joskus voimme havaita nämä signaalit parantaaksemme terveyttämme. Kuitenkin, joskus keho antaa hienovaraista, kuitenkin haastavia signaaleja, jotka meillä on taipumus jättää huomiotta tai työntää sivuun.

Terveyden ja hyvinvoinnin maailmassa, sokerinhimo on yksi hienovaraisimmista ja haastavimmista. Yleisesti ottaen, ihmisillä on sokerinhimo, toimi sen mukaan, ja tuntea syyllisyyttä sen jälkeen, vain toistaaksesi koko syklin uudestaan. Sokerinhimolla on tapa päästä ihmisten luo juuri oikeaan aikaan päivästä, ja vaikka jotkut ihmiset voivat tehdä nopeita muutoksia ja voittaa ne, toiset tarvitsevat vähän enemmän apua.

Alla on yksityiskohtainen opas siitä, mitä sokerinhimo on, miksi saatat haluta sokeria, ja kuinka voit mahdollisesti korjata ongelman yksinkertaisilla vinkeillä.

Miksi kaipaan sokeria?

Ihmiskeho kaipaa sokeria useista syistä, ja yleensä jokainen himo on erilainen jokaiselle henkilölle. Aivosi voivat kokea voimakasta himoa, koska ne tarvitsevat sokeria saadakseen energiaa ja toimiakseen kunnolla. Mutta tarpeiden täyttämisen lisäksi sokerinhimo aikuisilla on yleensä tavallista, palkitsevaa, tai jopa vain fysiologinen. Tarkastellaanpa tätä muutamien syiden kanssa, miksi kaipaat sokeria.

Tavanomaista

Päivittäiset tottumuksesi muodostuvat syvällä aivoissasi, ja vaikka jotkut lähteet saattavat sanoa, että tottumuksen muodostuminen kestää 21 päivää, Totuus on, että mikä tahansa tapa voi muodostua, kunhan aivot ovat tyytyväisiä lopputulokseen. Tietyt neurokemikaalit aivoissa voivat aiheuttaa riippuvuutta sokerista, samanlainen kuin laittomat huumeet, opioidit, ja alkoholi. Lisäksi, muutokset aivojen dopamiinireseptoreissa näyttävät vaikuttavan sokeririippuvuuteen, kuten tuoreessa ruokariippuvuutta koskevassa tutkimuksessa kuvataan. Dopamiini vapautuu, kun koet jonkinlaista onnea ja johtaa euforian tunteeseen. Tämän hormonivasteen seurauksena aivosi haluavat tavallisesti sokeria samalla tavalla kuin muita haitallisia yhdisteitä, kuten huumeita ja alkoholia.

Palkintojärjestelmät

Liian usein, aikuiset, jotka haluavat pysyä kunnossa, kuntoon, tai ylläpitää kuntoa ollenkaan käyttää palkitsemisjärjestelmää motivaatioon. Itse asiassa, palkitsemisjärjestelmä on loistava tapa motivoida harjoittelua ja viedä sinut seuraavalle tasolle. Kuitenkin, jos käytät sokeria palkkiona, tämä ei ehkä ole paras idea. Puhutaan paljon siitä, kuinka sokeririippuvuus on samanlaista kuin laiton huumeriippuvuus, ja seuraavat tutkimustulokset voivat järkyttää sinua. Vuonna 2007 tehty tutkimus, jossa verrattiin kokaiinin palkkiojärjestelmää ja sokeripalkkiojärjestelmää, osoitti, että sokeri voi olla vahvempi vetovoima kuin kokaiini, jopa kokaiiniriippuvaisille. Tästä seuraa, että sokeripitoisten herkkujen käyttäminen palkitsemisjärjestelmässä on huono idea. Vaikka sokerinen palkitsemisjärjestelmä kuntosalilla saattaa tuntua vaarattomalta, tulokset ovat kaikkea muuta kuin.

patologinen

Aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen kunnolla, joten on järkevää, että aivot kaipaavat sokeria saadakseen sitä. Vaikka elimistö pilkkoo kaikki hiilihydraatit yksinkertaisiksi sokereiksi, joten sinun ei kirjaimellisesti tarvitse syödä sokeria ruokkiaksesi aivosi glukoosia, fysiologisesti sanottuna, aivot saattavat haluta tätä ravintoainetta saadakseen haluamansa, vaikka se ei sitä tarvitsisi. Ehkä verensokerisi on alhainen ja aivosi pyytävät sokeria? Mielesi saattaa huijata sinut ajattelemaan, että tarvitset sokeria, vaikka et todellakaan sitä tarvitse.

