Kuinka hypätä korkeammalle sulkapallossa

Oletko koskaan katsonut ammattilaispelaajia ja katsellut kuinka korkealle he pystyvät hyppäämään? Joidenkin näiden pelaajien roikkumisaika on hämmästyttävä. Monet amatööripelaajat haluavat parantaa hyppynsä korkeutta matkiakseen ammattilaisia. Ja kuka voi syyttää heitä? Tärkeää on kuitenkin se, että todellista hyötyä oppimisesta hyppäämään korkeammalle, sinun on ensin oltava varma jalkatyöskentelyssäsi ja yläpuolella tapahtuvissa vedoissa, koska nämä yhdistetään hyppyyn.

Jos haluat oppia hyppäämään korkeammalle, jatka lukemista!

Jotain hyppäämisen fysiikkaa

Meillä kaikilla on enimmäkseen kyky hypätä, mutta sen fysiikka on aika mielenkiintoista! Aina, painovoima pitää kehosi maassa. Jos muistat tämän tosiasian, sitten voin turvallisesti olettaa, että olet vähintään kahdeksanvuotias. Nyt kun hyppäät, käytät voimaa maahan ja Newtonin kolmannen lain mukaisesti, maa kohdistaa sinuun yhtäläisen ja päinvastaisen reaktion. Kun hyppäät, kohdistat enemmän voimaa maahan kuin kehosi. Maa reagoi ja tämä voima ajaa sinut ilmaan.

Aika hämmentävää vai mitä? Koko tämän ajan luulin sinun työntävän pois maasta. Osoittautuu, että maa työntää sinut pois! Jos olet minua älykkäämpi, mikä on erittäin todennäköistä, tämä saattaa olla jotain, jonka jo tiesitkin.

Joten luulet, että ihmettelet, miten tämä liittyy? Pääsemme siihen hetkessä, toisen jälkeen yksi Newtonin helmistä. Voidakseen hypätä korkeammalle, meidän on myös otettava huomioon Newtonin toinen laki: Voima =massa x kiihtyvyys. Kun seisoo paikallaan, sinuun vaikuttava nettovoima on nolla. Sinua alas painavaa painovoimaa vastustaa maasta ylöspäin suuntautuva voima. Joten jos painat esimerkiksi 70 kg:

Siksi Voima =70 X 0 =0

Esimerkki hyppyvoimasta

Kun hyppäät, teet sitten kiihtyvyyden osaksi yhtälöä. Kun otetaan yllä oleva kaava, voiman ja kiihtyvyyden välillä on suora yhteys. Voimaa lisäämällä, lisäämme kiihtyvyyttä. Voit testata tätä itse hyppääessäsi. Jos hyppäät puolella vaivalla, kehität jonkin verran voimaa ja siirryt tietylle korkeudelle. Jos kaksinkertaistat tämän ja hyppäät 100 %:lla, kehität enemmän voimaa ja hyppäät korkeammalle, koska kiihtyvyytesi on nopeampi. Kaikki muut tekijät pysyvät samoina, joten tässä tapauksessa kiihtyvyyden on oltava ero hyppykorkeudessa ja voimantuottamuksessa.

Kuitenkin, massalla ja kiihtyvyydellä on käänteinen suhde. Näemme tämän, jos järjestämme aiemman kaavan uudelleen muotoon Kiihtyvyys =voima/massa . Jos siis päätät yhtäkkiä sikahtaa ja kaksinkertaistaa painosi, vähentäisit kiihtyvyyttäsi puoleen. Mitä suurempi massa, sitä suurempi voima tarvitaan kiihtymiseen. Äärimmäisessä tapauksessa erittäin painava ihminen ei pysty kiihtymään ylöspäin hyppyssä, koska he eivät yksinkertaisesti pysty tuottamaan tarpeeksi voimaa siihen.

Joten siksi jos käytämme tätä hyppyäsi, mitä todella tavoittelet on:

1. Vähennä painoasi – raskaampi oleminen vaatii suurempaa kiihtyvyyttä, mikä on haastavampaa, varsinkin kun otetaan huomioon ylipainoisen hypyn biomekaniikka.
2. Paranna kykyäsi tuottaa voimaa – voimaharjoittelun kautta. Mitä enemmän voimaa pystyt tuottamaan, sitä suuremman kiihtyvyyden voit saavuttaa ja sitä korkeammalle voit hypätä.

