Capoeira – Nykyiset opetusmenetelmät ja ei-lineaarinen pedagogiikka:Osa 3 – Id

Suorituskykypyramidi

Tässä osiossa esittelen ajatuksen kuten I'd yhdysvaltalaisen fysioterapeutin Gray Cookin Performance Pyramid. Tämä malli on toimintaagnostikko, mutta antaa rakenteen, jonka avulla jokainen opettaja voi arvioida opiskelijoita ja suunnitella heidän koulutustaan ​​asianmukaisesti.

Valmennuspyramidi on tehty, ja se alkaa. perustusten arvioinnin ja ylöspäin rakentamisen kanssa. Osat ovat liike, suorituskyky ja taito. Optimaalinen pyramidi näyttäisi seuraavalta:

Osat on määritelty seuraavasti:

• Liike – kyky suorittaa perusliikekuvioita, kuten kyykky, syöksy ja astuminen ilman kompensaatiokuvioita

• Suorituskyky – Tämä mittaa henkilön voimaa, voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä samalla kun käytetään perustan kuvioita

• Taito – Tämä on tietty kyky ja taito, jonka yksilö osoittaa valitsemassaan toiminnassa

Toinen samankaltainen lähestymistapa voidaan löytää USA:ssa , Kelly Starrett, jonka kirja Supple Leopard kertoo yhdeksästä ihmisen liikkeessä käytettävää perusasentoa, jotka jokaisen valmentajan tulisi arvioida ymmärtääkseen, kuinka urheilijan harjoittelu alkaa. Pysytään Gray Cookin mallissa ja syvennytään hieman.

liikkeen perustana on arvioitu MS-rakenne (Functional Movement Scoring). Valmentaja vie urheilijan läpi joukon perusliikekuvioita ja pisteyttää ne 1-5 pätevyyden välillä. Tämä osoittaa, missä urheilijan on parannettava tai missä hän on mahdollisesti suurimmassa vaarassa rasittaessaan kehoaan toiminnan aikana. Pisteytystulosta voidaan sitten käyttää tulevan edistymisen seuraamiseen. Järjestelmässä on useita harjoituksia näiden peruskompetenssien parantamiseksi (katso https://www.functionalmovement.com)

Suorituskykypyramidi voidaan arvioida eri tavoin . Tehon mittaaminen heittovälineillä tai voiman mittaaminen yhdellä toistolla salilla ovat yleisiä menetelmiä. Piippaustestejä, pystyhyppyjä, leveitä hyppyjä, sprinttejä, ajoitettuja juoksuja käytetään kaikkia ammattiurheilussa. Tärkeintä tässä on, että liikkeen eheys ei vaarannu näissä testeissä.

pyramidin taito on arvioinnin elementti valitsemallaan alalla.

Henkilökohtainen capoeirapyramidi

Ilmeisesti yksilöllinen ja ajan myötä muuttuva pyramidi . Vaikka minua ei selvästikään arvioitu tällä tavalla (tai millään tavalla!), kun aloitin Capoeiran, otan omani arvaukseni.

jos minulla oli taitoja niin vähän kuin aloitin Capoeira koulutus. 20-vuotiaana minulla oli jonkin verran voimaa ja yleiskuntoa, mutta liikkumiskykyni oli erittäin rajallinen.

Tässä on toinen pyramidi muutaman vuoden kuluttua. kun olin päättänyt voittaa jatkuvasti kasvavan loukkaantumishistorian lisäämällä voimaani ja yleiskuntoani entisestään.

Olin vahvempi, vahvempi kuin ennen kaiken harjoitukseni myötä myös perusliikkeet ja taitotaso olivat parantuneet, mutta koska en ollut käsitellyt liikkeen perusteita, olin heikoimmalla pohjalla. Capoeiraani rakennettiin äärimmäisen herkälle pohjalle, ja väistämätön seuraus oli huono eteneminen, jatkuva kipu ja lista lääkelaskuista.

Capoeira-pyramidi

Uusien opiskelijoiden ajatus ja arviointi arvioinnissa nykyisille opiskelijoille on paljon järkeä nykyaikaiselle Capoeiralle. Opettajan tyylistä riippumatta taide on fyysisesti erittäin vaativaa ja opiskelijoiden taustat ovat laajat. Riippumatta siitä, onko opiskelijalla tausta johonkin liittyvään liikealaan, kuten tanssiin tai voimisteluon, on erittäin todennäköistä, että hänen liike- ja suoritustasojaan on parannettava ajan myötä, jotta taitoelementit kerrostuvat.

On tarpeen lisätä lisäelementtejä jokainen taso. Perustason tulee sisältää yleisessä testauksessa yleisesti nähtävät perusliikkeet, joten:

• Kyky

• Syöksy

• Ohjavarren asento

• Olkapään liikkuvuus, kierto/sisäinen/ulkoinen kierto

• Lankan liikkuvuus, sisäinen/ulkoinen kierto

Kuitenkin Capoeira on niin perustavanlaatuinen siirtymä näiden liikkeiden välillä Tämä on myös arvioitava.

