Jalkapalloilijoiden turpeen varvasvamma [+ kuntoutus, josta kannattaa pysyä poissa]

Turf Toe ei ole se, mitä useimmat ihmiset ajattelevat sen kuultuaan, koska luulet sen liittyvän nurmella pelaamiseen tai juuttuun varpaan. Sen sijaan tämä on vamma, joka syntyy, kun isovarvas ojentuu liikaa, aiheuttaa lievän tai vakavan vamman nivelkapseliin. merkintä: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Milloin turpeen varvasvamma voi tapahtua?

Turpeen varvasvamma voi pitää sinut poissa koko sesongin ulkopuolella tai koko kauden sen mukaan, kuinka vakava se on. Luulen, että useimmilla ihmisillä on ollut se hyvin lievä, joka kesti päivän tai kaksi, mutta tämä ei ole mitään verrattuna siihen, kun se oli vakavampi. Minulla oli henkilökohtaisesti turpeen varvas kahdesti, kerran yliopistossa ollessaan ja toinen ammattilainen.

Molemmat vammat johtuivat pelaamisesta huonolla alustalla, enkä kummallakaan kertaa tuntenut välitöntä kipua jalassani. Se oli enemmän kuin kipua, jonka luulet vain venyttäneen isovarpaan taaksepäin liian pitkälle. Kun pelaat vähän enemmän, alat tuntea, että jokin on erilaista ja saattaa olla vakavaa. Minulla oli huono tapaus, mutta tiedän, ettei se ollut pahin tapaus tai aste, koska en tarvinnut leikkausta ja se parani 3-4 kuukauden kuluttua.

Milloin pelata ja milloin ei

Pelaa sillä, jos olet HS:n kilpailukaudellasi, College tai Pro. JOS on kauden loppu, voit pelata läpi kivun, mutta haluat nauhoittaa sen ennen jokaista harjoitusta ja peliä.

Älä pelaa sillä, jos se on esi- tai offseason, koska se ei parane ilman LEPOA. Ei muuta kuin levätä ja yrittää pysyä kunnossa tekemällä erilaisia ​​aktiviteetteja. (Katso Suositellut toiminnot alla)

Deion Sanders &nurmivarvas

Deion Sanders, 2 urheilutähteä (jalkapallo ja pesäpallo), oli turve varvas niin huono, että se tarvittava leikkaus . Deion pystyi juoksemaan nopeammin kuin kukaan muu ja pelata isoja pelejä pallon molemmilla puolilla, mutta myöhemmin urallaan hän hidasti vauhtia iän ja tämän loukkaantumisen vuoksi. Leikkaus on VIIMEINEN asia, jonka haluat tehdä, koska se rajoittaa liikelaajuutta myöhemmin ja saattaa aiheuttaa nopeuden menetystä.* Nopeat urheilijat, kuten Track &NFL Wide -vastaanottimet, saavat tämän enemmän kuin useimmat muut urheilijat, koska he lähtevät liikkeelle. sprintti.

Turpeen varpaan syyt

Kaksi kertaa, kun sain nurmikkovarpaan, pelasin kuoppaisella märällä kentällä yliopiston sesongin ulkopuolella West Texas A&M:ssä ja toinen oli nurmikentällä Curacaossa, missä jostakin syystä. he olivat ripotelleet kevyen hiekkakerroksen kentän päälle.

1. Huono pinta (kuoppainen, Liukas)
2. Sprinting nousussa ja isovarpaan liiallinen ojentaminen

Turpeen varpaan oireet

Iso merkki on tulla &mene sykkivä kipu myös istuessa tai lepääessä, varsinkin raskaan toiminnan, kuten pelaamisen, jälkeen juoksua tai paljon kävelyä. Kun itse juokset tai pelaat sillä, koet samaa kipua, mutta paljon voimakkaampaa!

Kipu voi pahentua niin pahaksi, että et vain voi jatkaa sillä leikkiä kivun takia, turhautumista ja tietämystä, että se pahenee, samalla kun sinulla on vaikeuksia juosta normaalinopeudellasi. Kipu on sivuilla ja nivelen alla, joka on iso luu, joka yhdistää isovarvasi ja jalkasi.