Useimmat sulkapalloilijat täyttävät tämän kriteerin, ovat melko kevyitä urheilijoita, mutta erittäin vahvoja jaloissaan, siksi pystyä tuottamaan suuremman teho/painosuhteen.

Hyppyssä käytetyt lihakset

onneksi teille, luokka ei ole ohi. Tästä syystä pelaat sulkapalloa opiskelun sijaan! Voit vapaasti hypätä eteenpäin, jos haluat kirjaimellisesti vain tietää, kuinka voit hypätä korkeammalle…

sulkapallossa, emme heiluta molempia käsiä ylös kuten suorassa pystyhypyssä. Kuitenkin, ojennamme ei-mailavarttamme "vetääksemme" itsemme ylös ja tasapainottaaksemme itseämme. Mutta ennen kaikkea hypyssä käytettävät lihakset ovat jaloissa, mutta myös ytimellä on tärkeä rooli tasapainossa pysymisessä ja myös tehokkaassa voimansiirrossa alavartalosta ylävartaloon. Siksi on järkevää, että nämä ovat alueita, joihin haluamme keskittyä, jos haluamme parantaa hyppykorkeuttamme.

Lihaskuituja

Lihaskuituja on kahdenlaisia, hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Karkeasti ihmiset syntyvät siten, että nämä kuidut jakautuvat 50/50, mutta jotkut syntyvät suuremmalla osuudella jompaakumpaa.

Hitaasti nykivät kuidut supistuvat hitaasti ja niillä on suurempi kapasiteetti verelle, jossa on enemmän verisuonia. Mitä enemmän verta, sitä enemmän happea. Tämä tekee niistä luonteeltaan aerobisia. Ne sopivat erityisesti kestävyysharjoitteluun, kuten hidas lenkkeily ja vapauttaa energiaa hitaasti ajan myötä.

Nopeasti nykivät kuidut supistuvat hyvin nopeasti ja käyttävät anaerobista järjestelmää tuottamaan korkeaa välitöntä energiaa. Tietysti, heille toimitetaan edelleen verta, mutta alennettuun hintaan. Nämä sopivat räjähdysherkkään toimintaan, kuten sprinttiin tai hyppäämiseen.

Samalla tavalla, energiajärjestelmät toimivat yhdessä, niin tekevät molemmat lihaskuidut. Jokainen suorittamasi toiminta saattaa työllistää suuremman osuuden toisesta, mutta molemmat toimivat rinnakkain. Hyvä uutinen on, tavoitteestasi riippuen, voit lisätä jokaista lihaskuitua. Esimerkiksi, voimanostimessa on todennäköisesti huomattavasti enemmän nopeita kuituja kuin hitaasti nykiviä kuituja. päinvastoin, maratonjuoksijalla on todennäköisesti enemmän hidasta nykimistä.

Hyppy Sulkapallossa

Syy, miksi kerron tämän kaiken taustajutun, on, että voit miettiä, miten hyppy toimii ja pohtia sitä sulkapallon suhteen. Jotkut saattavat ajatella, että yllä olevan perusteella näyttää melko selvältä, että pystysuoran hyppymme parantamiseksi meidän on lisättävä tuottamamme voiman määrää, ehkä laihduttaa ja parantaa nopeasti nykiviä kuitujamme. Tällä tavalla on helppo tunnistaa parannuksia sulkapallopelisi yhteen osaan. Kuitenkin, meidän on otettava huomioon myös kaikki muut sulkapallon osa-alueet.

Sulkapallo on niin monipuolinen urheilulaji ja vaatii siksi keskitien löytämistä huippukuntollesi. Jos vain kohdistat kaiken voimasi parantaaksesi voimaasi hypätäksesi korkeammalle, kehität paljon suuremman osuuden nopeasti nykiviä kuituja, jotka kuluttavat energiaa hyvin nopeasti. Tämä tapahtuisi hitaiden kuitujen kustannuksella, väsyttää nopeammin kentällä.

Sulkapallo on moniulotteinen. Joten yhden tavoitteen parantamiseksi, meidän on pohdittava, kuinka se vaikuttaa muihin. Lisäksi, sinun on otettava huomioon pelaamasi laji – etenkin korkeammilla tasoilla. Yksinpelaajilla on paremmat aerobiset ominaisuudet kuin tuplapelaajilla keskimäärin, ja siksi heillä on luultavasti enemmän hitaampia lihaksia. Aiotko luopua osan kestävyydestäsi hypätä hieman korkeammalle? Luultavasti ei.

