Salaisia ​​vinkkejä polvilumpion jännetulehdukseen [alias "Jumpers Knee"]

Muistan ensimmäisen kerran, kun sain polvilumpion jännetulehduksen. Olin 23 vuotias, pelaa paljon jalkapalloa, menossa takaisin Amerikan MLS:stä Tanska & Singapore ja sitten takaisin MLS ja [silloin kutsuttu] A-liiga. Kerran pelin jälkeen matkustimme 2 tuntia tila-autolla Cincinnatista Louisvilleen kausia edeltävään otteluun. Polveni todella leimahti kivusta, mutta kun tuen sitä tai jopa suoristin, se tuntuisi välittömästä helpotuksesta. merkintä: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Mikä on polvilumpion jännetulehdus?

Polvilumpion jännetulehdus on, kun jänne tulehtuu ja ärtyy; tämä yleensä tulee monesta hyppäämisestä . Urheilu kuten sisällä koripallo tai Lentopallo , tai paljon pysähtyä ja muuttaa suuntaa Kuten jalkapallo & tennis.

Se on jänne, joka yhdistää polvilumpion (polvilumpion) ja menee alas sääriluuhun (sääriluu). Tämä liittyy myös nelipäiseen jänteeseen ja nelilihakseen.

Onko tämä vakava loukkaantuminen?

Tämä voi olla vakavaa, jos repeät polvilumpion jänteen. Hyvä uutinen on elämässäni pelannut jalkapalloa nuorena, korkeakoulu ja ammattilainen sekä yli 8 vuoden koulutus nuorille ja aikuisille, En ole koskaan nähnyt kenenkään repivän sitä.

On melkoinen osa pelaajista, jotka saavat polvilumpion jännetulehduksen. Jalkapalloilijalle se on tärkeää, koska tämä antaa jalkasi suoristaa ja taipua sekä antaa sinulle potkuliikkeen.

Polvilumpion jänne (erilainen kuin jännetulehdus) on enemmän krooninen sairaus, joka etenee vähitellen. Se aiheuttaa myös mikroskooppisia kyyneleitä. Tämä on taas jotain, mitä en ole nähnyt paljoa pelaajaurani tai valmentajani aikana.

Polvilumpion jännetulehdus on vamma, jonka useimmat urheilijat näkevät.

Kuinka voit lievittää kipua

Kanssa polvilumpion jännetulehdus haluat venyttää ulos quad &IT-bändisi. Venyttely auttaa lievittää kipua . Kun quad on tiukka, se vetää polvea, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja ärsytystä.

Istuu a ajoneuvo 2+ tunnin ajan polvi koukussa voi aiheuttaa kipua/ärsytystä polvessa .

Yhden Cincinnatin kauden alussa seuralla ei ollut bussia matkustaakseen lyhyen matkan otteluihin. Sen sijaan, he vuokrasivat minipakettiautoja matkustaakseen 2-3 tuntia peliin, mikä on tiukka istuvuus. Luulen, että se ei ole niin paha; Tarkoitan, että itärannikon NFL- ja NBA-joukkueilla on oma bussi, joka kulkee muutaman tunnin New Yorkista Philadelphiaan. A mukava bussi antaa jalkatilaa kun taas pakettiautossa 6-8 pelaajaa ei.

The tarinani pointti On meidän kaikkien on ajoittain matkustettava tiukasti . Varmista, kun olet matkustaa pitkiä matkoja venyttääkseen polvia, lantio &selkä ulos 30-45 minuutin välein ja vaihtaa istuma-asentoa .

Matkustusvinkkejä polvilumpion jännetulehdukseen

Istumisasento on niin huono polvillemme, lantio &selkä, varsinkin kun meillä on loukkaantuminen! Monet teistä, jotka lukevat tätä, ovat pelaajia, Vanhemmat tai valmentajat, jotka matkustavat turnauksiin Dallasista Houstoniin, Midlandista Fort Worthiin, New Yorkista New Jerseyyn tai mihin tahansa US Metroplexiin, joka on helpon yli tunnin ajomatkan päässä. Varmista, että matkustat mukavasti, ojenna jalkasi noin 45 minuutin välein, varsinkin vammojen kanssa!

Jos sinulla on polvi loukkaantunut, Varmista, että sinä pidä se aktiivisena ja liikkua ohi oikaisemalla sitä , taivuttamalla sitä ja yritä tasoittaa kannattele sitä muutaman minuutin ajan vain antaakseen veren liikkua. Jatka kävelyä tai venyttelyä pysähtyessäsi hankkimaan bensaa tai välipaloja.

