Parhaat pesäpalloharjoitukset kilpailuharjoitteluun

Olet luultavasti kuullut vanhan sanonnan, joka sanoo "harjoittele kuinka pelaat". Baseball-valmentajana tavoitteesi pitäisi olla tehdä harjoituksista kilpailukykyinen, haastava ja nopeatempoinen, jotta pelaajasi voivat rentoutua ja pitää hauskaa peliin ryhtyessään!

Mikä on ykkösvoiman tappaja keskivertohittäjälle? Vastaa :59 s Tietovisa

Tässä artikkelissa, Löydät baseball-harjoitussuunnitelmamallin, joka korostaa parhaat harjoitukset, jotka pitävät joukkueesi energisenä ja sitoutuneena koko harjoituksen ajan.

Alla olevat konseptit ja harjoitukset ovat loistava lähtökohta mille tahansa joukkueelle – olitpa sitten valmentamassa nuorisoseuraa, joka vain oppii perusteita, tai lukion joukkuetta, jonka pelaajat työskentelevät päästäkseen yliopistoon tai ammattilaisia.

Sisällysluettelo :

• Kuinka suunnitella tehokas baseball-harjoitus
• Harjoitukset sisäkenttäpelaajille
• Harjoitukset Outfielders
• Porat sieppaajille
• Porakoneet kannuille
• Joukkueen sisä-/uloskenttä
• Baseball-harjoituspisteet

Kuinka suunnitella tehokas baseball-harjoitus

Ensimmäinen askel tehokkaan baseball-harjoittelun suunnittelussa on sen tunnistaminen, että ensin on tehtävä harjoitussuunnitelma. Liian monet valmentajat siivoavat sen – he ilmestyvät kentälle ideana siitä, mitä he haluavat saavuttaa sinä päivänä, mutta ei erityistä suunnitelmaa tai aikataulua. Tämä johtaa tehottomiin käytäntöihin, jotka väsyttävät pelaajat ja hukkaavat aikaa.

On tärkeää arvioida, millaista työtä tiimisi tarvitsee, ja sitten kehittää konkreettinen suunnitelma, joka vastaa tarpeisiin. Tämä tarkoittaa, että tulet jokaiseen harjoitukseen harkiten harkitun aikataulun kanssa, joka (ainakin) hahmottaa tarkalleen, mitä harjoituksia aiot tehdä sinä päivänä, kuinka kauan käytät niihin, ja mitkä pelaajat osallistuvat mihinkin ryhmiin.

Sen kanssa tarkastellaan joitain erityisiä näkökohtia ja harjoituksia, joita voit toteuttaa tehdäksesi harjoitussuunnitelmistasi tuottavampia.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka lähestyä ulkopuolisia iskuvalmentajia

Anna pelaajillesi fyysisiä kotitehtäviä

The Hitting Vaultissa, uskomme vakaasti, että oikeiden kehon liikkeiden ymmärtäminen ja toteuttaminen on avainasemassa voimasi vapauttamisessa. Siksi on tärkeää, että harjoituksissasi on asemat ja näkökohdat, jotka on omistettu näiden liikkeiden ja sekvenssien oppimiseen.

Fyysinen kotitehtävä on pelaajien valintastrategia, kun he saavat irti, mitä laittavat. The Hitting Vaultin jäsenet voivat hyödyntää kirjastomme porausvälineitä liikkuvuuden ja pyörimisvoiman parantamiseen.

Eliittipelaajille ja -joukkueille, SwingFit- ja SwingFit Elite -ohjelmamme sisältää perustestaus- ja nosto-ohjelman. Sisältömme voi olla arvokas resurssi laajentaaksesi pelaajiesi oppimista ja kehitystä timantin tai kuntosalin ulkopuolelle.

Alla olevassa lyöntiosiossa kuvailemme asemaa, joka perustuu perusliikkeisiin, jotka auttavat parantamaan liikkuvuutta ja voiman kehitystä. Käytätkö THV:n vain jäsenille tarkoitettua sisältöä vai et, sinun tulee yrittää antaa pelaajillesi johdonmukainen (mutta ei ylivoimainen) fyysinen kotitehtävä, joka sopii heidän taitotasolleen.

