Tekeekö uinti sinusta pidemmän? Tässä on mitä tutkimus sanoo

Uimarit tunnetaan laajalti planeetan pisimpinä urheilijoina, eikä ole myöskään mikään salaisuus, että uinti on yksi parhaista liikuntamuodoista. Uinti auttaa kehittämään sydän- ja verisuonikuntoa, lihaskuntoa ja voi polttaa tonnin kaloreita. Mutta kysymys kuuluu - tekeekö uinti sinusta pidempään?

Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme, voiko uinti tehdä sinusta pitkiä vai ei. Sukellamme kasvua koskevaan tutkimukseen ja katsomme myös muutamia tapoja, joilla voit varmistaa, että saavutat pituuspotentiaalisi kasvuvaiheesi aikana.

Tekeekö uinti sinusta pidemmän?

Lyhyesti- Ei, uiminen ei tee sinusta pitkiä. Uimisen aikana painovoima poistuu selkärangasta, antaa selkärangan puristua, saa uimari näyttämään pitemmältä. Joten vaikka uinti voi tilapäisesti pidentää kehoa, ei ole näyttöä siitä, että uinti nostaisi pituutta pysyvästi.

Kuten näet, uinnin aikana saavutettu pituus (jos ollenkaan) on vain tilapäistä, eikä se muuta pituuttasi tai ulkonäköäsi merkittävästi.

On myös tärkeää huomata, että pituuden vaihtelu päivän aikana on täysin normaalia Journal of Annal of Human Biology -lehden mukaan ja voi vaihdella jopa puoli tuumaa (1,5 cm) vuorokaudenajasta riippuen. mikä tarkoittaa, että saatat väärässä uskoa, että uinti auttoi nostamaan pituuttasi, riippuen vuorokaudenajasta, jolloin mittaat itsesi.

Se sanoi, vaikka uiminen ei voi suoraan nostaa pituuttasi (varsinkin kun kasvulevysi ovat sulkeutuneet ja lopetat kasvun yleensä 18-vuotiaana), se voi edistää terveellisiä elämäntapoja, mikä voi auttaa varmistamaan, että saavutat geneettisen kasvupotentiaalisi. Keskustelemme tästä kaikesta yksityiskohtaisesti hetkessä, joten pysy paikallasi.

Miksi ihmiset uskovat, että uiminen voi nostaa sinua?

Monet ihmiset uskovat, että uinti auttaa nostamaan pituutta, koska monet tunnetuimmista uimareista ympäri maailmaa ovat erittäin pitkiä. Otetaan esimerkiksi Michael Phelps – 193 cm:n (6 jalkaa ja 3 tuumaa) korkeudella Michael on luultavasti tunnetuin uimari ympäri maailmaa. voitti yhteensä 83 kansainvälistä mitalia, Niistä 28 on olympiamitalia.

Tässä on joitain muita tunnettuja uimareita, jotka ovat myös vakavasti pitkiä.

• Matt Grevers (6’9”)
• Matt Biondi (6’7”)
• Nathan Adrian (6’6”)
• Tom Jager (6’4”)
• Sarah Sjostrom (6'1”)
• Cate Campbell (6'1”)

Yleinen uskomus täällä on, että nämä uimarit ovat pitkiä, koska he ovat uineet monia, monta vuotta hyvin nuoresta iästä lähtien.

Kaikki tässä lausunnossa on, kuitenkin, täysin väärin. Nämä uimarit tunnetaan hyvin maailmannäyttämöllä, koska heidän korkeutensa on antanut heille edun saavuttaa tämä kilpailutaso. Ilmeisesti kova työ ja omistautuminen ovat myös suuressa roolissa, mutta heidän fyysinen etunsa myös vaikuttaa ehdottomasti heidän menestykseensä altaassa.

Toinen mahdollinen syy uskolle, että uinti voi auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi, on se, että monet ikäluokan uimarit näyttävät ylittävän ikätoverinsa, vaikka näin ei itse asiassa ole. Sinä näet, nuoret uimarit, jotka osoittavat paljon lahjakkuutta, ovat usein pitemmällä puolella, nämä uimarit ovat myös todennäköisemmin esillä tiedotusvälineissä, kiinnittää niihin huomiota, ja siten uimisen näyttäminen on syy heidän pituuteensa.

Jotkut ikäryhmien uimarit saattavat myös aloittaa uimisen kasvuhuippunsa aikana, mikä tarkoittaa, että he nousevat paljon pituutta tänä aikana, mikä johtaa väärään uskomukseen, että uinti on syy tähän kasvuun, vaikka itse asiassa se oli vain heidän hormonien aiheuttama luonnollinen prosessi.

Alla on joitain kuvakaappauksia tutkimustutkimusarkistoista. Kuten näet, ei ole olemassa asiaankuuluvia tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että uinti voi tehdä sinusta pitemmäksi.

Mikä määrittää kuinka pitkäksi tulet kasvamaan?

Joten nyt kun olemme poistaneet myytin siitä, että uinti voi nostaa sinut tieltä, saatat ihmetellä – mikä siis tarkalleen määrää kuinka pitkäksi tulen kasvamaan?

