Kuinka kiivetä jokaiseen mäkeen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

Se on yksinkertainen kolmiulotteinen totuus:Se, kuinka ajat mäkiä kilpailun aikana, voi joko saada sinut kunniaan tai loistokkaaseen bonkkiin. Varmistaaksemme, että olet se, joka eroaa sen sijaan, että katoaisit, kysyimme überbikeriltä ja entiseltä ammattilaiselta Chris Liedolta, kuinka dominoida aaltoilevaa rataa.

Lyhyellä, 50 metrin mäellä

Lähestymistapa: Jos mäki ei ole jyrkkä, käytä vauhtiasi viedäksesi sinut huipulle. Pysy lentokoneessa ja yritä olla vaihtamatta vaihteita. Jos sinun on vaihdettava, odota viimeiseen mahdolliseen hetkeen asti.

Lähellä yläosaa: Pysy aerossa. Seiso sitten vaihtamatta noin viimeiset 15 metriä, jotta vauhti pysyy mäen yli.

Hari:  (Sama pätee pidempiin kukkuloihin.) Älä lepää huipulla. Pidä vauhtisi yllä, pysy ilmassa ja kanna vauhtia mäen läpi. Lopeta noususi 15 metriä mäen harjanteen ohi.

¼ mailin kukkuloilla

Lähestymistapa: Vie vauhtisi mäkeen niin pitkälle kuin pystyt pysyessäsi aerossa. Kun hidastat, vaihda alas ja ajat sitten loppua mäkeä sellaisella tempolla, jonka haluat säilyttää koko pyöräsegmentin ajan.

Haittapuoli: Katso aina mäen harjan yli. Jos se on tasainen, vaihda ylös tarvittaessa ylläpitääksesi tempoasi. Jos se on alamäkeä, vaihda ylös ja seiso viisi sekuntia saadaksesi vauhtisi jälleen kiihtymään.

yli mailin mäkiä

Nousu: Älä hyökkää. "Kisoissa monet urheilijat ylittävät minut", Lieto sanoi. "Mutta ohitan ne." Miksi? Koska hän ei ylikuormita itseään kukkuloilla. "Aggressiivisuus on helppoa, kun olet tuoreena ja adrenaliinisi on täynnä, mutta maksat siitä neljännellä tai viidennellä mäellä tai juoksemalla." Harjoittelumatkoilla etsi ihanteellinen temposi kilpailemasi matkan mukaan ja pysy sitten siinä kilpailupäivänä.

Lähellä yläosaa: Seiso 15–20 metrin etäisyydellä päästäksesi takaisin laskuun, mutta et halua olla satulassa kauempaa kuin 45 sekuntia.

Julkaistu alun perin helmikuussa 2016.

[Kuinka kiivetä jokaiseen mäkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054379.html ]