• Sykkivä kipu, joka tuntuu enemmän tylsältä palamiselta
• Turvotus nivelen ympärillä [Bunion]
• Mustelmia voi esiintyä vakavuudesta riippuen

Jotkut verkkosivustot sanovat, että on 3 astetta, mutta olen kohteliaasti eri mieltä joidenkin niistä, koska ne sanovat, että kunkin toipumiseen kuluu aikaa. Jotkut sanovat, että se voi kestää muutamasta päivästä jopa 2 kuukauteen, mutta kokemukseni mukaan kesti 3+ kuukautta tuntea oloni paremmaksi. Kun se alkaa vihdoin tuntua paremmalta [noin 3 kuukauden kuluttua], tunnet sen kirjaimellisesti vahvistuvan ja tuntevan vähemmän kipua.

Tärkeitä vinkkejä nurmivarpaan liittyen

Turpeen varvasvamma ei ole sama kuin "jumittunut" tai "tuktunut" tai "musteloitunut" varvas. Jos se ei parane 2 viikossa, kannattaa harkita magneettikuvausta tai röntgenkuvausta. Jos se ei näy tauolle, odota, että se on poissa vielä 2 viikkoa enintään 3 kuukautta.

Voit valaa tai teipata sen ensimmäisten viikkojen aikana auttaaksesi sitä paranemaan ja välttääksesi ärsyyntymistä. Röntgenissäni näkyi luuta, joka irroni, mutta ei vaatinut leikkausta. Leikkaus on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, koska menetät liikerataa ja nopeutta.

3 Ennaltaehkäisyvaiheet

1. Varmista, että venytät pohjetta ja akillesjäntettä, koska ne auttavat myös venyttämään jalan ja varpaan alaosaa, mikä auttaa estämään turpeen varpaan. The paras tapa venyttää sitä on venyttämällä pohketta ja varmista, että nostat kantapääsi ylöspäin, jotta olet enemmän varpaillasi.
2. Yrittää vältä pelaamista huonoilla kentillä jotka ovat kuoppaisia, koska epätasaisella alustalla astuminen voi saada varpaan ojentumaan, aiheuttaa turpeen varpaan.
3. Tasapainoharjoitukset auttavat, koska kun vain tasapaino yhdellä jalalla tunnet kaikkien jalan ja sen ympärillä olevien lihasten työskentelevän kovasti, joka on menossa auttaa suojaamaan vammoja kuten turpeen varvas- tai nilkkavammat.

Toipumisaika turpeen varvasvamman vuoksi

sinä katsot 3 päivää, jos se on vain alaikäinen nyrjähdys, mikä on yleisempää. Kuitenkin, toipuminen voi kestää jopa 3 viikkoa tai jopa 3+ kuukautta jos sinulla on turvevarvastapaus, josta olet kuullut televisiosta. On olemassa tapoja teipata se, jotta se ei taipu liikaa taaksepäin aiheuttaen enemmän ärsytystä. Luulen, että jalkapallossa enimmäkseen aikuiset saavat turvetta varpaat verrattuna kevyisiin nuoriin.

Suositeltuja aktiviteetteja pysyäksesi kunnossa urheilun ulkopuolella

Haluat pysyä kunnossa, joten valitse toimintaa, joka ei vaadi kävelyä, juoksemalla tai hyppäämällä.

• Pyörä (hyvä kardio)
• Uinti (hyvä kardio)
• Elliptinen (hyvä kardio)
• Istumaannousut ja muut lattiaharjoitukset
• Seinä istuu
• Painojen nostaminen käsillä tai jaloilla niin kauan kuin sinun ei tarvitse nousta varpaillesi
• Käsipyörä

Pysy loitolla näistä harjoituksista loukkaantuneena

Lunges, Sprintit, Punnerruksia, hyppääminen, tai suunnanmuutostyyppisiä aktiviteetteja, koska ne aiheuttavat ylimääräistä painetta varpaalle, mikä lyhentää palautumisaikaasi.

*HUOMAA:En suosittele vamman huomioimatta jättämistä. Hanki aina ammattimaista hoitoa, mutta tämä artikkeli käsittelee tapoja hoitaa tai estää nurmen varvasvamman.

[Jalkapalloilijoiden turpeen varvasvamma [+ kuntoutus, josta kannattaa pysyä poissa]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043300.html ]