Kuinka parantaa pystysuoraa hyppyäsi

Ok nyt saimme kaiken pois tieltä – pystysuoran hyppyn parantamiseen on oikeastaan ​​vain kaksi testattua menetelmää. Plyometria ja voimaharjoittelu.

Plyometriikka

Plyometric tunnetaan myös hyppyharjoitteluna, jotta näet, mihin olemme menossa tämän kanssa. Plyo on juurtunut voimankehitykseen, siten, että se täyttää tehoyhtälön nopeuselementin, mutta myös auttaa kehittämään voimaa. Plyometrian harjoitukset keskittyvät kolmeen vaiheeseen:

1. Eksentrinen vaihe – Lihasten esikuormitus. Esimerkiksi, kyykky ennen hyppäämistä.
2. Poistovaihe – Tämä on siirtymä epäkeskisen ja samankeskisen vaiheen välillä. Hyppäämällä se on liikettä ylöspäin kyykkystä. Tämä on todellakin plyometriikan keskeinen osa, koska tämän vaiheen on oltava mahdollisimman lyhyt kineettisen energian käytön maksimoimiseksi. Mitä kauemmin tämä vaihe kestää, sitä enemmän kineettistä energiaa häviää lämmön muodossa ja sitä vähemmän pystyt tuottamaan voimaa.
3. Samankeskinen vaihe – Tämä on varsinainen hyppy – maasta poistuminen korkeimman pystysuoran korkeuden saavuttamiseksi kahden edellisen vaiheen tuloksena.

Nämä vaiheet ovat sykli. Kun laskeudut hyppyyn, olet välittömästi epäkeskeisessä vaiheessa ja sykli toistuu, kunnes lopetat toiminnan.

Miksi se on hyvä hypätä sulkapallossa

Monet tutkimukset tukevat plyometriikan käyttöä hyppykorkeuden parantamiseksi. Se on erityisen hyödyllinen harjoitusmenetelmä sulkapallolle, koska se jäljittelee tapaa, jolla hyppääminen suoritetaan kentällä. Ei aina ulkonäöltään, mutta menetelmän mukaan. Kun pelaat hyppyä sulkapallossa, se on harvoin alusta alkaen. Se käyttää lähes aina kineettistä energiaa liikkeestä laukaukseen. Voit nähdä sen, kun katsot pelaajia "lataamalla" hyppynsä (epäkeskinen vaihe).

Toiseksi, koska se käyttää vain kehonpainoasi, se auttaa sinua nousemaan tehokkaammin maasta. Mitä enemmän kehosi tekee jotain, sitä tehokkaammin se tekee sen. Plyometriikka todella loistaa tällä alueella syklisyyden vuoksi. Tämä pätee erityisesti nelinpeliin. Nelinpelissä hyppyä käytetään paljon vapaammin kuin kaksinpelissä, näet usein pelaajan suorittavan useita hyppyjä yhdessä rallissa. Plyo auttaa pidentämään kykyäsi jatkaa hyppäämistä ennen väsymystä – varmistaen, että pystyt ylläpitämään jyrkkiä hyökkäyslaukauksia pidemmän aikaa.

Lopuksi, vaikka se on anaerobinen harjoitusmenetelmä, tutkimuksista tiedämme, että anaerobisella harjoittelulla on toissijaisia ​​vaikutuksia aerobiseen järjestelmään, minkä vuoksi sulkapalloilijoiden kyky palautua. Vaikka tämä ei ole harjoituksen tavoite, on varmasti hyödyllistä sulkapallollesi, että muita kuntoon liittyviä näkökohtia otetaan mukaan.

Esimerkkejä plyometrisista harjoituksista ovat hyppykyykky, laatikkohyppyjä ja pudotushyppyjä. On myös tärkeää, että yrität hypätä plyometriaharjoittelun aikana mahdollisimman korkealle. Jos teet sen puoliksi, et saa todellisia etuja tästä koulutusmenetelmästä.

Plyometriikan ainoa todellinen haittapuoli on, että se voi rasittaa niveliä erittäin paljon ja siksi loukkaantumisriski on suurempi.

Henkilökohtaisesti, Olen käyttänyt koti-DVD-levyjä apuna hänen elementissäni sulkapallossani. Erityisesti, Suosittelen lämpimästi Beach Body:n Insanityä. Se on nyt melko vanha, mutta ehdottomasti yksi niistä kotitreenistä, joka nostaa persettäsi ja parantaa varmasti pystyhyppyäsi sekä aerobista ja anaerobista suorituskykyäsi.