Tämä voi sisältää tutkimusta ja kirjoittamista (kuten opetusvideoiden katsomista ja lyhyiden pohdiskelujen kirjoittamista, tai katsomalla ja analysoimalla muiden pelaajien heilahteluja), tai harjoituksiin perustuvia kotitehtäviä, kuten sisäharjoituksia tai harjoituksia. Valmennustavoitteesi tulisi olla antaa pelaajillesi mahdollisuus kehittyä parhaaksi mahdolliseksi urheilijaksi, jonka heidän tahtonsa mahdollistaa.

Lämmitä oikealla tavalla

Pyydä pelaajiasi lenkkeilemään, venyttää, käy läpi plyometria tai mikä tahansa käytössäsi oleva lämmitysrutiini. Sieltä, anna heidän heittää, kunnes heidän kätensä löystyvät.

12-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi aloittaa pitkä heitto 2-3 kertaa viikossa osana lämmittelyohjelmaa. Pitkä heitto auttaa avaamaan käsivartta ja on paras tapa parantaa käsivarren voimaa.

Yleisesti, haluat rajoittaa tämän heiton keston noin 15 minuuttiin. Ryhmäsi kokonaislämmittely kestää noin 25-30 minuuttia.

Lämmittelyn jälkeen, pelaajien tulee välittömästi jakaa sisäkenttäpelaajaryhmiin, ulkokenttäpelaajat, syöttäjät ja sieppaajat.

Harjoitukset sisäkenttäpelaajille

Päivittäiset kenttäharjoitukset perusteiden ja taitojen kehittämiseen

Joka päivä, sisäkenttäpelaajien tulisi kehittää käsien ja silmän koordinaatiota lukemalla maapalloja.

On kaksi tapaa laukaista maapalloja, jotka osuvat suoraan sinua kohti:"suppilo" (joka pohjimmiltaan imee pallon kehoon) ja "käänteinen suppilo" (jossa kenttäpelaaja liikkuu pallon läpi). Molempia lähestymistapoja käytetään eliittitasolla.

Riippumatta siitä, suppilo- vai käänteiskanava, sisäkenttäpelaajien on keskityttävä pitämään ranteensa koukussa ja sormet osoittavat maata kohti. Se on taito, joka tarkoittaa maapallon lataamista ja linja-ajoja lyhyellä hyppyllä.

Muistaa, kun on kyse lyhyistä hyppyistä, on parasta tehdä työtä alusta alkaen. Tämä johtuu siitä, että on helpompi sopeutua huonoon hyppäämiseen kuin sellaiseen, joka pysyy maassa. Kenttäpelaajan pään ja silmien tulee olla käsineen takana - ei vain suojana, mutta myös siksi, että se auttaa jäljittämään pallon käsineeseen.

Ensimmäinen sisäkenttäharjoitamme auttaa kenttäpelaajia näissä lyhyissä hyppytaidoissa.

Lyhyt Hop Drill

Pyydä sisäkenttäpelaajaa aloittamaan polvillaan ilman käsinettä. Pelaajien tulee asettua pareittain, vastapäätä toisiaan ja noin 10 metrin etäisyydellä toisistaan. Yhteistyökumppanit heittävät vuorotellen vahvoja (mutta ei ylivoimaisia) lyhyitä humaloita, suorittaa kahdeksan toistoa kukin:

• Käsineen puoli
• Rysty
• Suoraan

Toista tämä harjoitus vielä kaksi kertaa – kerran seisot valmiusasennossa ilman käsineitä, ja kerran valmiusasennossa hansikkaalla.

Double Barrel Fielding Drill

Kun lyhyt hyppyharjoitus on suoritettu, sisäkenttäpelaajien tulisi murtautua kaksinkertaiseen tynnyriin. Tämä linjaus vaatii kaksi valmentajaa (tai kaksi pelaajaa, jos sinulla ei ole valmentajia). Pelaajat pelaavat maapalloja yhteensä 15 minuuttia, seuraamalla alla olevaa mallia:

• Erä 1 :5-3, 6-4-3 (ei heittoa) ja 4-6-3 (ei heittoa)

Tällä kierroksella kolmannet pelaajat heittävät kentän poikki ensimmäiseksi, joten toiset basemen ja shortstops kenttäpelaajat ja työskentelevät syötteidensä ja jalkatyönsä parissa kääntääkseen kaksinkertaisen pelin viimeistelemättä.

