Erinomaisia ​​ravitsemusvinkkejä kiipeilyretkellesi

Haluatko parantaa yleistä kiipeilysuorituskykyäsi? No, olet oikeassa paikassa. Yksi asia, jonka useimmat kiipeilijät eivät huomaa, on ravitsemus. Energiatasosi on oltava korkealla ja tasaisella tasolla kiipeämisen tehostamiseksi. Korkeammalla energiatasolla pystyt kiipeämään pitkiä matkoja usein ja tuntemaan olosi vahvaksi tutkimusmatkojen aikana.

Aterioiden suunnittelu on yksi varma tapa parantaa kiipeilysuorituskykyäsi. Tasapainoisten ja ravintoainetiheiden ruokien syöminen nostaa energia- ja voimatasosi ja samalla lyhentää palautumiseen tarvittavaa aikaa. Lisäksi voit valita lisäravinteet, kuten fragmentin 176-191, täydentämään ruokavaliotasi.

No, ilman pitkiä puheita, tässä on erinomaisia ​​ravitsemusvinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään seuraavaan kiipeilyretkeen.

Tasapainoinen ruokavalio

Tärkein asia tässä on tehdä jokaisesta puremasta tärkeä. Kuten aiemmin mainittiin, aterioiden tasapainottaminen auttaa ylläpitämään korkeaa energiatasoa. Yksinkertaisesti sanottuna tasapainoisen ruokavalion tulisi koostua hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Monet verkossa näkemäsi ruokavaliosuositukset olisivat epäterveellisiä ja epätasapainoisia, kun taas jotkut niistä ovat täysin tasapainoisia, mutta niillä on yleisiä sivuvaikutuksia. Prodiets nutrisystem vs jenny craig -ruoan maku eroaa rajusti, mutta sillä on vaikuttavia ravitsemuksellisia etuja kuin millään muulla satunnaisella ruokavaliosuunnitelmalla. Valitse kehollesi sopiva ruokavalio neuvottelemalla maineikkaan ravitsemusterapeutin kanssa.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatteja kutsutaan yleisesti energiaa tuottaviksi elintarvikkeiksi. Hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi, joka sitten poltetaan energian tuottamiseksi kehosi kudoksissa. Hiilihydraatit on jaettu kahteen luokkaan; nämä luokat ovat yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit.

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät suoraan verenkiertoon. Lisäksi ne tarjoavat lyhyitä energiapurskeita. Esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat hunaja ja sokeriruo'omehu.

Toisaalta monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät yleensä runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että niiden sulaminen kestää kauemmin. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat lihaskudoksillesi tasaisen ja asteittaisen sokerin saannin pidemmäksi ajaksi. Esimerkki monimutkaisista hiilihydraateista on täysjyväleipä. Verensokeria säätelevä lisäosa on osoitteessa https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Proteiini

Proteiinit, eli kehonrakennusaineet, ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja lihaskudosten korjaamiselle. Eläintuotteet, kuten maito ja munat, ovat parhaita proteiinin lähteitä. Lisäksi vegaaneille, pähkinät, palkokasvit ja siemenet sisältävät myös reilusti proteiinia.

Rasva

Rasvat eristävät ja suojaavat sisäelimiäsi. Muutenkin rasvaa voidaan käyttää kehon ruokkimiseen.

Ateriasuunnitelmasi kiipeilypäivänä

Tavallisen kiipeilypäivän aterian tulisi sisältää 25 prosenttia rasvaa, 35 prosenttia proteiinia ja 40 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kun olet lopettanut kiipeilyn, voit syödä välipalan. Ravinnepitoisuuden suhteet voivat vaihdella kiipeilyn intensiteetin mukaan.

Aamiainen

Aamiaiseksi voit nauttia mustia papuja, pekonia, munakokkelia ja avokadoa. Nämä ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä päivän aikana.

Välipalat

Taatelit ja mantelit tai bataattilastut mantelivoilla. Nämä ovat yhdistelmä yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat tankkaamaan kehoasi ja ylläpitämään korkeaa energiatasoa.

Tasapainoisen aterian pääajatuksena on, että voit keskittyä kokonaan terveyteen ja samalla nauttia olostasi. Varmista lisäksi, että juot oikean määrän nesteitä pysyäksesi hydratoituneena koko ajan. Tämä auttaa sinua pitämään lihaskrampit loitolla. Lisäksi nesteytyksen ylläpitäminen auttaa lihaksia palautumaan nopeammin, mikä lyhentää palautumisaikaa.

[Erinomaisia ​​ravitsemusvinkkejä kiipeilyretkellesi: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kalliokiipeilyä/1005051961.html ]