Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka opettaa itse potkunyrkkeilyä
Halusitpa sitten pystyä puolustamaan itseäsi hyökkäystä vastaan tai vain päästä hyvään kuntoon, potkunyrkkeilyn oppiminen vie sinut perille. Kokenut ohjaaja voi auttaa esittelemään tekniikkaa ja antamaan palautetta, sekä tarjota sparrauskumppani – mutta se ei tarkoita, että et pärjäisi yksin. On paljon painettuja ja verkkoresursseja, joiden avulla voit rakentaa vahvan perustan.
Etsi tilaa
Voit oppia potkunyrkkeilyn perusteet suoraan olohuoneessasi, kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa lyödä ja potkia. Riippuen laitteiden määrästä, johon päätät investoida, saatat tarvita suuremman tilan, kuten kellari, oleskeluhuone tai autotalli.
Jos aiot ripustaa raskaan laukun, esimerkiksi, valitse tila, jossa on runsaasti tilaa, katto, joka on riittävän korkea ja riittävän tukeva kantamaan painon. Jos aiot käyttää videoita tekniikoiden oppimiseen, aseta televisio tai kannettava tietokone alueelle, joka on näkyvissä, mutta joka ei ole vaarassa vaurioitua virheellisistä potkuista tai töistä.
Varusta itsesi
Voit oppia potkunyrkkeilyn perusteet ilman varusteita. Shadowboxing on tehokas tapa harjoitella lyöntejä, potkuja ja jalkatyötä. Kuitenkin, joidenkin laitteiden käyttö auttaa sinua viemään harjoittelusi seuraavalle tasolle.
Peruskoulutukseen, tarvitset urheilullisia vaatteita, jotka tukevat samalla kun voit liikkua vapaasti. Tarvitset crosstraining-kengän, joka antaa vakautta, mutta jossa on kevyt ja joustava pohja, joka mahdollistaa nopean ja ketterän toiminnan.
Jos aiot sparrata kumppanin kanssa tai lyödä laukkua, tarvitset käsikääreitä ja/tai potkunyrkkeilyhanskoja. Käsikääreet tarjoavat tukea ja kevyen suojan käsillesi ja ranteillesi, kun taas potkunyrkkeilyhanskat tarjoavat vahvemman suojan. Muita sparrauksen turvavarusteita ovat säärisuojat, päänsuojat ja suusuojat.
Raskas laukku on suuri investointi, mutta se todella auttaa sinua kehittämään nopeutta, voimaa ja käsi-silmä koordinaatiota. Voit myös sparrata kumppanin kanssa käyttämällä tarkennuskäsineitä ja iskukilpiä, joita kumppanisi pitää suojana.
Opi perusliikkeet
On olemassa muutamia perustavanlaatuisia lyöntejä ja potkuja, jotka on välttämätöntä tietää alusta alkaen. Opi nämä, harjoittele sitten tekniikkaasi ennen kuin siirryt edistyneempiin yhdistelmiin.
Taisteluasento
Taisteluasenteesi on perusta kaikille potkullesi ja lyönnillesi. Vahva taisteluasento tarjoaa vakautta ja voimaa. Seiso jalat horjuneena, yksi edessä, yksi takana. Taivuta polvia hieman ja nosta takajalan kantapää. Nosta kätesi ylös niin, että kyynärpääsi on kylkiluiden vieressä ja nyrkit lähellä leukaa, kämmenet sisäänpäin. Sulje nyrkkisi ja taivuta sormet tiukasti sisään. Aseta peukalosi kahden ensimmäisen sormesi päälle.
Tämä on lomake, josta aloitat suorittaessasi seuraavat liikkeet. Haluat myös pitää ydinlihaksesi supistuneena vetämällä napaa kohti selkärankaa.
