Kuinka harjoitella lentopalloa itse

Paras tapa kehittyä urheilussa on harjoitella. Kuitenkin, kun pelaat vapaa-ajan urheiluliigassa, tulet vain pelaamaan pelejä – harjoituksia ei ole. Ja, monet harjoitukset vaativat lentopallokentän ja varusteet, ja muut pelaajat, tietysti. Niin, miten sinun pitäisi kehittyä, kun pelaat vain peleissä?

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit harjoitella lentopallon perustaitoja itse, ja kaikki mitä tarvitset on lentopallo, vähän tilaa, ja seinä. Ja, ehkä katto.

Yksin lentopallon harjoittelussa on hienoa, että sinulla ei ole muiden pelaajien häiriötekijöitä, ja voit todella keskittyä kunkin lentopallotaidon oikeisiin tekniikoihin. Niin, keskity todella saamaan kätesi oikeaan asentoon, ajattele kätesi heilahtelua, ja varmista, että istutat jalkasi joka kerta, kun kosketat palloa.

Suosittelemme tätä lentopalloharjoitteluapua sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Se on täydellinen harjoitteluun sekä käsi- että alasanoilla, ja piikkejä. Pidämme myös siitä, että se sopii täydellisesti, kun sinulla ei ole paljon tilaa harjoitteluun.

Monet näistä harjoituksista ovat myös loistava tapa lämmitellä itse ennen peliä, jos pelaajia on epätasainen ja sinulla ei ole kumppania, jonka kanssa pippurata.

Odota, sanoitko juuri pippuri ?

Mitä pippuri lentopallossa on?

Peppering on kun kaksi pelaajaa pelaa lentopalloa keskenään, ilman verkkoa. Tavoitteena on pelata jatkuvassa töyssy-set-piikki-sarjassa mahdollisimman pitkään, joka vuorottelee piikkipelaajaa jokaisen sarjan kanssa. Esimerkki:

Pelaaja 1:töyssyjä

Pelaaja 2:Sarjat

Pelaaja 1:Piikkarit

Pelaaja 2:töyssyjä

Pelaaja 1:Sarjat

Pelaaja 2:Piikkarit

Ja niin edelleen…

Pippurin tarkoitus on leikkiä mahdollisimman kontrolloidusti, mutta silti tarpeeksi kovaa saadakseen hyvän lämmittelyn. Tämä on loistava lämmittelyharjoitus ennen peliä, tai itsenäisenä tapana pelata lentopalloa, kun pelaajaa on vain kaksi.

Niin, jos sinulla ei ole kumppania, jonka kanssa lämmitellä, tai haluat vain harjoitella, Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä itse.

Tutustu lentopalloon

Monet lentopallon taidot keskittyvät hyviin pallonkäsittelytaidoihin. Niin, totu lentopallon käsittelyyn! Pyöritä sitä, heittelemällä ja pomppimalla sitä kädestä käteen, ja jopa sen pomppiminen maassa on loistava tapa oppia tuntemaan paino, pyöritä, ja lentopallon tuntua. Vaikka vain istuisit ja katsot televisiota, nappaa lentopallo ja heitä sitä kädestä käteen!

Muista lämmitellä!

Vaikka harjoittelet näitä lentopalloharjoituksia itse, käytät edelleen näiden taitojen edellyttämiä lihaksia ja niveliä. Niin, haluat varmistaa, että lämmität kunnolla. Bonuksena on se, että jopa tekemällä lämmittelyharjoituksia itse, alat saada paremman fiiliksen lentopallon kanssa pelaamisesta ja parantaa pallojen käsittelytaitojasi.

Pomppaa palloa seinää vasten

Seiso noin 10-15 metrin päässä seinästä. Aloita pallolla molemmissa käsissä pään päällä, pomppii pallon lattialle noin puoliväliin sinun ja seinän väliin, niin, että se pomppii seinältä takaisin sinulle. Toista tämä 3-5 kertaa. Muista käyttää vatsalihaksia, ja anna sille todella hyvä heitto – tarkoitus on lämmittää vatsat ja hartiat.