• Kierros 2 :5-4-3, 6-2

Tämän kierroksen aikana toiset pelaajat työskentelevät viimeistelläkseen kaksoispelit ja kääntääkseen heittoja kolmannelta. Oikosulkut pelaavat sisään ja heittävät kotiin ikään kuin juoksija yrittäisi tehdä maalin. Muista lyödä vuorotellen maapalloja turvallisuussyistä; siten, oikosulku ei estä heittoa kolmannesta ensimmäiseen ja ottaa pallon pois pään sivulta.

• Kierros 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Tässä, ensimmäiset kellarit pääsevät töihin maadoijan rakentamiseen, heittää kakkoseksi ja palata sitten tukikohtaan kääntämään tuplaa. Toinen ja kolmas pelaaja heittää kotiin.

Harjoitukset Outfielders

Kun suunnitellaan kenttäharjoituksia, Muista, että on ratkaisevan tärkeää, että pelaajat harjoittelevat pallon seurantaa sprintin aikana, koska heidän on kehitettävä urheilullisuutta ja harkintakykyä voidakseen onnistuneesti ajaa alas rakoon ja heidän päänsä yli osuvia perhopalloja. Varmista, että he juoksevat varpaillaan, jotta heidän päänsä eivät pomppi ylös ja alas, mikä vaikeuttaa pallon lentoa.

Myös, Huomaa, että eliittipelaajien on kyettävä sprinttimään paikkaan kentällä katsomatta palloa, sitten poimii sen keskeltä ilmaa juosten.

Miksi haluat irrottaa silmäsi pallosta? Yksinkertainen:olet nopein, kun pää on alhaalla ja olet normaalissa juoksuasennossa. Oletko koskaan kokeillut sprinttiä katsoessasi ylös taivaalle? Se on hidasta ja hankalaa, mikä tekee siitä väärän tavan päästä lentämään palloja.

Kun ulkokenttäpelaajat paranevat, heidän on kyettävä lukemaan pallon lentorata heti mailalta, jotta he voivat valita tehokkaimman mahdollisen reitin. Kyky ennakoida pallon lentorata oikein lisää niiden kantamaa yllä mainitusta syystä – he voivat vain laskea päänsä alas ja lähteä.

Tämän taidon eliitin keskuskenttäpelaaja Kevin Pillar on hallinnut uransa aikana.

Tässä on muutamia ulkoiluharjoituksia, jotka voivat auttaa kehittämään tätä ja muita tärkeitä taitoja.

Kolmiopora tennispalloilla

Tämä harjoitus auttaa opettamaan viestintätaitoja ja ponnahdusikkunoiden prioriteetteja kentällä. Käyttämällä tätä poraa, varsinkin nuoremmille urheilijoille, auttaa rakentamaan itseluottamusta jahtaamaan palloja, jotka saattavat olla heidän mukavuusalueensa ulkopuolella.

Sinun tulee jakaa ulkokenttäpelaajasi kolmeen ryhmään ja sijoittaa ne kartioihin, jotka on järjestetty alla olevan kuvan mukaisesti. Tämä voidaan tehdä molemmilla puolilla kenttää.

Ympyröidyllä pelaajalla on etuoikeus, eli jos he vaativat palloa, kahden muun pelaajan on poistuttava tieltä. Yksinkertainen tapa kehittää hyvää kenttäviestintää on saada jokainen pelaaja lähentymään palloon. jos yksi X-merkityistä pelaajista haluaa sen, he huutavat "pallo, pallo, Pallo” hitaasti. Jos ympyröity pelaaja (jolla on etusija) päättää haluavansa sen, he kutsuvat "pallo! Pallo! Pallo!” äänekkäästi ja nopeasti. Tämän ansiosta ei-prioriteettisoitin voi kuulla ensisijaisen soittimen, vaikka he molemmat vaativat palloa yhtä aikaa.

Tätä harjoitusta varten voit joko heittää palloja tai käyttää sienimailoja. Sekoita pallojen heittäminen suoraan pelaajaa kohti (varmistaaksesi, etteivät he huijaa ja hyppää aikaisin) ja aseta pallo pelaajien väliin pakottaaksesi kommunikointia.

Fly Ball Reps

Kun ulkokenttäpelaajat ovat käyneet läpi kolmioharjoituksen 10-15 minuuttia, lyödä niitä sekoitus lentopalloja ja maapalloja, ja pyydä heitä työskentelemään pallon läpi pääsemiseksi niin paljon kuin pystyvät.

