Viisi kuntokomponenttia lentopalloon

Fitness tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin kunto tarkoittaa kykyä juosta pitkän matkan tai uida nopeasti, kun taas toisille se on kykyä nostaa raskaita painoja tai tehdä halkoja. Kunto on tyypillistä harjoittelemasi harjoittelun mukaan, ja se on onnistunutta sopeutumista stressiin - harjoitus on eräänlainen stressi. Jotta lentopalloilija olisi tehokas, hänen on kyettävä esittelemään monenlaisia ​​kuntokomponentteja.

Nopeus

Lentopallon syötöt ja murskaukset johtavat erittäin nopeaan pallon nopeuteen, joten pelaajien on myös oltava nopea päästäkseen oikeaan asentoon palauttaakseen tai syöttääkseen pallon. Nopeus, sekä liikkeen että reaktioajan suhteen, voidaan kehittää suorittamalla lajikohtaisia ​​harjoituksia, kuten monisuuntaista sprinttiä ja käyttämällä epätasaista palloa, jota kutsutaan reaktiopalloksi, joka pomppii arvaamatta.

Ketteryys

Agility on kykyä siirtää kehosi nopeasti ja tehokkaasti valitsemaasi asentoon. Lentopallossa tämä tarkoittaa sitä, että pääset oikeaan paikkaan oikeaan aikaan pelaamaan laukausta. Pelaajien on usein väistettävä, sukeltaa ja tehdä onnistuneita leikkejä ja parantaa ketteryyttään, sitä paremmin he voivat tehdä tämän. Agilityn harjoitteluun kuuluu urheilun vaatimuksia jäljittelevien toimien suorittaminen, mukaan lukien hyppyharjoitukset, laukausten pelaaminen hankalasta paikasta ja monisuuntainen juoksu, hyppäämiseen ja sprinttiin.

Tehoa

Voima on kykysi tuottaa voimaa suurilla nopeuksilla ja se on erittäin tärkeää lentopallossa. Lentopalloverkko on 10 jalkaa korkea, joten pelaajat tarvitsevat jalkavoimaa voidakseen hypätä tarpeeksi korkealle estääkseen ja murskatakseen pallon pelin aikana. Pallon lyöminen runsaalla lämmöllä vaatii ylävartalon voimaa. Voimaa kehitetään yleisesti suorittamalla muunnelmia olympianostimista, plyometria tai hyppyharjoituksia ja harjoittelemalla lääkepalloilla.

Joustavuus

Kyykky tai alas syöksyminen lentopallon palauttamiseksi vaatii eläviä raajoja – jota kutsutaan oikein joustavuudeksi. Kireät lihakset eivät veny helposti ja jos venytetään liian nopeasti tai liian pitkälle, voi loukkaantua. Joustavat lihakset ovat joustavampia ja pystyvät liikkumaan laajemmin. Joustavuutta kehitetään venyttämällä, Erityisesti kehitysvenyksiä pidetään 30 sekuntia tai pidempään. Voit myös lisätä joustavuuttasi proprioseptiivisellä neuromuskulaarisella fasilitaatiolla tai PNF-venytyksellä, johon liittyy lihasten supistaminen kovaa ennen sen venyttämistä joustavuuden lisäämiseksi nopeammin.

Kestävyys

Lentopallo-ottelut pelataan yleensä parhaalla 21 pisteellä, ja se voi kestää jonkin aikaa, jos joukkueet ovat tiiviisti toisiaan vastaan. Jatkuva pelaaminen pitkiä aikoja vaatii hyvää lihaksia, aerobista ja henkistä kestävyyttä. Kestävyyttä kehitetään parhaiten tekemällä pitkiä aikoja submaksimaalisia tai matalamman intensiteetin liikkeitä. Esimerkkejä ovat kehonpainokyykky, punnerruksia, istunnot, lenkkeily, pyöräilyn ja lentopallon pidennetyt harjoitukset.

[Viisi kuntokomponenttia lentopalloon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045485.html ]