Miten muodollinen arvioinnin tulisi olla opettajan etuoikeus, mutta tietysti arviointi yksinään ilman väliintuloa on jo menetetty taistelu, ja opettajan tulee käyttää asianmukaisia ​​tekniikoita ongelmien ratkaisemiseksi. Keskeinen näkökohta tässä on yksilöllistyminen, jota tämä lähestymistapa rohkaisee, koska jokaisella opiskelijalla on oma arviointinsa ja toimenpideohjelmansa. Oppitunnin avainajat näiden asioiden käsittelemiseksi, kuten lämmittelyt ja jäähdyttelyt, kuluvat usein ryhmätoiminnassa tai yhden ohjesarjan noudattamisessa, jolloin menetetään mahdollisuus yksilölliseen harjoitteluun. Tämä saa usein ne, joilla on vähemmän puutteita, menestymään ja edistymisen puutetta niiltä, ​​jotka tarvitsevat yksilöllisempää lähestymistapaa.

Capoeira-säätiön luominen

kun seuraava vaihe on arvioitu lisätä opiskelijan liikkumiskykyä. Kuten aiemmin todettiin, harjoituksen, kuten voimistelun, cross fit ja kuntosalityön, käyttö on varmasti lisännyt Capoeiran teho- ja voimatasoja. Muut keskeiset perusasiat, kuten koordinaatio, tasapaino ja rytmi, jätetään usein itse taiteen koulutuksen huoleksi. Mielestäni näihin keskittymisen huomioimatta jättäminen on virhe.

Viime vuosina joukko tutkijoita ja tutkijoita ammatinharjoittajat ovat käyttäneet Internetiä jakaessaan havaintojaan ja lisääkseen tietoisuutta työstään. Tunnetusti Ido Portal siirtyi Capoeira-maailmasta yleistynempään liiketilaan ja loi "liikekulttuurinsa", jossa ei ollut erityistä käytäntöä keskiössä. Samoin ryhmät, kuten MovNat ja Animal Flow, ovat pitäneet työpajoja ympäri maailmaa. Oma kokemukseni näistä liikepajoista tulee enemmän Fighting Monkey -ryhmästä.

tiimi on luonut sen vaikeasti ja selkeästi monia harjoitusvälineitä, jotka etsivät pitkäikäisyyttä kehon nivelissä, jotta osallistujat voivat nauttia harjoituksista, joita he harjoittavat, niin pitkään kuin mahdollista. Harjoittelu edistää koordinaatiota, rytmi- ja kehotietoisuutta samalla kun ollaan vuorovaikutuksessa muuttuvien ja usein kaoottisten ja leikkisä ympäristöjen kanssa. Heidän harjoituksensa elementtejä on otettu useilta eri aloilta, kuten kamppailulajeista, kiinalaisesta lääketieteestä ja tanssilajeista.

Koordinaatiokäytäntö on erityisen mielenkiintoinen Capoeira-käytännön näkökulmasta . Tanssia, kuten makulelea tai viime aikoina afrikkalaisen tanssin tyyppejä, on käytetty taiteessa osana esityksiä tai esittelyjä sekä koordinaatio- ja rytmikoulutusta. Käytäntö on kuitenkin usein satunnaista tai sitä nähdään vain työpajoissa, eikä osana viikoittaista aikataulua. Fighting Monkeyn koordinaatiotyö nähdään terveen, toimivan liikkeen perustana, samalla kun se edistää joustavuutta ja yhteyttä koko kehoon. Sekvenssien avulla oppilas oppii järjestämään kehonsa avaruudessa ja tuo samalla tietoisuutta proksimaalisista ja distaalisista kuvioista ja tasapainoilee kehon muuttuvan akselin ympäri.

Heidän käytännön työnsä tennispallon kanssa narulla), rohkaisee myös tehokkaaseen, perustavanlaatuiseen liikkeeseen harjoituksilla, jotka on suunniteltu tuomaan haasteita ja luovuutta opiskelijalle. Nämä harjoitukset ovat myös täydellinen arviointityökalu. Siirtyminen staattisista asennoista dynaamisempaan kuvaan siitä, kuinka joku liikkuu, ja korostaa mahdollisia ongelmia.

Kehon liikkumista voidaan myös tutkia käytännöllisillä menetelmillä ja menetelmillä kuten kontakti-improvisaatio tai Feldenkrais. Molemmat käytännöt vievät opettajalta taakan ja oppilaan velvollisuuden tuntea itsensä ja kehittyä yksilöllisenä liikkujana. Tätä näkökohtaa tarkastelen tarkemmin osassa 4, mutta kaikkien opiskelijoiden sisäisen tietoisuuden lisääminen liikkumisesta voi olla valtavasti hyödyllistä terveessä kehityksessä.