Tarkoitamme "pallon läpi tulemisella" sitä, että mennään sen taakse ja otetaan hyvä kulma ollakseen valmiina hyppäämään ja heittämään aggressiivista heittoa viestiin tai tukikohtaan. Heidän kehonsa ei saa olla paikallaan, kun he nappaavat palloa, vaan pikemminkin eteenpäin heiton suuntaan. Saaliin tulee olla suunnilleen silmien tasolla.

Vaikka nämä ovat tärkeitä toistoja ulkokenttäpelaajille, niitä ei voi verrata niihin, jotka heidän on otettava lyöntiharjoitteluun. Ulkokenttäpelaajat voivat lukea sienilepakoita helpommin kuin lukeminen Yksi kala, Kaksi kalaa kirjoittanut tohtori Seuss koska lyöjä yleensä kääntää kehonsa kohti minne aikoo lyödä. Parantaakseen heidän luku- ja reaktioaikaansa, heidän on saatava paljon luettavaa live-lyönnistä.

Porat sieppaajille

Loistava joukkue alkaa upeasta sieppaajasta. Sieppaaja, jolla on korkea baseballin älykkyysosamäärä, auttaa pitämään joukkueesi maassa, ja jolla on joku, joka osaa rakentaa kentät varastaakseen lyöntejä, estää palloja ja heittää juoksijat ulos tarkoittaa pelattuja juoksuja ja ylimääräisiä voittoja.

Lukitusporat sieppaajille

Sieppaajat, jotka pitävät palloja liassa edessään, rajoittavat vastustajan perusjuoksukykyä.

Ensimmäistä harjoitusta varten aseta kuusi palloa noin 10 metrin etäisyydelle toisistaan, perusviivan puolelle. Siepparien on oltava täydessä varusteessa tätä harjoitusta varten, kun he asettuvat asentoonsa ja kävelevät matalassa kyykkyasennossaan eteenpäin jokaiseen pesäpalloon. Kun he lähestyvät jokaista palloa, he putoavat polvilleen ikään kuin he estäisivät kentän.

kuudelle pallolle, sieppaajan tulee liukua vasemmalle kahdesti, liu'uta heidän oikealle kahdesti, ja pudota suoraan alas kahdesti.

Tee tämä kolme kertaa:sieppaajasi väsyvät, koska tämä on jalkojen vahvistaja, mutta heidän täytyy silti pystyä estämään pallot hyvässä kunnossa pelin lopussa ja läpi pitkän kauden.

Tässä on joitain muita hyödyllisiä harjoituksia, joita voit sekoittaa harjoitteluun.

Vastaanotto- ja kaltevuuskehystysporat sieppaajille

Hyvä kehystys voi muuttaa pallopelin kulkua, koska kyky saada tuo kyseenalainen ulkokenttä vaaditaan kolmannelle iskulle muuttaa vauhtia. Major League Baseballin parhaat sieppaajat voivat varastaa lyöntejä milloin tahansa, joten on tärkeää auttaa sieppaajiasi kehittämään tätä taitoa.

Auttaaksesi tässä aloita muovisten kansien säästäminen mukana tulevista astioista (kuten alla olevassa kuvassa). Nämä ovat loistavia työkaluja kehystysten opetukseen.

Kun sieppaajat ovat täydessä varusteessa, heitä nämä kannet niihin kuin ne olisivat pieniä frisbeitä. Mitä enemmän he saavat kiinni, parempi. Ne eivät ole aluksi helpoimpia kiinni, mutta ajan myötä niitä on helpompi käsitellä.

Tämä harjoitus opettaa sieppaajille, kuinka antaa pallon kulkea ja pystyä pitämään se heitettyyn paikkaan.

Pallon antaminen kulkea tarkoittaa pallon päästämistä luoksesi lautasen takana; sieppaajana, haluat vastaanottaa pallon kurottamatta sitä eteenpäin.

Opettamalla pelaajiasi antamaan pallon kulkea ja tarttumaan siihen, huomaat, että tiimisi varastaa paljon enemmän iskuja. Atlanta Bravesin sieppaaja Tyler Flowers on yksi MLB:n parhaista puolustavista sieppaajista, ja tämä video auttaa sukeltamaan enemmän vahvan vastaanottavan sieppaajan filosofiaan.

