Miten oppia Shotokan kotona

Shotokan Karate ei ole vainhyvä tapa saada kuntoon jakäytännöllinen keino itsepuolustukseen, se on myös ehkäsuosituin muoto tämän kamppailulaji maailmassa . Shotokan keskittyy syvä kannanottoja , perinteiset harjoitukset tunnetaan kataa ja täydellisyyteenmuutamista keskeisistä liikkuu. Vaikka se on aina parasta oppia karatenperinteinen dojo -asetustaopettaja ja luokkatoverit , jos sinulla on , voit ainakin oppii harjoittelemalla kotona . Menestyksen avaimet ovat kovaa työtä jahyvä käsitystärkeimmistä liikkuu . Tämä on mitä tarvitset
Karate gi ja vyö
Shotokan kirjoja ja videoita
käytännössä alue
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ostaa tai lainata Shotokan karaten kirjoja ja videoita . Monet näistä ovat saatavilla, muttaparhaat niistä aloittaa oli kirjoittanutJapanin mestarit. Jotkut kirjoittajat harkitsemaan ovat Gichin Funakoshi (perustaja Shotokan ) , Kanazawa ja Nakayama . "Best Karate "-sarjan Nakayama onerityisen hyvä lähtökohta .
2

internetiä Shotokan karaten sivustoja, jotka tarjoavat ilmaisia ​​linkkejä historiallisiin tai nykypäivän videoita mestareiden suorittaa katat . Katat ovat perinteisiä , ennalta järjestetty rutiineja , jossa voit taistellakuvitteellinen joukko vastustajat käyttämällä potkuja , lyöntejä ja lohkot . Shotokan on 26 kataa , jotka vaihtelevat hyvin yksinkertainen erittäin edistyksellinen . Useimmat Shotokan harjoittajat viettävät vähintään puolet koulutuksen aikaa kataa .
3

ostaakarate yhtenäinen ( " gi " ) ja vyö . Vaikka ei ole välttämätöntä ,gi todella tarjoaa joitakin etuja . Se on löysiä ja räätälöityjä joten se ei rajoita liikkeitä ja" snap " japaksua puuvillaa hihat ja jalat voi kertoa sinulle, jos olet tekemässätekniikkaa oikein. Totutteluagi auttaa myös , jos lopulta liittyäperinteinen koulu , tai " salille . "
4

Etsialueella ihanteellisesti ainakin kymmenen jalkaa kymmenen metriä , jossa voit harjoitella . Alueen on oltava selkeitä esteitä ja pitäisi ollalattia, joka ei ole liian karkea eikä liian sileä ( jalopuu on täydellinen ) . Useimmat aloittelijat haluavatyksityinen tila , jotta he eivät tunne niin kuin ne tarkkaillaan .
5

Kesannointiaikaa joka päivä harjoitella . Jos sinulla onasetettu aika , olet todennäköisesti pitää siitä kiinni . Puoli tuntiatunti onkohtuullinen aika aloittaa . On parempi harjoitellavähän joka päivä kuin junan pidemmän ajan vain satunnaisesti .
6 p Jos mahdollista , järjestää itselleenkoulutusta kumppani . Kumppanisi voi ollaaloittelija tai joku, joka on tehnyt karate ennen . Ottaakumppani ei vain auttaa pitämään sinut motivoitunut , se voi auttaa sinua realistisesti harjoitellaajoitusta ja tarkkuutta lohkot ja hyökkäyksiä .
7

Lue ylikirjoja ja katsellavideoita tutkia joitakin perus Shotokan kannanottoja ja liikkuu . Älä yritä opetella ne kaikki kerralla . Aluksi, tutkimuksen ja käytännön yksi tai kaksi kannanottoja , kutenedessä ja takana asenne , javähän siirtoja , kutensyöksy booli ja edessä potkia . On mahdotonta harjoitellaperus liikkua liian usein karate , niin keskittyä toistoa . Älä mene nopeutta ja voimaa heti , vaan keskittyä parantamassakehon liikkeet suorittaaliikkeet oikein .
8

Opisiirtyykataa . Keskeisin Shotokan Kata on Heian Shodan , joka on, jos sinun pitäisi aloittaa . Aloita harjoittelemallaliikkuumuutama kerrallaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​kunnes olet ulkoakoko kataa . Sitten käytännössäkata toistuvasti, kunnes se alkaa tuntua luonnon ja sinulla onvirtauksen tai rytmi . Kata voit " taistella" vastustajat täydellä teholla ja nopeudella ilmanvaaraa vahingoittaa ketään , joten varmista, että liität mukaanaggressiivinen , taistelutahtoa .
9

Keksikääkarkea suunnitelma kutakin harjoituksen . Tämä voidaan kirjoittaa alas tai vain pitää oman pään . Ottaa suunnitelma pitääharjoitus liikkuvat pitkin , joten sinun ei tarvitse pysähtyä ja miettiä , mitä tehdä seuraavaksi . Tyypillinen harjoitus tulisi sisältää10 - 15 minuutin verryttely ( hyppääminen liittimet , venyy ja sit ups ovat yleisiä ) , 30 minuutin perustekniikat ( lyöntejä, potkuja ja harkot) ja 20 minuuttia Kata käytännössä. Jos löydätkumppanin , sisällyttää sparraus porat , mutta mene hitaasti ja aloittavat etukäteen järjestetty "yksi askel" sparraus jossa voit huutaaasettaa ensin .
10

työskennellä teidän sydän kuntoa ja joustavuus aina kun mahdollista, koska molemmat ovat elintärkeitä hyviä karate . Kokeile lenkkeily tai muu hoitava kun voit. Tehdä paljon venyttely aina kun mahdollista. Yksi lähestymistapa voit kokeilla on välttää tuolit ja istua lattialla , joten voit venyttää samalla lukea tai katsella televisiota .
11

Kun edistystä liikuntaa , lisää vaikeaa tai monimutkaisia ​​liikkeitä , kuten puolella potkia tai pyöreä maalin. Kokeile kehittynyt katat samoin . Sinun on kuitenkin aina pitää harjoitellaenemmän perus liikkuu ja katat . Pyri täydellinenmuutamia tekniikoita mahdollisimman paljon sijaan oppimisenerilaisia ​​taitoja .
12

harkita liittymistädojo jossain vaiheessa , tai seminaarissa ( nämä ovat usein hallussa korkean tason karate opettajat suuremmissa kaupungeissa ), joten voit saadaensikäden katsomaan miten karate harjoitetaan ja saada joitakin palautetta edistymisestä . Koskaan käytä mitään muuta kuinvalkoinen vyö , vaikka, ellet ole virallisesti luokiteltu .


[Miten oppia Shotokan kotona: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005000867.html ]