Peruslyöntejä
Voimakkaan lyönnin heittäminen on ratkaisevan tärkeää vastustajan voittamiseksi tai hyökkäyksen torjumiseksi. Kuntoilun näkökulmasta lyöntien heittäminen harjoittelee ylävartalon ja ytimen lihaksia ja kun sitä on tehty pidemmän aikaa, tarjoaa tehokkaan kardioharjoittelun.
Tökätä: Seiso oikea jalkasi eteenpäin. Pyöritä oikeaa lantiota eteenpäin ja ojenna oikeaa kättäsi samalla kun käännät kyynärvarttasi niin, että kämmen on maata vasten. Heittääksesi piston vasemmalla kädelläsi, aloita vasen jalka eteenpäin.
Ylittää: Seiso oikea jalkasi eteenpäin. Pyöritä vasenta jalkaa, polvi, lantio ja olkapää, kun ojennat vasenta kättäsi ulos, vääntämällä kyynärvartta kuvapuoli alaspäin. Risti oikealla kädelläsi aloittamalla vasemmalla jalalla eteenpäin.
Koukku: Seiso vasen jalkasi eteenpäin ja tuo oikean jalan kantapää lattialle. Pyöritä vasemman jalan palloa, pyörittämällä polveasi, lantio ja olkapää oikealle. Ojenna kätesi vartalon poikki, pidä kyynärpääsi koukussa ja kyynärvarsi yhdensuuntaisena lattian kanssa. Aloita oikealla jalallasi heittämällä koukku vasemmalla kädelläsi.
Yläleikkaus: Vasen jalka eteenpäin, laske oikeaa kättäsi hieman ja käännä lantiota vasemmalle. Lyö oikea nyrkki ylös, kämmen sinua kohti.
Peruspotkuja
Alavartalon suuret lihakset tuottavat paljon voimaa. Tämän voiman hyödyntäminen terävien potkujen heittämiseen ja pyörteiden lakaisemiseen tekee sinusta voiman, jonka kanssa on otettava huomioon. Näiden liikkeiden suorittaminen vaatii myös paljon voimaa ja kestävyyttä, niin poltat rasvaa ja rakennat lihaksia.
Etupotku: Seiso taisteluasennossa vasen jalkasi eteenpäin. Siirrä paino oikeaan jalkaasi ja vedä vasen polvi rintaasi. Vedä vasen kantapää sisään pakaraa kohti ja koukista jalkaa. Potkaise suoraan ulos, pitämällä jalka koukussa.
Sivupotku: Seiso vasen jalkasi eteenpäin. Käännä lantiota oikealle ja osoita oikeat varpaat hieman ulospäin. Pidä vasen jalka koukussa, kun taivutat polvea ja tuo se rintaasi kohti. Potkaise vasen jalka voimakkaasti ulos vasemmalle, nojaa painosi oikealle tasapainoon.
Roundhouse: Seiso oikea jalkasi eteenpäin. Taivuta oikeaa polvea ja vie se pakaraa kohti. Kääntyy vasemmalla jalalla, käännä lantiota vasemmalle, kun lyöt oikealla jalalla kaaressa oikealta vasemmalle. Laajenna potku polvesta varpaat osoittaen.
Hanki ehdollinen
Liikkeiden tunteminen on vain osa taitavaksi potkunyrkkeilijäksi tulemista. Tarvitset myös voimaa, nopeus ja kestävyys. Kardiovaskulaarisen kuntoilun kehittäminen lenkillä, pyöräily tai mikä tahansa muu harrastus, josta pidät, auttaa sinua kulkemaan kehämatkan kakkaamatta ulos.
Kasvata voimaa ja lihaskestävyyttä vastusharjoitteluohjelmalla painoilla tai ilman. Tee harjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Jos sinulla ei ole painoja kotona, yksinkertaisesti tekemällä punnerruksia, Leuanvedot, kyykky, syöksyt ja ydintyö tekevät sinusta vahvemman, parempi potkunyrkkeilijä.
Lue lisää: Potkunyrkkeilyn perusteet
[Kuinka opettaa itse potkunyrkkeilyä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046122.html ]