Toinen yksinkertainen ja tehokas tapa auttaa sieppaajiasi paremmin vastaanottamaan, estäminen ja kehystäminen on saada heidät kiinni härkäkynsiin yhä uudelleen ja uudelleen. Nämä ovat heidän tilaisuutensa työskennellä syöttöhenkilökunnan kanssa ja ymmärtää, kuinka kunkin syöttäjän arsenaali liikkuu.

Puolustusharjoitukset syöttäjille

Syöttäjien kenttäharjoituksia

Syöttäjien tulee pystyä tuomaan asemaansa. Auttaaksesi heitä kehittymään siinä paremmin, tuo heidät sisäkenttäpelaajan harjoitusten loppua kohti työskentelemään syöttäjien kenttäharjoittelun (PFP) parissa.

Lyö maapalloja, vuorotellen ensimmäisen basemanin ja syöttäjän välillä (joiden välillä). Tavoitteena on pakottaa syöttäjä tekemään päätös pussin peittämisen tai pallon heittämisen välillä. Tämä harjoitus ei koske softballia, koska kannujen ei tarvitse peittää ensin.

Kun peität ensin, kannu tulee leikata pohjaradan sisäpuolelta, kulkee samansuuntaisesti virhelinjan kanssa (mutta ei sen päällä). Syöttäjä ei saa koskaan ylittää virherajaa, sillä näin tekeminen asettaa pelaajan vaaraan joutua juoksijan sisään.

Kun kannu lähestyy pussia, ensimmäinen baseman antaa mukavan pohjasyötön, vie kannun pohjalle. Kannu vastaanottaa rehun, koputtaa laukkua, ja käpertyy reilulle alueelle.

Seitsemän ja Yksi

Tämä harjoitus saa sekä syöttäjät että sisäkenttäpelaajat mukaan, ja sitä tulisi tehdä noin 10 minuuttia ennen kuin koko joukkue kokoontuu sisä-/uloskentälle.

Tämän harjoituksen aikana tapahtuu seitsemän toistoa, joka liikkuu nopeasti. Tämä tarkoittaa, että jokainen pallo osuu pian edellisen pelin päättymisen jälkeen.

1. Maapallo joko ensimmäiselle pelaajalle tai syöttäjälle. Selvitä ensin.
2. Maapallo syöttäjään, joka heittää toiseksi saadakseen 1-6-3 kaksoispelin.
3. Maapallo kolmanteen alustaan, kääntämällä tuplapelin 5-4-3.
4. Maapallo toiselle alustalle, kääntämällä tuplapelin 4-6-3.
5. Maapallo ensimmäiseksi, kääntämällä 3-6-3 kaksoispeliä syöttimen peitteellä (tarvittaessa).
6. Pura kolmas perusviiva, pakottaa yhteydenpitoon syöttimen välillä, kolmas baseman ja sieppaaja.
7. Pehmeä maapallo tai nappaa syöttäjään hansikkaalla käänteellä kotiin estääksesi itsemurhan puristamisen.

Joukkueen sisä-/uloskenttä

Tässä pelaajat ottavat juuri ryhmässään tekemänsä toistot henkiin pelisimulaatiossa. Lyö kenttäpalloille sekoitus lentopalloja ja maapalloja, pakottaa heidät valitsemaan eri reittejä ja tekemään kovempia heittoja (mukaan lukien heittäminen viestin läpi).

Aloita palloilla ulkokenttäpelaajille, heittäminen tukikohtiin seuraavassa järjestyksessä:

• 2 heittoa kumpikin toiseen tukikohtaan
• 2 heittoa kumpikin kolmanteen kantaan
• 2 heittoa kukin kotiin

Kun ulkokenttäpelaajat ovat valmiit, he voivat mennä nappaamaan vettä samalla kun sisäkenttäpelaajat ottavat maapallonsa seuraavasti:

• 2 peliä kukin ensimmäiseksi
• 2 tuplapeliä kumpikin
• 1 pelaa sisäkentällä kaataaksesi juoksijan kotona
• 1 pitkä-lyhyt

Pitkälle ja lyhyelle, kohdista sisäkenttäpelaajat niiden enimmäissyvyyteen vastaaviin asentoihinsa. Lyö kovaan maahan heidän oikealle kyljelleen, pakottaa heidät asettamaan jalkansa ja heittämään pitkän poikkiheiton ensin. Pallon lyöminen syvälle oikealle estää myös heitä huijaamasta pelaamalla palloa vastaan.

