Mikä onmääritelmä aerobinen liikunta ?

Liikunta on määritelty aerobinen kun harjoitus aiheuttaa sykkeen lähestyä vähintään 60 prosenttia sen enintään kyvykkyyksistä intensiteetti aerobinen toiminta voi vaihdella kohtalainen reipasta . Jos olet vasta alussaaerobinen rutiini , se on viisasta aloittaa hitaasti ja kehosi vähitellen tottua enemmän energinen liikuntaa . Määrittely intensiteetti

Jotkut suosituimmista muodoista aerobinen liikunta ovat kävely , pyöräily ja uinti . Intensiteetti aktiivisuus määritetään , kuinka vaikeaa se on voit suorittaa säilyttäenkohtuullisen mukavasti.
Tähtäävälimaastoon

Pyrkimyskohtalainen voimakkuudella onhyvä nyrkkisääntö , kun sitoutuvat aerobinen pyrkimyksiä. Jos ylitöistä kehosi , saatat olla todennäköisempää tulla kipeä tai kärsiävahinkoa . Toisaalta , jos et työnnä kehon tarpeeksi kovaa , voit ei saavutakuntotason haluat.
Hengenvetoon tekijä
< p > kun elimistö onkohtalainen aerobinen tila , kuten käveltäessä nopeaan tahtiin , sinun pitäisi pystyä mukavasti puhua, mutta ei voi laulaa . Kuten workout kanssa tiivistyy toimintaa, kuten hölkkä tai juoksu , joudut keskeyttää vetää henkeä muutaman sanan .
Syke

Yksi tapa laskea taso aerobinen liikunta on seuraamalla sykettä. Tavoite syke aikana voimakasta liikuntaa ei saisi ylittää 90 prosenttia maksimisykkeestä .
Target syke

Onyksinkertainen kaava auttaa sinua selvittää harjoittelun aikana . Yksinkertaisesti vähennät oman ikäsi luvusta 220 lyöntiä minuutissa . Tämä tarkoittaa sitä,maksimisyke40 -vuotias on 180 . Tullakseen treenaamisestakohtalainen aerobinen taso ,tavoite syke , että henkilö kuuluisi jonnekin 108 ja 162 .

edut aerobinen liikkeen

on olemassa lukuisia terveyteen liittyvät edut säännöllinen aerobinen liikunta . Jopa maltillinen aktiivisuus useimpina päivinäviikossa voi alentaasydänsairauksien riskiä , vähentääleposyke ja vakavuuden vähentämiseksi luukatoa iästä ja osteoporoosi .
Time sitoutumista

National Institute of Health sanoo, että saavuttaakseenterveyshyödyt aerobinen liikunta , sinun pitäisi pyrkiä joko viisi tuntia kohtalaista toimintaa tai 2 1/2 tuntia enemmän kovaa harjoitusta viikossa .



[Mikä onmääritelmä aerobinen liikunta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020583.html ]