Kuinka valmistautua osallistumaan Extreme-urheiluun

Sillä ei ole väliä, yritätkö kiivetä vuorelle, ratsastaa aalloilla kuuluisalla surffauspaikalla tai suunnitteletko lumilautailumatkaa ystäviesi kanssa, sinun tulee olla sekä henkisesti että fyysisesti kunnossa.

Ennen kuin lähdet seikkailuun, sinun on pyrittävä parantamaan lihasvoimaasi, keskittymistäsi ja kestävyyttäsi, tai voit luovuttaa haasteen puolivälissä. Varmistaaksesi, että koet halutun adrenaliinin, lue alla olevat neuvot extreme-lajeihin valmistautumisesta.

Vahvista lihaksiasi

Monet extreme-lajit vaativat huomattavan määrän voimaa, minkä vuoksi lihaksia kannattaa treenata monta kuukautta ennen isompia haasteita. Voit esimerkiksi välttää lihaskipuja tai uupumusta hauskan lumilautailupäivän jälkeen suorittamalla erilaisia ​​jalkaharjoituksia joka päivä, kuten:

• Kyykky
• Lunges
• Kyykkyhyppy
• Yksijalan maastanostukset
• Sivulaudat

Muita lihaksia vahvistavia aktiviteetteja voivat olla jooga, lenkkeily, pyöräily ja mäkikävely. Jos käytät aikaa lihasten vahvistamiseen ja venyttelyyn säännöllisesti, et todennäköisesti koe vammoja osallistuessasi extreme-lajiin.

Paranna henkistä terävyyttäsi

Extreme-laji, kuten lumilautailu tai kiipeily, ei vain paina sinua fyysisesti, vaan se myös koettelee sinua henkisesti. Haasteen suorittaminen edellyttää paljon keskittymiskykyä ja rohkeutta voittaa pelkosi ja menestyä ankarissa olosuhteissa.

Tästä syystä sinun on omaksuttava oikea ajattelutapa ennen suurta urheiluseikkailua, jotta olet henkisesti valmis kilpailemaan korkealla tasolla. Mieliurheilun nousu on johtanut siihen, että monet jännityksen etsijät pelaavat shakkia tai pokeria ennen uuvuttavaa fyysistä haastetta. Tämä johtuu siitä, että minkä tahansa urheilun henkinen osa on yhtä tai jopa tärkeämpää kuin fyysinen valmistautuminen.

Esimerkiksi tutkimuksessa havaittiin, että shakkiasiantuntijat käyttävät usein vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa samanaikaisesti, mikä voi johtaa aivojen kasvuun ja auttaa heitä suoriutumaan korkeammalla tasolla. Se voisi siksi olla ihanteellinen peli pelattavaksi ennen extreme-urheilua.

Omaksu terveellinen ruokavalio

Vaikka henkinen ja fyysinen vahvuus ovat välttämättömiä extreme-lajeissa, ravitsemus voi myös vaikuttaa suorituskykyyn. Nostaaksesi energiatasosi ja toipuaksesi haasteesta nopeammin, sinun on kulutettava proteiinia sekä ennen että jälkeen harjoituksen. On kuitenkin tärkeää valita oikeat proteiinilähteet tukemaan lihasten korjausta, kuten:

• Kala
• Heraproteiini
• Täysrasvainen raejuusto

Myös terveellisten hiilihydraattien nauttiminen voi johtaa insuliinitasosi piikkiin, mikä varmistaa aminohappojen pääsyn lihaksiisi. Lisää kasviksia, pähkinöitä ja palkokasveja lautaselle palauttaaksesi kudosten kuntoilun tai extreme-urheilun jälkeen.

Joten jos haluat suorittaa extreme-lajin helposti, sinun tulee noudattaa yllä olevia vinkkejä.

[Kuinka valmistautua osallistumaan Extreme-urheiluun: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049463.html ]