Oikean nesteytyksen merkitys urheilijoille

Itsesi hyvin nesteytettynä pitäminen voi auttaa sinua välttämään lihasten väsymystä ja vammoja. Kehon lämpötila nousee aina, kun urheilija harjoittelee. Nesteytys täydentää hikoilun kautta menetettyä vettä ja edistää lämmönsäätelyä, estämään kouristuksia, lämpöhalvaus, ja lämpöhalvaus.

Nesteytys on tärkeää jokapäiväisessä elämässä, mutta kaiken ikäisille urheilijoille on myös tärkeää suoriutua parhaimmillaan. Lapset leikkivät yleensä kuumassa ja kosteassa ympäristössä urheilukauden aikana, sisäkuntosaleista kesäisin ulkokenttiin. Lihakset tuottavat lämpöä toiminnan aikana vuodenajasta tai paikasta riippumatta, tuloksena hikoilevat nuoret. Hikoilu on kehon tärkein tekniikka, joka säätelee sisälämpötilaa toiminnan aikana, joka aiheuttaa myös nestehukkaa. Kuivumista ja siihen liittyviä ongelmia saattaa ilmetä, jos nuoret urheilijasi eivät palauta menettämiään nesteitä.

Mistä tiedät, oletko kuivunut?

Järjestelmäsi on oltava riittävästi nesteytetty toimiakseen tehokkaasti. Jos kehosi ei saa tarpeeksi nesteitä, elintärkeät toiminnot, kuten kierto, eivät toimi yhtä hyvin, eivätkä elimesi saa tarvitsemiaan ravintoaineita, mikä heikentää toimintaa. Mieliala. Kuivuminen voi vahingoittaa mielialaa.

Kuivuminen tapahtuu, kun menetät enemmän nestettä hikoilun kautta kuin kulutat harjoituksen aikana. Hikoilu siirtää lämpöä lihaksista iholle koulun aikana, syvennys, ja urheilu. Keho vapauttaa lämpöä hien haihtumisen kautta iholta. Sinusta tulee nestehukka, jos et vaihda hikoilevaa nestettä. Suorituskyky alkaa kärsiä, kun urheilija menettää nesteenä yli 2 % painostaan, ja urheilijan riski kuumuuteen liittyviin ongelmiin kasvaa. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, huimaus, kuiva suu, lisääntynyt jano, hämmennystä, ja lämpötauti erittäin kuivuneella urheilijalla.

Mitä urheilijoiden tulisi kuluttaa nesteiden suhteen?

Kun rentoudut päivittäin, vesi on loistava tapa pysyä nesteytyksessä. Urheilijat tarvitsevat elektrolyyttejä sisältäviä juomia korvaamaan hien menetystä erityisen kuumina kesäpäivinä, pitkien harjoitusten aikana, tai kun pelataan peräkkäisiä pelejä turnauksessa. Urheilujuomien hiilihydraatit auttavat ja korvaavat urheilijan tarvitseman välttämättömän polttoaineen lähteen, mutta ne myös edistävät nesteen imeytymistä, edistää yleistä nesteytystä.

Gatoraden todistettu resepti sisältää yhdistelmän elektrolyyttejä, jotka auttavat urheilijoitasi korvaamaan hien kautta menettämänsä sekä tarjoaa nopean energiansyötön urheilijallesi pitkän pelin tai harjoituksen jälkeen.

Tutkimuksessa havaittiin, että 60 minuuttia tai pidempään harjoittelevat urheilijat hyötyvät urheilujuoman, kuten Gatorade, nauttimisesta veden sijaan. Harjoituksen kesto, intensiteetti, ja ympäristötekijät, kuten lämpö ja kosteus, on otettava huomioon. Nesteytys on edelleen tärkeää urheilijoille, jotka harjoittavat lyhyempää tai vähemmän intensiivistä toimintaa, vaikka he eivät välttämättä vaadi tai halua hiilihydraattienergiaa.

• Nesteytysresurssit Gatoradesta

Koska nesteytys on ratkaisevan tärkeää urheilijan suorituskyvylle, Gatorade on kehittänyt työkaluja, jotka auttavat urheilijoita pysymään nesteytettyinä ja turvassa helteessä.

• Gatorade Athlete -hydraatiokaavio

Ripusta tämä kuva pukuhuoneisiisi tai laitoksesi kylpyhuoneen lähelle, jotta urheilijat saavat helposti seurattavan taulukon, joka auttaa heitä arvioimaan, ovatko he nesteytetty.

• Tunnista nestehukka

Yksinkertainen muistutuskortti, jossa luetellaan kuivumisen merkit ja oireet, voi auttaa urheilijoitasi ja heidän perheitään tunnistamaan nestehukkaa.

• Urheilijan paino- ja nesteytyskaavio

Jokainen urheilija on ainutlaatuinen ja hänen tulee nesteyttää tarpeidensa mukaan. Tämä työkalu on tarkoitettu auttamaan ihmisiä pitämään kirjaa kehon painostaan ​​ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta he voivat selvittää, kuinka paljon vettä he tarvitsevat nesteyttämiseen. Heidän tulisi kuluttaa 20-24 unssia nesteitä jokaista pudonnutta kiloa kohden.

[Oikean nesteytyksen merkitys urheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/valmennus-Nuoriso/1005040329.html ]