Tärkein tekijä, joka määrittää kuinka pitkäksi voit kasvaa, on geneettinen rakenne. Jos tulet perheestä, jossa isovanhempasi, sedät, tätit, veljentytär, veljenpojat, ja mikä tärkeintä, vanhempasi ovat luonnostaan ​​pitkiä, todennäköisyys, että myös sinä olet pitkä, on paljon suurempi, koska se johtuu geneettisestä koostasi.

Toisaalta, jos olet perheestä, jossa perheenjäsenesi ovat yleensä lyhyempiä, on suuri mahdollisuus, että olet myös lyhyemmällä puolella.

Se sanoi, On tärkeää huomata, että näin ei välttämättä aina ole ja että on poikkeuksia, joissa pitkistä perheistä tulevat ihmiset muuttuvat lyhyiksi, kun taas toiset shortsperheistä kasvavat hyvin pitkiksi.

Yleisesti, tutkijat uskovat, että geneettinen rakennesi (DNA) on vastuussa noin 80 prosentista ihmisen pituudesta. Loput 20 % voivat määräytyä ulkoisista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa pituuteen, kuten ravitsemukseen, hormonit, aktiivisuustasot, ja tietyt sairaudet.

Suurin osa ihmisistä ei kasva pitemmäksi 18 vuoden iän jälkeen.

Nyt kun tiedämme, mikä määrittää, kuinka pitkäksi voit kasvaa, Katsotaanpa iät, jolloin voit odottaa tämän kasvun tapahtuvan.

Alla on kaavio, joka osoittaa kuukausittaisen kasvun iän mukaan

Kuten näette, suurin osa kasvusta tapahtuu 1–2-vuotiaiden välillä ja räätälöidään sitten seuraavien 8–10 vuoden ajan pysyen melko tasaisena, missä sen jälkeen näet taas kasvukuorman, kun henkilö käy läpi murrosiän. aikuisuuteen astuessa.

Suurimmalle osalle ihmisistä kasvu pysähtyy sitten kokonaan noin 18-vuotiaana, mutta hyvin harvoissa tapauksissa jotkut henkilöt voivat nähdä pituuden nousun noin 22-vuotiaaksi asti, vaikka tämä ei todennäköisesti ole merkittävä summa.

Aiheeseen liittyvä: 9 vinkkiä lyhyille uimareille kilpailemaan korkeimmalla tasolla.

Kuinka maksimoida pituuskasvusi – terveellinen elämäntapa on vastaus.

Nyt kun tiedämme, mikä aiheuttaa pituuden nousun ja minkä ikäisenä voit odottaa tämän kasvun tapahtuvan, Katsotaanpa muutamia tapoja, joilla voit varmistaa, että saavutat geneettisen enimmäispituuspotentiaalisi.

Kuten tässä artikkelissa aiemmin mainittiin, tiedemiehet ovat havainneet, että noin 80 % pituuden kasvusta on geneettistä. Joten meille jää noin 20 % ulkoisten tekijöiden määräämänä. Alla olen listannut joitain tärkeimpiä ulkoisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa pituuteen, Katsotaanpa, kuinka voit optimoida nämä varmistaaksesi, että saavutat suurimman geneettisen pituuspotentiaalisi -

1. Nuku tarpeeksi.

Uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka varmistavat, että kasvat pitemmäksi kasvuvuosiesi aikana. syvän unen aikana, elimistö laukaistaan ​​vapauttamaan hormoneja, jotka edistävät lasten ja teini-ikäisten normaalia kasvua. Nämä hormonit lisäävät myös lihasmassaa ja auttavat korjaamaan soluja ja kudoksia kehossasi.

Yleisesti, on hyväksytty, että 8 tuntia unta on hyvä määrä unta joka yö. Ja vaikka tämä on yleensä totta, enemmän unta saatetaan tarvita tietyssä iässä.

Tässä ovat kansallisen SleepFoundationin viralliset suositukset-

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta) - 14-17 tuntia unta/päivä.
• Pikkulapset (4-11 kuukautta) - 12-15 tuntia unta/päivä.
• Pikkulapset (1-2 vuotta) - 11-14 tuntia/päivä.
• Esikoululaiset (3-5 vuotta) - 10-13 tuntia/päivä.
• Koululapset (6-13v) - 9-11 tuntia/päivä.
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat) - 8-10 tuntia/päivä.
• Aikuiset (18+ vuotta) - 7-9 tuntia/päivä.

2. Noudata terveellistä ravitsemussuunnitelmaa.

Oikea ravitsemus on myös yksi perustavanlaatuisimmista ulkoisista tekijöistä varmistamassa, että saavutat geneettisen korkeutesi. Jos et täytä kehoasi oikeilla ravintoaineilla ja tarpeeksi energialla, se ei voi kasvaa kunnolla – vaikka se haluaisi.