Tehtyään pitkän heiton ensimmäiseksi, he lataavat välittömästi hitaan rullan, jonka sieppaaja (tai valmentaja) on laskenut alas, ja tee näytelmä ensin.

Baseball-harjoituspisteet

Kuten mainittiin aiemmin tässä harjoitussuunnitelmassa, oikean liikejärjestyksen ymmärtäminen ja toteuttaminen on välttämätöntä voiman tuottamiseksi lautaselle. Valmentajana, sinun tulee käyttää lyöntiasemia, jotka auttavat pelaajia oppimaan, kehittää, ja hallitse nämä liikkeet.

Etsitkö uutta mailaa tiimillesi? Katso JustBatsin vuoden 2022 pesäpallomailojen valikoima.

Harjoittelusi lyöntiosassa on neljä asemaa, joiden avulla voit opettaa erilaisia ​​liikkeitä, rakentaa hyviä tapoja ja kehittää lihasmuistia.

Iskuasema nro 1:Movement Station

Hyvä liikesarja on yksi avaimista voimasi vapauttamiseen, joten lyöjien on alettava oppia varhain, kuinka kehon tulisi liikkua palloa kohti maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Kaksi hienoa poraa, jotka voidaan tehdä tähän, ovat Resisted Separation Drill ja Erotuspora.

Vastustettu erotuspora

Resisted Separation Drill auttaa lyöjien tuntemaan oikean järjestyksen, joka on lantio sitten vartalo, lepakkon piipun päästä oikeaan tasoon mahdollisimman aikaisin. Jos sinulla on Jaeger Bands tai vastaavia bändejä, haluat käyttää niitä. Jos ei, voit tehdä porauksen ilman nauhoja, tai sido vain köysi (mukavasti) pelaajien ranteen ympärille.

Vasemmassa kuvassa (alla) Valmentaja Peterson on hyvässä lähtöasemassa. Kuvassa oikealla, hän siirtyy kontaktiin. Jos et ole täysin perehtynyt laukaisuasennon tärkeyteen, voit oppia lisää tästä artikkelista.

Lyöjäsi eivät saa mennä pidemmälle kuin valmentaja Petersonin asema oikealla olevassa kuvassa. Hän on luonut hyvän eron laukaisuasennossaan, ja sieltä hän kääntää lantiotaan nostaessaan lepakkoa lentokoneeseen. Tunne, että hänen olkapäänsä ja kätensä pysyvät takana, kun hänen etulantio avautuu syöttäjälle, luo oikean järjestyksen (lonkat, sitten vartalo, sitten kädet ja piippu).

Erotuspora (ilman nauhoja)

Toinen tehokas pora on erotuspora. Tässä, lyöjä aloittaa asennossaan, katsomassa kannua. Sieltä, ne pyörittävät sisäisesti etulantioaan. Huomaa ryppyjä valmentaja Petersonin paidassa, joka kuvaa haluttua kiertoa.

Tuosta kiertoasennosta, lyöjä räjähtää alueen läpi lantiolla (pitäen samalla olkapäänsä suorassa).

Tämä on tiukasti alapuolihara, joka opettaa lantion ja vartalon liikettä ja erottaa ne hartioista. Nämä ovat kaksi eri liikettä:lyöjien on kyettävä räjähtämään alueen läpi alapuoliskollaan ennen kuin heidän ylävartalonsa seuraa.

Alla olevassa kuvassa näet, että valmentaja Petersonin paidassa olevat rypyt ovat vaihtaneet suuntaa. Tämä johtuu siitä, että hän pyörii nyt ulkoisesti eikä sisäisesti.

Full Turns Drill

Tämä pora perustuu erotusporaan (yllä), ja integroi myös swingin viimeisen vaiheen. Full Turns Drill opettaa lyöjälle oikean lantion ja vartalon kiertoliikkeen. Tämä on helppo harjoitus, jota kaikki lyöjät voivat hyödyntää uransa aikana.

Lyöjät asettuvat lepakko päälle rintakehään, ja sitten astuu ja "keinuu".

"Swingin" pitäisi näyttää aivan oikealta keinulta, paitsi että kädet poistetaan yhtälöstä, koska maila on estetty rinnan yli. Maaliasennossa mailan nupin tulee osoittaa syöttäjään, lyöjän selkä kotilevyä päin.