Nyt, vuorotellen heittää palloa yhdellä kädellä, 3-5 kertaa per käsi.

Siirrä itsellesi

Aivan kuten se kuulostaa, syöttää (tai lyö) palloa itsellesi toistuvasti. Kun teet niin, pidä oikea syöttötekniikka mielessä. Pidä toinen jalka hieman toisen edessä, ja taivuta polviasi, kun pallo koskettaa käsivarsiasi. Pidä kätesi suorina edessäsi, kiinnitä kätesi yhteen sormet päällekkäin, ja peukalot yhdessä.

Kun siirryt itsellesi, kokeile vuorotellen jalkojasi niin, että harjoittelet ohittamista kukin jalka edessä. Kun tunnet olosi mukavammaksi, yritä ottaa askeleita eteenpäin jatkaessasi ohittamista. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi hallita palloa.

Kokeile myös passin korkeutta. Tunne, kuinka paljon vaivaa lentopallon saavuttaminen tietylle korkeudelle vaatii.

Laske syöttöjen määrä, jonka voit saada ilman palloa pudottamalla, ja yritä sitten voittaa ennätys!

Läpäisevä kattavuus

Jos harjoittelet ulkona, ja lähistöllä on vino katto, tässä on loistava harjoitus, joka auttaa työstämään ohimenevää kattavuuttasi. Aloita heittämällä pallo katolle, pidä sitten silmällä, mistä se tulee, kun se vierii alas katolta. Mene syöttöasentoon ja syötä pallo maaliin.

Jotta harjoitus jatkuisi, anna se suoraan itsellesi, sitten heittää sen takaisin katolle.

Haasta itsesi hieman tällä, lentämällä tai heittämällä sitä eri kulmissa, niin, että sinun on siirryttävä eri asentoihin ohittaaksesi sen uudelleen.

Volley itsellesi

Samanlainen kuin ohitusharjoitus, kokeile myös lentopalloa itsellesi. Aloita pienestä, ohjatut lentopallot, keskittyen lentopallotekniikkaan. Nyt ei ole oikea aika huolehtia siitä, että saamme kutsun pallon luovutusrikkomuksesta, joten kokeile erilaisia ​​paineita ja liikkeitä.

Yritä saada kätesi mahdollisimman pehmeiksi, kantamatta lentopalloa. Kun pallo putoaa käsiisi, pehmentää käsiäsi vaimentaaksesi pallon putoamista. Pidä sormesi lujina, mutta anna niiden muovautua lentopallon muotoon. Suurin osa liikkeestä tulee lähteä ranteistasi.

Älä myöskään unohda alavartaloasi tämän harjoituksen aikana! Pidä jalat paikoillaan, kun kosketat lentopalloa, ja sitten vuorotellen jalkojasi. Vaihtele lentopallosi korkeutta.

Jos niskasi alkaa olla kipeä, kun katsot ylös niin pitkään, pelaa korkeampaa lentopalloa, anna sen pomppia kerran edessäsi, palaa sitten asentoonsa sen alle ja lennä se uudelleen.

Variaatio – lentopallo itsellesi makuulla

Miksi haluaisit lennättää makuulla? Tätä ei koskaan tapahtuisi oikeassa pelissä! Mutta, Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole toistaa todellista pelitilannetta – tässä harjoituksessa on kyse pallonkäsittelytaitojen parantamisesta.

Makaa selällesi, pitämällä polvet koukussa. heittää palloa, alkaen pitämällä korkeus melko alhaisena. Kun tunnet itsesi varmemmaksi, alkaa vähitellen nostaa lentopallon korkeutta. Kokeile ja katso kuinka monta voit tehdä peräkkäin!

Haluatko todellisen haasteen? Yritä lennättää itsellesi jatkuvasti rutistusten aikana! Tämä vaatii paljon harjoittelua – ja hyvät vatsat!

