Miten hengittää korkeuksissa

Jos olet joskus haaveillut kiivetäseitsemän huippukokouksissa tai halusi vaeltaaInca Trail , tiettyjä varotoimenpiteitä on sitoutunut käsittelemäänhaasteita tuntemattomia korkeuksissa . Huimaus, väsymys , päänsärky , pahoinvointi ja hengitysvaikeudet ovat vainmuutamia oireita Vuoristotauti , joka voi olla seuraustalasku ilmanpaine kilometriä merenpinnan yläpuolella . Happi on vähemmän keskittyneet korkealla , ja sopeutuminen tämä voi kestää yhdestä kolmeen päivään. Ohjeet
8000 12000 Feet
1

Juo vähintään 3 Quarts vettä päivässä . Riittävä nesteytys auttaa pitämään hengitys malleja johdonmukaisia ​​niin voit välttää tunne hengästyneenä .
2

Vältä alkoholia ja tupakkaa , koska pienetkin määrät näitä lääkkeitä edistää hengitysvaikeuksia . Ylläpitää oikeita hengitys malleja on erittäin tärkeää myös nämä korkeuksiin .
3

Aloita Trek alle 8000 metriä ja kiivetä hitaasti . Hitaasti mutta tasaisesti kiipeily on avain minimoida oireita Vuoristotauti . Jos oireita ilmenee , odota, kunnes tunnet olosi paremmaksi ennen kuin jatkat vaeltaa .
12000 18000 Feet
4

Annariittävästi aikaa ihmisille ryhmäsi sopeutua korkeudessa 10000 jalkaa . Eri ihmisillä säätää eri nopeuksilla , mutta odota kunnes jokainen on totutettu ennen nouseva uudelleen.
5

Lisätä korkeus enintään 1000 metriä päivässä päästyään 10000 jalkaa . Kiipeily nopeammin tahtiin kannustaapuhkeamista Vuoristotauti .
6

Rest ylimääräisen päivän välein 3000 - jalka kasvu korkeudessa . Näissä korkeuksiin , kehosi tarvitsee vielä enemmän aikaa sopeutua .
18000 Feet ja Higher
7

Syöhiilihydraatteja sisältävä ruokavalio auttaa teidän sopeutumista erittäin korkea korkeuksissa. Hiilihydraattien tulisi muodostaa vähintään 70 prosenttia kalorien saanti korkeudessa . Ruokahaluttomuus usein tapahtuu näillä korkeuksilla , mutta tarvitsetlisäenergiaa .
8

Käytä lisähappea aikana kiivetä, koska ihmiset eivät voi täysin tasaantua näillä korkeuksilla . Happitankkeja voi ostaa kaupoista erikoistunut vuorikiipeilyvarusteet .
9

Kysy vahtimestarit , miten he tuntevat . Jos olet palkannut paikallisia oppaita auttamaan sinua kiivetä , että ne ovat oireettomina .


[Miten hengittää korkeuksissa: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005020054.html ]