Mikä aiheuttaa sokerinhimoa?

Näyttää siltä, ​​että sokerinhimo on yleistymässä nykymaailmassa. Joskus ihmiset kutsuvat näitä jaksoja "nälkäisiksi". Sen sijaan, että hyväksyisit olevasi nälkäinen, On mahdollista, että sinulla on sen sijaan sokerinhimo. Mitkä ovat ne tekijät, jotka aiheuttavat sokerinhimoa? Tässä on lueteltu joitain mahdollisia syitä, miksi saatat haluta sokeria.

Olet suorittanut kovan harjoituksen

Harjoittelu vaikuttaa melkoisesti mielellesi ja kehollesi, ja suurimmaksi osaksi saat arvokkaita palkintoja kovista ponnisteluistasi. Monet ihmiset kokevat todennäköisesti sokerinhimoa harjoituksen jälkeen, ja usein tämä voi tapahtua sen jälkeen, kun olet saavuttanut henkilökohtaisen ennätyksensi juoksussa, nosti raskaita painoja, tai kokeillut uutta korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Oli syysi mikä tahansa, niin kauan kuin olet tyhjentänyt kehosi glykogeenivarastot, kaipaat todennäköisesti sokeria täydentämään tätä. Tätä pidettäisiin patologisena tai fysiologisena syynä siihen, miksi sinulla on himo, ja se palvelee arvokasta tarvetta aivoille ja soluille.

Ruokavalio ei ole oikea

Ei ole oikeaa tai väärää, kun on kyse ruokavaliostasi, mutta jos sinulla on sokerinhimo, se voi johtua ruokavaliosta, joka ei ole optimaalinen. Jos ruokavaliossasi on jo munkkeja, bageleja, karkkipatukat, ja sooda sitten on todennäköistä, että sokerinhimo johtuu siitä, miten olet syönyt. Mitä enemmän syöt näitä yksinkertaisia ​​sokereita, sitä enemmän aivosi haluavat niitä, joka voi jatkaa sokerinhimoa.

Käytät keinotekoisia makeutusaineita

Keinotekoisista makeutusaineista käytävä keskustelu on alkanut selkiytyä viime vuosina. Näiden vaihtoehtojen käyttö sokerille voi säästää kaloreita, mutta ne huijaavat mielen luulemaan, että söit jotain erittäin makeaa – paljon makeampaa kuin sokeri. Tästä syystä, aivosi kaipaavat ruokia tai juomia, jotka ovat yhtä makeita kuin juuri syömäsi.

Siitä on tullut tapa

Taas tavanomaisen osan kanssa. Harkitse tilannetta, jossa nappaat sokeripitoisen kahvin joka aamu ennen töiden tekemistä suosikkikahvilassasi samaan aikaan päivästä. Nyt, kehosi tottuu näihin vihjeisiin. Joka arkipäivän aamu, mielesi kirjoittaa tämän automaattisesti päivittäiseen rutiinisi. Tämä on nopein tapa aloittaa tavallinen sokerinhimo, ja on mahdollista, jos lopettaisit kahvin juonnin, aivosi kaipaisivat sokeria, jota sinulla normaalisti olisi tuohon aikaan päivästä.

Yleisiä syitä makeisten kaipaamiseen

Nyt kun sinulla on tietoa siitä, mikä aiheuttaa himosi ja miksi sinulla on niitä, nyt on aika hypätä joihinkin yleisiin makeisten himon syihin.

Huono unen laatu

Yleinen syy sokerinhimoon on huono yöunen laatu. Tyypillisesti, keho tarvitsee tietyn määrän REM-toimintoa ja syvää unta mielen ja kehon täydentämiseksi, mutta kun sinulla on riittämättömät määrät, kehosi on herkkä himoitsemaan makeisia seuraavana päivänä.