Volley seinää vasten

Seinää vasten lentolento tuntuu vähän luonnollisemmalta kuin itsellesi lentäminen, jota ei todellakaan tapahdu paljon pelissä.

Seiso noin 10-15 metrin päässä seinästä. Aloita valitsemalla paikka seinältä ja suuntaamalla lentopallosi siihen kohtaan. Tee muutama jatkuva lentopallo, sitten muuta asioita antamalla pallon pomppia edessäsi, ja yritä sitten päästä paikalleen pallon alle. Katso, kuinka monta kertaa voit osua seinällä olevaan kohteeseen.

Kokeile eri etäisyyksiä ja korkeuksia. Tämä on myös loistava tapa haastaa itsesi päästäksesi oikeaan asentoon.

Jalkatyön lyöminen

Et tarvitse edes laitteita tähän! Vain paljon tilaa, jossa voit työstää lähestymistapaasi ja hypätä hyökkäykseen. Hyvä lyöntitekniikka alkaa hyvästä jalkatyöstä.

Yleinen lyöntitekniikka sisältää kolmivaiheisen lähestymistavan. Aloita kädet koukussa noin 45 asteen kulmassa edessäsi. Aloita lähestymistapa ottamalla iso askel jalka, joka on vastapäätä lyöntikäsiäsi. Niin, jos olet oikeakätinen, aloita ottamalla suuri askel vasemmalla jalallasi. Kun otat ensimmäisen askeleen, heiluta molemmat kätesi alas ja taaksesi.

Ota toinen askel oikealla jalallasi, ja ala heilauttaa käsiäsi eteenpäin (käsivarsien heiluttaminen eteenpäin antaa sinulle lisävauhtia hyppääessäsi).

Kolmanneksi ja viimeiseksi askeleeksi tuo vasen jalkasi eteenpäin ja istuta se suoraan oikean jalkasi viereen, sitten hyppää ilmaan. Heiluvien käsien vauhdin pitäisi auttaa hyppyliikettäsi.

Älä lopeta hyppyä tähän! Muista ottaa mukaan myös lyöntikäsi (tässä esimerkissä oikea kätesi) taaksepäin kuin nuoli jousessa, valmiina heilauttamaan kuvitteellista lentopalloa – ja sitten todella heilauttamaan kuvitteellista lentopalloa! Älä unohda sisällyttää myös seurantaa.

Yleinen virhe lyönnissä on pysäyttää käsivarren heilahdus, kun olet koskettanut lentopalloa. Kuitenkin, jos jatkat kääntöliikettäsi, ja suorita täydellinen seuranta, saat paljon enemmän voimaa ja vauhtia syöttöäsi tai osumaasi varten.

Lyö seinään

Vaikka seinää vasten osumisen kulma ei ole sama kuin piikki tai syöttö, uudelleen, Kyse on siitä, miltä pallo tuntuu kättäsi vasten, kun lyöt sitä. Pallon lyöminen seinää vasten antaa sinulle mahdollisuuden hallita heittoa, joka auttaa palvelemisessasi. Ja se myös auttaa sinua varmistamaan, että työskentelet swinging-seurannan parissa.

Seiso noin 10-15 metrin päässä seinästä. Heitä palloa ja kosketa sitä niin, että tähtäät kohtaan lattialla noin puolivälissä itsesi ja seinän välissä. Aloita nappaamalla pallo, kun se tulee takaisin luoksesi. Sitten, kun tunnet olosi mukavammaksi, yritä lyödä palloa uudelleen sen sijaan, että saisit sen kiinni. Kokeile muutamaa peräkkäin, ja kun saat vauhtia, jatka pallon lyömistä, kun se palaa luoksesi.

Työskentele saadaksesi kätesi takaisin lyöntiasentoon, kun olet lopettanut seurannan, ja pidä sormesi leveänä, jotta saat hyvän peiton lentopallolle, kun kosketat siihen. Tämä on myös hyvä aika työstää ranteen napsauttamista, kun kosketat palloa.

