Oikein piirtämisellä voi olla suuri ero uinnissasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Totuus:tuhlaat aikaa ja energiaa, jos et vedä triathlonin uintiosuudella. Ei ole olemassa sääntöjä, jotka estävät toisen uimarin valittamista, kunhan et estä tai estä hänen liikkumistaan. Näin saat kaiken irti vetovyöhykkeestä:

Asetu paikalleen

Paras ja helpoin paikka vedä avovedessä on suoraan toisen uimarin jalkojen takana. Tämä asento ei häiritse pääuimaria ja antaa vedonlyövän uimarin seurata johtajaa seuraamalla kuplia. Joka kerta kun nostat päätäsi nähdäksesi poijut ja tarkistat suuntasi, rikot neutraalin kehon asennon vedessä ja menetät nopeutta. Kun seuraat toisen uimarin kuplia, piirtäjä näkee harvemmin ja säästää enemmän energiaa.

Noudata etikettiä

Asianmukainen etiketti suosittelee, että toisen uimarin jalkoja ja jalkoja ei saa koskea tai koputtaa, kun olet hänen jalkojensa takana. Ellet tunne uimaria ja tämä on esiasetettu kommunikointitapa, yritä olla uimatta liian lähelle. Vetoalue ulottuu 3–5 sekuntia pääuimarin taakse (huomaa, kuinka voit silti tuntea vetoa, kun työnnät seinästä viiden sekunnin välein uintiharjoittelussa). Jätä 1–2 jalkaa ojennetun kätesi ja jalkojen väliin, jotta voit pysyä vetovyöhykkeellä, mutta vähentää jatkuvasti niihin törmäämisen riskiä.

Etsi oikea kumppani

Etsi uimaria, joka kulkee hieman nopeammin kuin omaa tahtiasi – lyhyt nousu vedon saavuttamiseksi on energian arvoista, kun joku kulkee hitaasti ohitsesi. Jos Uimari A kilpailee nopeudella 1:30 per 100 vauhtia, mutta säästää arviolta 20 prosenttia vedonlyönnillä, hänen tulee valita hieman nopeampi uimari (joku, joka ui 1:20–1:25 vauhtia). Siksi uimari A käyttää saman määrän energiaa kilpailun aikana, mutta poistuu vedestä nopeammin.

Harjoittele uima-altaassa

Tee pitkiä sarjoja (esimerkiksi:3×400 tai 1×1000) 3–4 hengen piirustuspaketeissa, jotka uivat ”junassa” tai vauhdissa. Ensimmäinen uimari johtaa 100 jaardia ja pysähtyy sitten seinälle, kun muu ryhmä kääntyy. Kun viimeinen uimari työntyy pois, johtava uimari liittyy takaisin ryhmään viimeisenä uimarina. Jatka tätä kiertoa, kuten pyöräilyvauhtilinjaa, sarjan loppuosan ajan. Tee siitä haastavampi aloittamalla jokainen intervalli siten, että koko uimariryhmä työntyy seinältä samanaikaisesti, juoksee ensimmäisen kierroksen ja organisoi sitten vauhtilinjaksi toisella kierroksella.

LIITTYVÄT:Tee-se-itse avoimen veden uintitunti

[Oikein piirtämisellä voi olla suuri ero uinnissasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053383.html ]