Voima/voimaharjoittelu

Luodaksesi lisää voimaa, sinun täytyy olla vahvempi. Miten vahvistut? Nostaa painavia asioita! Hyppykorkeuden parantaminen riippuu kehitettävän jalkojen voimasta. Kuitenkin, tavoitetta ei saa unohtaa. Jos olet uusi voimaharjoittelussa, pystyt todennäköisesti näkemään melko nopeita parannuksia pystysuorassa hyppyssäsi. Tässä vaiheessa aloittelija saattaa ajatella, että tämä on avain, nosta vain enemmän ja pystyt hyppäämään korkeammalle.

Tässä lähestymistavassa on pari ongelmaa. Ensinnäkin, jos jatkat voimaharjoittelua, voit tuottaa enemmän voimaa, mutta entä voimasi? Se, että olet todella vahva, ei tarkoita, että voit kääntää sen hyvin hyppykorkeudeksi. Toiseksi, voimaharjoittelu on hyvin staattista. kyykkyssä, esimerkiksi, jalkasi on istutettu maahan johdonmukaisesti. Mitä enemmän keskityt vain vahvuuteen, sitä vähemmän räjähtävä sinusta tulee. Ei erityisen hyödyllistä sulkapallolle.

Kuitenkin, kun voimaharjoitteluun valitaan oikea lähestymistapa, se varmasti auttaa parantamaan pystysuoran hyppysi korkeutta. Eikä vain se, se auttaa suojaamaan niveliäsi, ja auttaa myös selviytymään paremmin muiden harjoitusmenetelmien, kuten plyometrian, vaatimuksista. Voimaharjoittelu voidaan suorittaa:

• Oman kehon painon käyttäminen (tai lisäpainon lisääminen esimerkiksi painotetun takin avulla)
• Käsipainojen tai tankon käyttäminen.

Mitä tulee voimaharjoituksiin, paras harjoitus, jonka voit tehdä parantaaksesi hyppyäsi, on kyykky. Sen on tutkimuksissa osoitettu parantavan pystysuoraa hyppyä noin 12 %.

Tehoa

Muistaa Teho =Vahvuus X Teho . Voimaharjoittelu sisältää vastustuksen voittamisen. Ei ole väliä kuinka kauan, kunhan nostat sen ylös. Kun taas voima voittaa vastuksen mahdollisimman nopeasti. Nykyään, Koen painon riittävän sulkapallon voimaharjoitteluun, koska vahvuus on jo huomioitu. Nosta painoa mahdollisimman nopeasti, kuten kyykky tai maastaveto voi olla vamman resepti. Sinun on oltava erittäin varma tekniikastasi nostaaksesi vastusta merkittävällä nopeudella. Minusta vastusnauhat ovat usein turvallisempi vaihtoehto ja voivat tarjota tarpeeksi vastusta sulkapallon tehoharjoitteluun.

Sekä voimaa että voimaa tulisi sisällyttää harjoitteluun, jotta voit hypätä korkeammalle. Mitä vahvempi olet ja sitä nopeammin voit käyttää tätä voimaa, sitä korkeammalle voit hypätä.

Johtopäätös – Kuinka hypätä korkeammalle

Älä anna tämän maalin ohittaa joitain muita pelisi puolia. Todellisuudessa, Et luultavasti aio lisätä merkittävää summaa hyppyyn, mutta näytätkö hyvältä, kun saat todellista lähetysaikaa! Aiheesta on myös saatavilla monia kirjoja, keskittyy pääasiassa koripalloon, mutta näissä kirjoissa mainitut tekniikat ovat yhtä tehokkaita sulkapallossa. Esimerkiksi – Jump Attack on saanut paljon kiitosta.

Onko korkeammalle hyppääminen yksi tavoitteistasi? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa!

Muista tilata blogi saadaksesi lisää sulkapallosisältöä ja seurata minua Instagramissa ja Facebookissa.

Jos pidät blogista, käy katsomassa Ko-fi-tiliämme, josta (jos haluat!) voit ostaa minulle kahvia. Pohjimmiltaan, osallistua blogin ylläpitoon ja toimintaan. On, tietysti, ei velvollisuutta tehdä niin, mutta kaikki panokset ovat erittäin tervetulleita. Kiitos tuestasi.

[Kuinka hypätä korkeammalle sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038003.html ]