Pesäpallon ja softballin parhaat pelaajat pystyvät viimeistelemään swinginsä ja kiertämään vartalonsa ympäri näin. Yksi näistä pelaajista on monivuotinen American Leaguen MVP-ehdokas, ja toinen on viimeaikainen huippupotentiaalinen kutsu. Aaron Judgella (vasemmalla) on kahdeksan tuumaa korkeutta Michael Chavisilla (oikealla), mutta molemmat osoittavat valtavaa kykyä pyörittää ja ajaa baseballia voimalla.

Muista, että lyöjän selkä ei ole kotilevyä päin jokaisen swingin lopussa. Tämä pätee erityisesti kentillä, joilla lyöjä on myöhässä, ja silloin tällöin ulkokentällä. Mutta tämä mielessä, haluamme harjoitella täydellistä liikettä ja liikkuvuutta varmistaaksemme, ettemme katkaise jatkuvasti lonkkakiertoamme.

Iskuasema #2:T-harjoitukset

Rock the Baby Drill

Tämä harjoitus auttaa opettamaan rytmiä, ajoitus ja oikea hartioiden liike palloon. Kun se suoritetaan oikein, tämä pora auttaa lyöntejä estämään itseään kietomasta mailaa päänsä ympärille, ja sen sijaan opettaa olkapäiden oikeaa liikettä.

On oikea ja väärä tapa tehdä tämä harjoitus. Tältä näyttää oikea tapa poran heiluttavassa osassa:Valmentaja Petersonin hartiat toimivat yhdessä ja mailan nuppi liikkuu sieppaajalta syöttäjälle.

Jos huomaat lyöjien lukitsevan kätensä tai pyörivän vartalonsa ympäri, astu sisään. Nämä liikkeet, kuten alla on kuvattu, ovat vääriä.

Niin, heiluta edestakaisin kolmesta neljään kertaa tunteaksesi todella hartioiden liikkeet, nosta sitten lepakko ylös, ladata, askel ja keinu.

Ladatusta asennosta, lopeta keinu. Heti kun poran keinuva osa on valmis, lyöjän tulee pystyä siirtymään kuormasta ja askeleesta swingin loppuun.

Älä purista bugia

Yleinen väärinkäsitys on, että lyöjien on "puristettava bugi" luodakseen valtaa. Hyvin, se ei ole totta. Lyöjät luovat valtaa erottamalla, hyvä sarja, ja lonkan kierto, kuten puhuimme aiemmin. Kun lonkat pyörivät lujasti kiinteäksi etupolveksi, takajalan tulee tulla painottomaksi kosketuksessa tai ennen sitä. Tyypillisesti, näemme lyöjän takajalan itse asiassa menettävän kosketuksen maahan ja/tai siirtyvän eteenpäin.

Don't Squish the Bug Drill pakottaa lyöjien takajalkansa muuttumaan painottomaksi sen sijaan, että he pyörisivät jalkapallon päällä.

Pyydä hyökkääjää aloittamaan asentossaan ämpäri baseballeja takajalkaa vasten. Lyöjä painaa sitten lantioonsa ja astuu askeleen. Alla olevassa kuvassa huomaa kuinka lyöjä säilyttää asentonsa ja pitää polvensa takajalkansa sisällä, jotta hän on valmis menemään eteenpäin.

Täältä, lyöjä astuu eteenpäin ja ampuu alapuolikkaansa palloon siirtäen samalla vauhtiaan etujalkaansa. Hänen ruumiinpainonsa on keskeinen askel askeleen pituudessa. Hän pyörittää takajalkaansa koskematta ämpäriin, luoda positiivista liikettä takajalalla (ei päällään, joka pysyy paikallaan laukaisuasennon jälkeen).

Ota yhteyttä, lyöjän kädet ovat hyvässä kämmen ylös/kämmen alas asennossa. Hän pyörittää hyvin, koska hänen lantionsa ovat syöttäjään päin. Hän murskasi pallon.

Cody Bellinger, joka on aivan liekeissä Los Angeles Dodgersin puolesta, tekee tämän erittäin hyvin. Huomaa, kuinka hänen jalkansa on irti maasta kosketuskohdassa.

Crossover pora

Lyöntiaseman viimeinen harjoitus on Crossover Drill, joka auttaa lyöjien pitämään selkäpuolensa romahtamasta swingin aikana. Tämä pora auttaa myös luomaan positiivista liikettä eteenpäin baseballiin (ja tuottamaan tehoa).