Korkea stressi

Toinen syy makeisten kaipaamiseen voi olla suuri stressi koko päivän. Tyypillisesti, pientä stressiä päivässäsi pidetään terveenä ja tarpeellisena; kuitenkin, krooninen korkea stressi voi johtaa siihen, että sokerinhimosi voimistuu stressaavan tapahtuman tai päivän jälkeen.

Aterian väliin jääminen

Viimeinen yleinen syy tässä luettelossa on yleinen käytäntö ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät laihtua. Voit säästää kaloreita tulevaa ateriaa varten tai korvata edellisen aterian "huonon" jotkut aikuiset jättävät ateriat väliin. Vaikka tämä näyttää loogiselta keinona estää painonnousu, aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa sen seurauksena sokerinhimoa. Yleisesti, tämä johtuu alentuneesta verensokeritasosta.

Mitä kehosi voisi kertoa sinulle

Nyt kun sinulla on tietoa siitä, mikä saattaa aiheuttaa himosi ja miksi sinulla saattaa olla niitä, sinun tulee käyttää aikaa ymmärtääksesi, mitä kehosi voi yrittää kertoa sinulle. Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mitä kehosi voisi yrittää kertoa sinulle sokerinhimostasi.

Ravinnon puute

Kehosi saattaa kertoa sinulle, että sinun on saatava enemmän ravintoa aivoillesi ja kehosi soluille. Jos huomaat tämän merkin, on mahdollista, että verensokerisi voi olla niin alhainen, että se vahingoittaa terveyttäsi.

Sokeririippuvuus

Toinen signaali, jonka kehosi voi lähettää, on se, että se on täysillä sokeririippuvuustilassa, ja himo sinulla on seurausta sokeririippuvuudesta. Jos tämä on signaali, jonka otat vastaan, se voi tarkoittaa, että et ehkä tarvitse sokeria, vaan aivosi vaativat sinua tyydyttämään euforian kaipuunsa.

Tylsistyminen

On mahdollista, että sinulla on sokerinhimo yksinkertaisesti siksi, että olet kyllästynyt. Ovatko lapset poissa kotoa tänään etkä tiedä mitä tehdä itsellesi? Hyvin, jos sokerinhimosi alkaa tämän tapahtuessa, se voi tarkoittaa, että olet kyllästynyt ja sinulla on himo.

Kuinka lopettaa sokerinhimo

Sokerinhimoa vastaan ​​taisteleminen ja sen lopettaminen voi olla haaste alussa. Aluksi saatat huomata, että himosi on noidankehässä, joka saa sinut vain himoitsemaan sokeria useammin. Kuitenkin, on joitain asioita, joita voit tehdä valmistaaksesi kehosi menestykseen. Yleisesti ottaen, ruokavalion muuttaminen on välttämätöntä menestyäksesi. Voit lukea lisää ehdotuksia artikkelistamme siitä, mitä syödä, kun kaipaat sokeria. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua onnistumaan lopettamaan sokerinhimo.

1. Syö enemmän kuitua

Kuitu on aliarvioitu liittolainen, jolla on arvokas rooli terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Runsas kuidun saanti yhdistetään yleensä parempaan paksusuolen ja sydämen terveyteen, sekä vähentää syövän ja liikalihavuuden riskiä. Valitettavasti, tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on puutteellinen kuitua. Kaikkien yli kaksivuotiaiden amerikkalaisten keskimääräinen kuidun saanti on 16 grammaa päivässä, naiset kuluttavat noin 18 grammaa päivässä ja miehet 15 grammaa keskimäärin. Nykyiset ohjeet suosittelevat, että aikuiset kuluttavat 25–30 grammaa kuitua päivittäin. Kuitu on tärkkelyspitoinen aine, joka kulkee ruoansulatuskanavan läpi koskemattomana, tarkoittaa, että kuitua ei käsitellä lainkaan mahassa tai suolistossa. Kuitu auttaa hidastamaan syömiesi ruokien imeytymistä ja voi myös auttaa hillitsemään ruokahalua pitämällä sinut kylläisenä pidempään. Harkitse luonnostaan ​​runsaasti kuitua sisältävien ruokien syömistä, kuten vihanneksia, pavut, palkokasvit, ja täysjyväviljaa – hillitsemään himoa.