Ensinnäkin haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi (eli kulutat tarpeeksi kaloreita). Yleisesti, useimmat ihmiset täyttävät päivittäisen kaloritarpeensa eivätkä heillä ole kalorivajetta. Ongelma, kuitenkin, on se, että useimpien ihmisten ruokavalio on täynnä heikkolaatuista jalostettua ruokaa. En sano, että sinun pitäisi syödä kanaa, riisi, ja parsakaalia joka aterialla, mutta yritä ainakin syödä terveellisesti.

Toiseksi, haluat varmistaa, että sinulta ei puutu vitamiineja tai kivennäisaineita. Nämä ovat tärkeitä alkuaineita, joita elävät olennot kuluttavat epäorgaanisten ionien muodossa, kuten me itse.

Ravinteet, kuten D-vitamiini ja kalsium, ovat tärkeitä luuston kasvulle ja yleiselle terveydelle, mikä varmistaa, että kasvuasi ei ole rajoitettu.

Varmistaaksesi, että saat riittävästi näitä ravintoaineita, on suositeltavaa syödä tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kun taas kalsiumia löytyy yleisesti maitotuotteista, kuten maidosta.

Lisäksi, proteiini on myös olennainen osa luuston terveyttä ja kasvua. On suositeltavaa yrittää syödä vähintään 20 grammaa proteiinia joka kerta, kun syöt, hyviä proteiinin lähteitä ovat kananmunat, siipikarja, vähärasvaista lihaa, ja maitotuotteet, kun taas kasvipohjaiset tuotteet, kuten soija ja palkokasvit, sisältävät myös runsaasti proteiinia.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka tehdä ateriasuunnitelma uimareille.

3. Harjoittele tarpeeksi.

Tämä viimeinen kohta saattaa tuntua hieman tekopyhältä, koska sanoin juuri, että uiminen ei voi nostaa pituuttasi - ja vaikka tämä tosiasia pätee uimiseen ja melkein kaikkiin muihin urheilulajeihin ja venytystoimintoihin, se ei tarkoita, etteikö harjoittelu voisi epäsuorasti lisää korkeutta.

Kun puhutaan siitä, voiko uinti nostaa pituutta vai ei, puhumme itse lajista ja siitä, kuinka sen mekaniikka vaikuttaa kehoon, eli uiminen ei voi suoraan nostaa korkeutta, mutta välillisesti liikunta voi itse asiassa edistää kasvua.

Liikunta itsessään ei ole koskaan huono asia, ja se itse asiassa edistää terveellisiä elämäntapoja, joita tarvitaan geneettisen kasvupotentiaalisi maksimoimiseksi. Puhumattakaan siitä, että D-vitamiinia saa myös auringosta, jos liikut ulkona.

Statuaalinen kasvu (monimutkainen prosessi, jonka määrää genetiikan vuorovaikutus, ravitsemus, ja sosioekonomiset tekijät) "riippuu neuroendokriinisesta ohjelmasta, joka kanavoi ravinneenergiaa kohti vähärasvaisen kehon massan lisäyksiä."

Tutkimukset ovat osoittaneet, että "harjoittelu voi helpottaa tätä kasvua ja on välttämätön stimulaatio korjaavalle kasvulle sen kasvuhormonin ja muiden anabolisten hormonien eritystä stimuloivien vaikutusten ansiosta."

Tämä tarkoittaa, että vaikka uinti ei voi suoraan lisätä pituuttasi, se voi, itse asiassa, edistää terveellisempää elämäntapaa, mikä voi auttaa varmistamaan, että saavutat maksimaalisen geneettisen pituuspotentiaalisi. Joten jos olet vielä valmis siihen, Suosittelen lämpimästi liittämään uinnin osaksi harjoitusrutiiniasi.

Johtopäätös.

Päivän päätteeksi, on tärkeää olla lannistumatta oikosulun vuoksi. Pikemminkin sinun pitäisi hyväksyä, että tämä on jotain, joka on (enimmäkseen) sinun hallinnassasi, ja sinun tulee keskittyä asioihin, joita voit hallita, kuten jos kyseessä on kilpauimari, parantamalla lyöntitekniikkaasi ja työskentelemällä niin lujasti kuin pystyt harjoituksissa.

Niille teistä, jotka ovat vielä alle 18-vuotiaita, älä huoli liikaa. Nauti vain päivistäsi lapsena ja teini-iässä. Pidä hauskaa, urheilla, ystävystyä, ja viettää aikaa perheesi kanssa. Jos olet huolissasi lyhyydestäsi, muista noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja kuka tietää, ehkä sinusta tulee maailman toiseksi pisin henkilö!

Lisää aiheeseen liittyviä uintiartikkeleita -

• SwimOutlet Review - Internetin suosituin uimakauppa, joka on arvioitu
• 6 syytä, miksi uinti väsyttää (ja mitä tehdä sille)
• 5 uinnin haittapuolta, jotka sinun tulee olla tietoisia
• Kuinka monta kierrosta on maili uinnissa? (Etäisyyskaaviot)
• Miksi uimarit ajavat parranajoa – kaikki, mitä olet koskaan halunnut tietää

[Tekeekö uinti sinusta pidemmän? Tässä on mitä tutkimus sanoo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042115.html ]