Miten Vahvuus -Train kalliokiipeilyä

On tärkeää voimaa - juna kalliokiipeilyä . Se onmahdollisesti vaarallinen extreme-laji . Jos sinulla ei olevaltaa voimaa tai kestävyyttä voimaa loppuunkiivetä voit päätyä vaikeuksiin . Tämä on mitä tarvitset
Painot
leuanvetotanko
Rock kiivetä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Keskity yleinen vahvuus ja painon suhde . Body rakentajat ovat hyvin vahvoja , mutta ne eivät pääse kiipeämään hyvin, koska he ovat niin raskaita . Hyvä kiipeilijät ovat vahvoja niiden paino . Menettää muutaman kiloa rasvaa voisi todella tehdä sinustavahvemman kiipeilijä kuin jos saanut muutaman kiloa lihas .
2

tehdä paljon pull - ups . Koska kiipeily liittyy niin paljon vetää , selkälihaksia käytetään laajasti . Pull - ups ovat hyvin kehittäätakaisin . On aina parempi tehdämuutama leuanvedoille oikein kuin huijatanippu niitä . Keskity vetämällä leuka edelläbaarissa klokuollut roikkua . Tee niin monta kuin voit , sitten levätä ja tehdä enemmän , kunnes tulet 30 . Muista, ei huijaamista.
3

Crunch tiesivahvempi ydin. Teidän vatsan lihaksia käytetään kaikissa liikkeessä kalliolle . Varmista, että ydin on vahva . Kiduttaa itseäsi vatsa rutistuksia , polvi nostaa ja jalka hissit .
4

Purista tiesi vahvempia käsiä ja sormia . Jos et voi tarttuakallion , kaadut . Napatakohtalaisen koko painoa käden ulottuvilla , purista ja nosta se suoraan ylös . Nakata sen ilmaan ja saalis sensormenpäät toisella kädellä . Nakata sitä edestakaisin tällä tavalla , kunnes sormet huutaa väsymys . Nosto olisi sormilla , ei kädet . Voit myös tehdä tämän kanssa kehon painon tasaisesti kalliokiipeilyä . Napatakapea hylly sormenpäillä ja vedä itsesi ylös . Anna mennä sitten lopettaa syksynäsormettoisella kädellä. Varmista et kuulu pitkälle, jos unohdat .
5

Älä unohda jalat, kädet ja rinnassa. Niitä käytetään jokaisessa vaiheessa kiipeilyä , samoin . Ei ole heikkoja kohtia on kiipeilijöitä . Lunges , kyykky ja vasikka korotukset lisäävät räjähtävyys jalkojasi . Kiharat ja laajennukset pidä käsivarret vahva. Punnerruksia japenkkipunnerrus pumppaa rintaa. Yleinen kunto on avain voimaharjoittelua kalliokiipeilyä .
6

Rest jälkeen workout . On tärkeää antaa kehon toipua . Loput mahdollistaa lihaksia parantua ja saada vahvempi . Vältä paino työtäpäivän tai kahden noston jälkeen . Varmista, että saatmuutaman päivän lepoa ennen ryhtymistäkalliokiipeily .


[Miten Vahvuus -Train kalliokiipeilyä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kalliokiipeilyä/1005025739.html ]