Murtaudu 3 myyttiä baseball-pelaajien kouluttamisesta

Aina näyttää olevan retoriikkaa, joka ajaa voimakkaasti yhtä ideaa ja tuomitsee toisen kokonaan. Tämä tulee yleensä muodossa "tee aina tämä" tai "älä koskaan tee sitä". Harjoittelussa ja erityisesti erityisväestön, kuten baseball-pelaajien, kouluttamisessa on aivan liian monia muuttujia puhuakseen absoluuttisesti. Kun nämä ajatukset viedään liian pitkälle yhteen suuntaan, syntyy myyttejä, ja vaikka jotkin niistä voivat olla hyvin tarkoitettuja, ne päätyvät usein vääristämään ihmisiä. Tässä on kolme myyttiä baseball-pelaajien kouluttamisesta.

1. Sinun ei pitäisi koskaan, koskaan nostaa päätäsi

Pesäpallo on yläpuolella oleva urheilulaji, joten sanominen, että sinun ei pitäisi koskaan tehdä mitään yläpuolella, on kuin sanoisi 100 metrin aitajuoksulle, ettei hänen tule koskaan harjoitella hyppäämistä. Onko joskus aikoja, jolloin baseball-pelaajien tulisi välttää menemistä pään yläpuolelle? Ehdottomasti. Esimerkkejä ovat:

• Jos kipua esiintyy pään yläpuolella
• Jos he eivät voi tehdä sitä turvallisesti hyvässä muodossa
• Jos heittovoimakkuus on erittäin suuri ja haluat olla varovainen kokonaismäärän yläpuolella

Luulen, että me menemme pieleen, kuinka määritämme yleiskustannusten nostamisen. Kun määräämme yläpuolisia liikkeitä, niiden ei tarvitse olla tyypillisiä yläpuolisia puristimia. Baseball-kavereille on tärkeää, että he vahvistuvat päänsä yli. Mutta mikä vielä tärkeämpää, on, että heillä on hyvä vartalomekaniikka, kun he menevät pään yli.

Tässä on joitain asioita, jotka on hyvä huomioida suoritettaessa pään yläpuolella olevia liikkeitä:

• Kiertyykö lapaluu ylöspäin ja kallistuuko se takaosan?
• Pysyvätkö nivelet keskitettyinä?
• Pysyvätkö kylkiluut alhaalla ja lanneselkä neutraaleina?

Tässä on Eric Cresseyn edistymismalli, joka mahdollistaa turvallisen liikkeen yläpuolella siirtymällä turvallisimmasta edistyneempään:

Joogapunnerrus->Bottoms-up-kahvakuula-> Landmine Press->Bottoms-Up Kettlebell-puristin->Dumbbell Overhead Press-> Barbell Press

Kuten tästä mallista näet, kaikki yläpuolella olevat liikkeet eivät ole tasa-arvoisia. Aloita paikasta, joka parhaiten sopii sinulle tai urheilijasi tarpeisiin. Jos olet epävarma, valitse turvallisempi liike ja jatka siitä eteenpäin. On tärkeää muistaa, että kaikki nostaminen voi olla vaarallista, jos se määrätään väärin, eikä yläpuolinen nosto eroa toisistaan. Mutta väittää, että baseball-pelaajat eivät saa koskaan nostaa päätään, on myytti, jonka on kuoltava.

2. Painojen nostaminen tekee sinusta "tiukkoja"

Tämä on mielestäni sellainen asia, että melkein kaikki urheilulajit ovat käyneet läpi jossain vaiheessa. Koripallo, pesäpallo, jalkapallo, voimistelu – kaikkien näiden arvostettujen urheilulajien urheilijat ja valmentajat ovat jakaneet huolensa ja pelkonsa painojen nostamisesta. Tuntuu, että painoharjoittelu tekee heistä tiukkoja, painavia eivätkä pysty suoriutumaan toivotulla tavalla omassa lajissaan.

Mutta kuten monet baseball-pelaajat, jotka ovat parantaneet peliään painohuoneessa, kertovat sinulle, tämä pelko on perusteeton. Ja tutkimus tukee niitä.

Jos painojen nostaminen todella tekee sinusta tiukkaa, tilaa vievää, hitaampaa, vähemmän joustavaa tai kaikki edellä mainitut, teet todennäköisesti vääriä harjoituksia tai käytät väärää muotoa. Luulen, että kertomus "nosto tekee kireäksi" tulee käsityksestä, että kaikki nostaminen näyttää kehonrakennukselta. Jos harjoittelet kuin kehonrakentaja, liikut kuin kehonrakentaja. Suorita nostoja ja liikkeitä, jotka lisäävät liikelaajuutta, urheilullisuutta ja toiminnallista voimaa, eikä sinun tarvitse huolehtia "kireydestä". Ja pitkällä aikavälillä hallitset kaikkia kilpailijoita, jotka pelkäävät astua painosaliin.

3. Baseball-pelaajat tarvitsevat tehoa vain etutasossa

Voimakehitystä voidaan saavuttaa useilla menetelmillä olympianostimista kyykkyihin ja laatikkohyppyihin. Mutta baseball on hieman erilainen kuin muut urheilulajit. Kuten muutkin urheilulajit, baseball vaatii voimaa. Se vaatii kuitenkin sitä sekä etu- että poikittaistasossa. Toisin sanoen, sinun on parempi olla voimakas sivusuunnassa etkä vain suorassa linjassa, jos haluat menestyä. Yksijalkainen lateraalihyppy olisi parempi osoitus baseball-spesifisestä tehosta kuin loistava pystyhyppy, aivan kuten pyörähdyspallon heittäminen voimalla on parempi tapa mitata harjoituksen menestystä kuin maksimipenkkipunnerrus. .

Tässä on useita harjoituksia, jotka voivat auttaa baseball-pelaajia kehittämään tätä erittäin tärkeää poikittaistason voimaa:

• Heidens
• Yksijalkainen sivuhyppy
• Medball-heittomuunnelmat
• Lateraalikävelykelkan vetäminen

Voima voi olla loistava työkalu kaikille urheilijoille, mutta sen on kyettävä muuttamaan peliksi ollakseen hyödyllistä. Baseball-pelaajille tämä tarkoittaa, että voimaa on kehitettävä sekä etu- että poikittaistasossa.

Toivottavasti tämä artikkeli on selventänyt muutamia myyttejä, jotka ovat pitkään ympäröineet harjoittelua ja baseball-pelaajia. Kun harjoittelet pesäpallosuorituksen parantamiseksi, muista, että pään yläpuolella harjoitteleminen on OK, nostamisen on osoitettu tekevän sinusta joustavamman ja voimankehitys on tehtävä sivuttaisliikkeet huomioiden. Harjoittele fiksusti, harjoittele kunnolla äläkä anna myytin estää sinua kehittymästä paremmaksi pelaajaksi.

Kuvan luotto:JLBarranco/iStock 

LUE LISÄÄ:

• Miksi baseball-pelaajien on asetettava etusijalle selkävoima
• Andrew McCutchenin 9 vinkkiä huippu-baseball-pelaajaksi
• Daniel Murphyn ylävartalon baseball-voimarata

[Murtaudu 3 myyttiä baseball-pelaajien kouluttamisesta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051332.html ]