Tarjoile seinää vasten

Yllä olevan harjoituksen muunnelma auttaa palvelemisessasi. Ota muutama askel taaksepäin, ja sen sijaan, että lyötisi palloa maahan, lyö se suoraan seinään. Valitse seinältä kohde, johon pyrit, ja katso kuinka monta kertaa voit lyödä sitä. Keskity todella heittoon, saada se oikealle korkeudelle, nopeus, ja pyöritä, mikä todella auttaa ylimääräisessä palvelussasi.

Seinäpippuri

Kun tunnet olosi mukavaksi käyttää seinää, voit alkaa yhdistää joitain yllä olevista harjoituksista, ja jopa yrittää päästä sisälle pippuria! Aloita noin 10 metrin päässä seinästä, ja syötä pallo seinään. Kun se tulee takaisin sinulle, syöttää pallo suoraan ilmaan, ja ota kiinni. Tee muutama näistä, kunnes sinusta tuntuu, että sinulla on hyvä hallinta.

Nyt, sen sijaan, että nappaisit pallon, syötä se itsellesi, sitten lyö se takaisin seinään. Kun saat hyvän vauhdin, Yhteystietojen järjestys menee seuraavasti:Osuma – Läpäisy – Aseta – Osuma – Läpäisy – Aseta… ja niin edelleen.

Lohko

Kun plyometriaharjoittelu auttaa sinua kasvattamaan hyppykorkeuttasi, voit myös harjoitella oikeaa estotekniikkaa. Voit tehdä tämän seinää vasten, tai oikeastaan ​​mitään, jossa voit mitata tai tavoittaa jotain koskettavaa hyppysi huipulla.

Aloita seisomalla noin jalan päässä seinästä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja kätesi hieman yli 90 astetta edessäsi, ja sormet leveät. Taivuta polviasi, sitten hyppää suoraan ylös, ojentaen käsiäsi. Varmista, että työnnät kätesi eteenpäin hyppysi huipulla, matkii lohkon työntöliikettä.

Lisää teippi seinään, korkeudella, jonka koskettaminen olisi sinulle haasteellista. Kun voit koskettaa sitä kappaletta, siirrä sitä tuuman korkeammalle!

Jos pelaat keskellä, haluat myös harjoitella jalkatyöskentelyä, joka saa sinut ulkopuolisille estoaineille, suoraan ylöspäin hyppäämisen kanssa, jotta et ajautuisi joukkuetoveriisi hyppääessäsi!

Päästäksesi oikeaan ulkopuoliseen estoon, aloita kasvot seinää vasten, samassa asennossa kuin yllä. Käännä lantiota, ja ota iso askel oikealle. Ota sitten iso askel vasemmalla, ristiin oikean jalkasi yli ja heiluttele käsiäsi taaksepäin (mikä antaa sinulle lisävauhtia). Lopeta liike istuttamalla oikea jalkasi vasemman viereen, sitten hyppää suoraan ylös, ja heiluttelet käsiäsi pään yli. Kun olet hyppysi huipulla, työnnä kätesi eteenpäin, ja pidä sormet leveänä. Tämä jäljittelee todellista lohkoa, kun haluat työntää lentopalloa vasten, jota pistetään verkon puolelle.

Varmista, että käännät myös tämän, niin, että harjoittelet jalkatyötä saadaksesi sinut myös vasemman ulkopuolisen eston kohdalle.

Vaikka on paljon hauskempaa pelata varsinaista lentopalloa, näiden taitojen harjoitteleminen yksin ollessasi on loistava tapa pysyä yhteydessä offseasonin aikana, ja työstää joitain tekniikoiden pienempiä yksityiskohtia. Ja kun palaat kentälle, huomaat, että hiottuja taitojasi todennäköisesti huomataan – ja että tunnet olosi mukavammaksi hallita lentopalloa, liian!

[Kuinka harjoitella lentopalloa itse: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040598.html ]