Hienoja matkatemppuja ovat pyörittämällä tai pumppaamalla nilkkojasi ja polven taivutusten tekeminen vain pitää veren virtaamassa ja lihakset kiristymään tai kipeytymään. Minulla oli kerran PT Denverissä (huuta:Christian G!), kerro minulle se et halua istua missään asennossa pitkiä aikoja ajasta. Muuta asentoa, kun kehosi alkaa puhua sinulle (sattuu) .

3 syytä polvilumpion jännetulehdukseen

Hyppääminen & Istutus tulevat olemaan 2 tärkeimmistä tavoista urheilija voi kehittää polvilumpion jännetulehduksen. Tästä syystä korkealla tasolla pelaavat koripallo- ja jalkapalloilijat, jotka voivat olla nuorisovalittuja pelaajia ammattilaisiin asti.

Koripalloilijoiden hyppääminen on jotain, jota sinun on tehtävä usein, joten ylimääräinen paine ja paino eivät vain hyppää ylös, vaan myös laskeudut kovalle kentälle.

Luulen, että hyppääminen sattuu pahemmin kuin laskeutuminen henkilökohtaisesti… Tässä tilanteessa olet 3 asiaa, jotka johtavat siihen, että koripalloilijat saavat tämän vamman:

1. Hyppääminen
2. Lasku
3. Kova kenttäpinta koripallopelaajille tai mille tahansa urheilulajille kovalla kentällä.

4 muuta syytä

1. ISTÄMINEN on jalkapalloilijoiden ongelma, kun he potkaisivat palloa oikealla jalallaan istutus vasemmalla jalallaan, joka on jalka, joka saa vamman enemmän kuin vahva jalka. EX: Jalkapallossa, oikeajalkainen pelaaja kutsuisi sitä "vahvaksi jalakseen" ja vasen jalka "heikoksi jalakseen". Ja kyllä, vasemmistolle he kutsuivat vasenta vahvaksi ja oikeaa heikoksi.
2. Toinen syy jalkapalloilijoiden kannalta, tai joku urheilija, tulee olemaan VENETELMÄN PUUTTE ennen harjoittelua ja pelejä ja niiden jälkeen. Sinun täytyy lämmitellä ja jäähtyä! Mönkijä vetää polvilumpioa, kun nelosi on tiukka, joten nelosen venyttäminen auttaa lievittämään tätä ylimääräistä jännitystä.
3. PIDÄ KINKKUSI VAHVANA koska, jos he heikkenevät, se saa quadin tekemään ylimääräistä työtä ja kiristä, mikä voi vetää polvilumpion, aiheuttaa kipua.
4. Paljon juoksua ja pelaamista voi aiheuttaa erilaisia ​​pieniä vammoja, joten pidä huolta itsestäsi ajoissa. Tee yksinkertaisia ​​asioita, kuten lämmittely ja venyttely. Tällä tulee olemaan valtava ero.

Useimmat vammat johtuvat samoista syistä, jotka ovat lämmittelyn puutetta, venyttely, viilentäviä venyttelyjä, &liikakäyttö – mikä yleensä tarkoittaa sitä, ettei kehosta pidä huolta istuntojen välillä.

Kouluta ja suojele itseäsi!

Vanhemmat: varmista, että opetat lapsesi lämmittelyyn, venyttely ja viilennykset. Pieni perustyö kotona auttaa myös pitämään useimmat ruumiinosat vahvoina ja suojattuina.

Valmentajat: erotu muista ja varmista, että pelaajasi saavat kunnolliset lämmittelyt, venyttely, koulutustilaisuuksia. Älä lyö palloa harjoituksen alussa, koska kroppa ei ole heti valmis siihen. Urheilijoiden tulee lämmitellä ja myös lyödä palloa oikea määrä (ei liikaa).

Pelaajat: sinun on tehtävä nämä asiat itse, jos valmentajasi ei sitä tee. Harjoittele vähän aikaisin ja hölkkää kentän ympäri kerran tai edestakaisin 15 jaardin alueella.

Yritä välttää näitä asioita

Jos sinulla on polvilumpion jännetulehdus, yrittää välttää hyppäämistä korkea aitajuoksu tai jopa matalat, varsinkin ennen hyvää lämmittelyä.

Jos valmentajasi on määrittänyt tämän, ehkä kerrot heille kipustasi. Toivottavasti he ovat viileitä sen suhteen ja antavat sinun ohittaa sen osan. Jos ei, sinun tulee harjoitella ajoissa ja tehdä hyvä lämmittely itse. Ei ole mitään syytä ärsyttää sitä enemmän ja hidastaa toipumista.

Jos olet koskaan miettinyt, miten koripalloilijat pelata joka päivä kova tuomioistuin johtuu siitä, että he lämpenevät paremmin kuin useimmat muut urheilijat.