2. Syö vähärasvaista proteiinia

Vähärasvaiset proteiinivaihtoehdot ovat hyödyllisiä terveydelle useista syistä. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten lohta, ruijanpallas, ja kana voi auttaa täyttämään sinut aterialla ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Tämä tarkoittaa, että verensokerisi on paremmin hallinnassa, mikä tarkoittaa mahdollista pienentynyttä sokerinhimoa ennen seuraavaa ateriaa. Lisää mahdollisimman paljon vähärasvaisia ​​proteiinivaihtoehtoja, jotta voit torjua sokerinhimoasi.

3. Juo tarpeeksi vettä

Kehosi koostuu enimmäkseen vedestä; se on ylivoimaisesti runsain aine kehossasi, mikä tarkoittaa, että sinun on täydennettävä vesivarastojasi mahdollisimman paljon joka päivä. Monet kehon prosesseista liittyvät yleiseen nesteytystilaan. Lisäksi, mitä kuivempi olet, sitä suurempi on mahdollisuus, että sinulla on hormonaalinen epätasapaino. Sokerinhimosi voi ilmetä janon seurauksena, joten kehosi veden lisääminen on usein nopea ratkaisu. Harkitse noin 6-8 lasillisen juomista päivittäin pysyäksesi nesteytettynä ja välttääksesi makeutettuja juomia niin paljon kuin mahdollista.

4. Tee terveellisiä vaihtoja

Toinen tapa estää sokerinhimo vaikuttamasta sinuun koko päivän ajan on vaihtaa terveelliset ruoat epäterveellisiin. Tämä on ehkä haastavin kaikista näistä vaihtoehdoista, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon himosta. Vaihtamalla suklaata tai karkkia tuoreisiin hedelmiin tai vihanneksiin, kerrot aivoillesi, että et enää halua ladata sokeria ja vältyt myös sokerinhimolta. Harkitse paloiteltuja hedelmiä tai vihanneksia välipalana, pähkinät ruokahalun hillitsemiseksi, tai jopa kuumaa teetä (tietysti makeuttamatonta) muuttaaksesi keskipäivän herkut terveellisemmiksi.

5. Leikkaa pois keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoiset makeutusaineet ovat yleistymässä nykymaailmassa, ja nyt näyttää siltä, ​​että yhä useammat ihmiset kuluttavat enemmän keinotekoista tuotetta kuin sokeria. Monet näistä käyttäjistä yrittävät poistaa sokerin ruokavaliosta laihtuakseen (säästämällä kaloreita) ja parantaakseen hyvinvointia. Kuitenkin, tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoisten makeutusaineiden käyttö elintarvikkeissa ja juomissa voi johtaa painonnousuun, sekä vahvistaa ja rohkaista sokeririippuvuutta ja -himoa. Tämä mielessä, näyttää siltä, ​​että yksi parhaista tavoista päästä eroon sokerinhimo elämästäsi lopullisesti on lopettaa sekä sokerin että keinotekoisten makeutusaineiden syöminen. Vaikka tämän elämäntapamuutoksen hallitseminen kokonaan saattaa kestää jonkin aikaa, palkinnot ovat sen arvoisia onnistuessaan.

Bottom Line

Sokerinhimo voi olla haastava osa jokapäiväistä elämääsi, ja kun se alkaa, he voivat vallata mielesi kiireessä. Jotkut yleisimmistä sokerinhimoon syistä ovat huono ruokavalio ja keinotekoisten makeutusaineiden käyttö, jotka molemmat voivat johtaa vaihteluihin verensokerisi tasossa sekä aiheuttaa sinulle sokerinhimoa. Vaikka sokerinhimo voi kohdata kenelle tahansa milloin tahansa, voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​asioita estääksesi niiden esiintymisen alun perin. Pienet muutokset ruokavalioon voivat olla tehokkaita. Tyypillisesti, Lisäämällä enemmän kuitua ja proteiinia ruokavalioosi voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän, samalla kun verensokeritaso pysyy vakaana. Lisäksi, nesteytyksen varmistaminen joka päivä on välttämätöntä hormonitasapainon säätelemiseksi, erityisesti nälkähormoniisi. Näillä pienillä muutoksilla voi päästä pitkälle, ja toivottavasti ne auttavat sinua voittamaan taistelun himojasi vastaan.

[Sokerinhimo – miksi kaipaamme makeisia ja kuinka lopettaa se: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044829.html ]