Aloittaa, aloita harjoitus lyöjän etujalka ristissä takajalan yli (kuten alla olevassa kuvassa). Tästä asennosta, lyöjä astuu/putoaa eteenpäin laukaisuasentoon. Kun jalka liikkuu eteenpäin, kädet ja hartiat jäävät taakse. Tavoitteena on ylläpitää jännitystä ja eristäytymistä, joka pitäisi luoda, joten älä anna hyökkääjän alkaa ottaa käsiään palloon ennen laukaisuasennon jälkeen.

Lyöjä laskeutuu laukaisuasentoon ja räjähtää pesäpallon läpi.

Tärkeä osa on laskun naulaaminen ristikkäisasennosta. Tästä asennosta työskentely antaa hyökkääjälle mahdollisuuden saada kehonsa työskentelemään kentän tasossa oikealla tavalla voimalla.

Iskuasema #3:Etuheitto

Pesäpallon näkeminen on yhtä tärkeää kuin sen lyömisen mekaniikka. Jos et näe ja seuraa palloa, miten siihen pitäisi osua? Kun pelaajat nousevat taitotasolla ja syöttötavat paranevat, tämä taito tulee yhä tärkeämmäksi.

Track and Catch Drill

Vaikka se on myytti, että näet todella pallon osuvan mailaan kosketuksessa, on edelleen tärkeää nostaa pallo vapautuskohdasta lyöntialueelle. Tämä on hyvä harjoitus, joka tulisi tehdä etuheiton alussa, koska se auttaa jäljityksessä ja edistää vartalon oikeaa liikettä.

Tämä pora on yksinkertainen. Pyydä hyökkääjiäsi seisomaan laatikossa asentossaan. Ne latautuvat, astu ja teeskentele heiluttavansa palloa. Lyömisen sijaan he saavat sen kiinni. Tämä on yksinkertainen mutta tehokas tapa seurata seurantaa, ja varmistaa, ettei lyöjä vedä päätään ulos.

Vetämällä etuolkapäästä, tai vetää päätäsi ulos, johtuu siitä, että vartalon kallistus tai lantion sarana ei ole oikealla keinussa. Keskity kallistuksen pitämiseen porauksen aikana. Kun lyöjät paranevat, voit sekoittaa paikkoja, siirtää palloa sisään, ylös, alas, jne.

KÄRKI :huippupelaajille ja hyökkääjille, sekoita kahvojasi ja pyydä niitä kertomaan, oliko väli nelisaumassa vai kaksisaumassa. Voit myös käskeä heitä vain iskemään, mikä voi auttaa rakentamaan vahvemman tunteen iskuvyöhykkeestä.

Hanki On-Plane Drill

Tämä on lyömisen perusta. Jos et pääse lentokoneeseen ja pysy koneessa, tulee olemaan erittäin vaikeaa lyödä palloa tehon saamiseksi (eikä sinulla ole paljon tilaa virheille). Näemme monien pelaajien kamppailevan aikaisin lähtemisen tai liian myöhään nousemisen kanssa, tuloksena heikosti osuvia palloja.

Tämä harjoitus tehdään tavallisesti lyöntinauhasta. Mutta se toimii myös edessä heittämällä, jossa sitä voidaan käyttää kehittämään entistä enemmän rytmiä ja ajoitusta.

Lyöjä aloittaa neliön syöttäjälle maila olkapäällään. Ensimmäinen liike on saada vartalon yläosa kuormitettuun asentoon samalla, kun alapuoli pidetään syöttäjää kohti.

Näetkö kuinka lyöjän alapuolikas on edelleen syöttäjään päin? Tämä on tämän porauksen "lähtöasento". Siitä asennosta, lyöjä heiluttaa mailaa. Tällä tavalla aloittaminen pakottaa mailan oikealle tasolle.

Huomaa, kuinka lyöjä säilyttää vartalon kallistuksen, aivan kuten edellä kuvatussa Track and Catch Drillissä. Lepakonhallinnan lisäksi tämä harjoitus auttaa myös oikean järjestyksen oppimisessa, koska pakotamme lyöjän aloittamaan lonkat käsien edellä.

Lopuksi, the hitter finishes with good extension to the pitcher and his back rotated to where he started. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Kuitenkin, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Ihannetapauksessa if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Muistaa, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

Hitting Vault on suosituin, most trusted and highest-rated online hitting community.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi.

[Parhaat pesäpalloharjoitukset kilpailuharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045190.html ]