Muistan yliopistossa kaikkien urheilulajien päävalmentajamme kertoneen jalkapallojoukkueellemme, että koripallojoukkue teki parempaa työtä kuin kaikki muut urheilulajit lämmittelyssä. Olin yllättynyt, koska ajattelin, että jalkapallojoukkueemme teki niin hienoa työtä verrattuna siihen, kun olin lukiossa.

On hämmästyttävää, kuinka paljon opit siirtyessäsi lukiosta yliopistoon ammattilaiseksi. Valmistelu- ja hoitomenetelmät paranevat jatkuvasti! Tästä syystä jaan tietämykseni; Haluan sinun tietävän tämän itse, lapsesi, pelaajiasi .

Varmista, että sinä Vältä kovia laukauksia maaliin tai kaveriin ennen lämmittelyä! Näin on pahaa polvillesi , lonkkakoukuttajat , nivus & takaisin ! Lämmitä ja venyttele ennen pelaamista .

Mistä tiedät, onko sinulla polvilumpion jännetulehdus?

Nämä 3 asiaa aiheuttavat kipua polvilumpion (polvilumpion) päällä.

1. Kävely portaita alas
2. Kävely mäkiä alas
3. Hyppääminen

Kuinka voit hoitaa tämän vamman

Hoito on yksinkertaista ja helppoa, joten varmista, että teet nämä asiat.

Tämä vamma voi kestää kuukausia, mutta jos pidät neloset ojennettuna, vahvistaa neloset ja ydin, voit tulla taas terveeksi.

Myös pelaamiseen, voit myös käyttää esikääre (kuva yllä) kirjoittaja kääri se polven ympärille ja sitten rullaa sitä ylös tai alas. Se muodostaa pyöreän nauhan. Kuva (alla) on sellainen, jonka tein asiakkaalle koulutuksessa.

Toinen vaihtoehto on saada a polvilumpiohihna joka menee polvisi alle ja koko matkan polven ympärille.

6 asiaa, jotka voivat auttaa sinua

1. Lämmitellä (1) hölkkäämällä tai (2) käyttämällä lämpötyyny polvellasi matkan aikana autossa mennä pelaamaan. Yliopistossa ja ammattilaisessa pelaajat laittavat lämpötyynyt päälle 10 minuutiksi.
2. Venytä Quad hyvä ennen ja jälkeen pelaamisen, mutta lämmitä ensin. Tämä auttaa estämään nelosen vetämistä polvesta, mikä aiheuttaa tulehduksen lisäksi muutakin kipua.
3. Käytä Patellar-nauhaa auttaa lievittämään vetoa ja kipua. Katso yllä olevaa kuvaa. Se on esikääre, jota kouluttajat käyttävät. Kiedo se polvisi ympärille 5 tai 6 kertaa, sitten rullaa sitä ylös tai alas. Tämä tekee nauhasta, joka voidaan asettaa polvisuojan alle. Jos se on liian tiukka, voit vetää siitä löystyä.
4. ICE käyttämällä jäätä laukku tai a jääkuppihieronta . Jääkupit ovat hyviä, kun sinulla on kiire. Hanki paperikupit, täyttää vedellä, jäädyttää. Kuori kupin yläosa. Hiero polveen 5 minuuttia. Käytä pyyhettä, koska se tippuu hulluna! Jos käytät jääpussia, ole varovainen jäätä polven ulkopinta yli 10 minuuttia. Voit "jäädyttää" yhteisen peroneaalisen hermon, mikä voi saada jalkasi puututuksi ja sattumaan. 12-vuotiaat ja nuoremmat jää 10 min. Teinit tai aikuisia jää 20 minuuttia.
5. Jääkylpy varten 7-10 minuuttia sopii useimpiin vammoihin, varsinkin lantio, koska pussin kanssa on niin vaikea jäädyttää. Muistan ollessani oikeudenkäynnissä Miami FC:n kanssa, FIFA World Cup -voittaja Zinho kestäisi jääkylvyssä 7 minuuttia. Useimmat ihmiset tekevät 10-20 minuuttia. Mielestäni tee 7-10 minuuttia. Nuorisopelaajat, älä ylitä 10 minuuttia.
6. Kuuma kylmä on hienoa, jos sinulla on kuuma tai kylpyamme. Älä missaa tätä!

Vahvistava harjoitus nelosille ja polville

Alla oleva video voi auttaa sinua vahvistamaan sekä nelosia että polvia. JOS tämä on tuskallista tai epämukavaa, älä mene niin alas. Aloita korkeammalta ensimmäisten päivien/viikkojen aikana. Vahvistat muutamassa päivässä ja voit vähitellen lisääntyä.

[Salaisia ​​vinkkejä polvilumpion jännetulehdukseen [alias "Jumpers Knee"]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043301.html ]