Tällaisten muuttujien skenaarioiden lisäetu on ja ympäristöt. Sekä Fighting Monkey -pelit että kontakti-improvisaatio antavat opiskelijoille mahdollisuuden tutkia liikkeitään samalla kun he ovat vuorovaikutuksessa muuttuvien ja joskus erittäin kaoottisten ympäristöjen kanssa. Vaikka liikkeet eivät välttämättä kuvasta Capoeira-peliä, niiden avulla opiskelija voi oppia liikkumaan samalla kun hän on vuorovaikutuksessa muuttuvien olosuhteiden kanssa. Meidän ei pidä aliarvioida etua, jonka saamme yksilöiden tutkia tällä tavalla, sillä se voi auttaa ymmärtämään vuorovaikutuksen psykologista ymmärtämistä Capoeira-pelissä sekä lisätä luottamusta liikkujaan.

Näitä esimerkkejä siitä, kuinka voimme parantaa pohja. Siirtyminen pois ryhmästä staattisista venyttelyistä tai yksilöllisesti tehdyistä Capoeira-perusliikkeistä auttaaksesi opiskelijoita tutkimaan ja laajentamaan hyvän liikkeen perusteita; liikkuminen rytmillä, koordinaatiolla, tasapainolla ja joustavuudella. Tutkimalla, leikkimällä ja luovalla eri tieteenaloilla on mahdollista avata opettajien työkalupakkia, korostaa ja sitten auttaa opiskelijoita luomaan vahvan pohjan tuleville erityisille taitovaatimuksille.

Capoeiran vahvuus

Tämä osio voisi olla sinänsä artikkeli Pidän tämän lyhyenä muutaman huomion kera.

Kuten aiemmin todettiin, modernit Capo-menetelmät käyttävät voimanlisäysten kanssa. Jotkut opettajat näkevät tämän olevan keskeinen osa tavallista luokkaa, ja toiset voivat yksinkertaisesti neuvoa oppilaita menemään kuntosalille omaan aikaansa. Tärkeintä on harkita sopivat tasot ja tyypit tai vahvuus pelaajan omalle vartalolle ja tyylille. Kun mahdollista, voimaharjoittelun tulee olla mahdollisimman yksilöllistä.

Ensin kun opiskelija on tarpeeksi vahva? Sama kysymys esitetään usein yleisurheilussa, kun ylimääräiset voimanlisäykset voivat olla kriittisiä joillekin urheilijoille ja heikentää merkittävästi toisille. Siksi on selvää, että tämä riippuu suuresti yksilöstä, hänen nykyisestä tilastaan ​​ja tavoitteistaan. Otan taas oman tapaukseni. Keskittyminen voimanlisäyksiin loukkaantumisen välttämiseksi tuli sen kustannuksella, että aika käytettiin viisaammin tärkeiden liikemallien parantamiseen.

Capoei-harjoittelun vahvuus on avain. Anekdoottisesti olen nähnyt paljon tyypillisten voimaharjoitusten (punerrus, istumanousu jne.) käyttöä, jossa on ilmeisesti vähän huomioitu opiskelijoiden ja heidän oman Capoeiransa tavoitteet. Yksi hyvä esimerkki on samankeskisen voimaharjoittelun liiallinen käyttö. Ryhmät, jotka pitävät parempana tietyntyyppistä tyyliä tai gingaa, saattavat haluta lisätä samankeskistä voimaa, mutta se voi myös johtaa pelaajan hitauteen, kun he vajoavat liikkeissään, eivätkä pysty vastustamaan alaspäin suuntautuvaa voimaa.

Mielestäni ryhmämme on yksi esimerkki tästä ryhmästä voimaharjoittelu vaikuttaa tyyliin. "Mata-baratan" ja hyppyjen käyttö gingassa on eräänlainen plyometrinen harjoittelu, joka auttaa pelaajia kehittämään eksentrinen voimaa ja olemaan räjähtäviä liikkeissään. Cearassa opiskelijat käyttävät hyppynaruja hyppytaitojen parantamiseen, ja heidät voidaan usein nähdä hyppäämässä osavaltioiden hiekkarannoilla. Tätä harjoitusta voidaan verrata pikajuoksijaan tai pituushyppääjään, jolla on lyhyet kosketusajat lattian kanssa, mutta voimakkaat liikkeet. Tämä ei ehkä ole sitä, mitä opettaja etsii, mutta se osoittaa, kuinka säännöllinen voimaharjoittelu voi kehittää pelaajien fyysisuutta tietyn tyylin puitteissa.

[Capoeira – Nykyiset opetusmenetelmät ja ei-lineaarinen pedagogiikka:Osa 3 – Id: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1005051904.html ]