Kuinka kauan kestää tulla hyväksi lentopallossa?

Olet pelannut lentopalloa jo jonkin aikaa, etkä vieläkään näe merkittäviä parannuksia. Sinun syöttösi ei onnistu syöttämään verkkoa, ja kolhusi törmäävät rajojen ulkopuolelle. Turhautuminen saa sinut kysymään, "Kuinka kauan kestää tulla hyväksi lentopallossa?"

Satchel Paige, Major League Baseball -syöttäjä, kerran sanottu, "Älä koskaan anna pääsi roikkua. Älä koskaan anna periksi ja istu alas ja sure. Etsi toinen tapa." Sen sijaan, että pahentuisit ja lopettaisit, koska lahjakkuuksien kehittäminen vie jonkin verran aikaa, löytää toinen tapa. Katso ongelmaa uudessa valossa, sellainen, joka osoittaa toivon pilkkuja.

Kun kysytään, kuinka kauan kestää tulla hyväksi lentopallossa, parempi kysymys on, mikä on sitoutumistasosi? Mikä on harjoituksen toleranssisi? Mitä luonnollisia taitoja sinulla on? Koska niin monet tekijät vaikuttavat edistymiseen, vuosia ei voi mitenkään olla tiettyä määrää. Se sanoi, Jotkut näkökohdat ovat sinun hallinnassasi.

Kuinka tulla paremmaksi lentopallossa

Harjoitella, harjoitella, harjoitella!

Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmat mahdollisuutesi parantaa peliäsi. Älä tavoittele täydellisyyttä – katsotaanpa se, myös ammattilaiset tekevät joskus virheitä. Aseta siis realistiset tavoitteet harjoitusten ja pelien aikana. Jos piikkisi on heikko, aseta henkilökohtainen tavoite parantaaksesi tehokkuuttasi, ja työskentele tekniikasi parissa. Kun olet saanut tekniikkasi alas, haasta itsesi tähtäämällä eri paikkoihin kentällä, tai työstää lyömistä korttelin ympäri. Monien pelaajien mielestä linjalaukaukset ovat haastavampia (kun lyöt palloa suoraan alas sivurajaa), joten yritä kehittää tätä taitoa.

Napsauta tästä nähdäksesi kuinka harjoittelet lentopalloa itse

Tue joukkuetovereitasi

Saattaa tuntua oudolta ehdottaa joukkuetovereiden tukemista oman pelisi parantamisessa, mutta lentopallo on joukkuelaji, joten mitä vahvempia joukkueesi pelaajat ovat, sitä vahvempi koko tiimisi on. Lentopallo ei ole vain urheilullista taitoa, se on myös vahva joukkuetoveri. On monta kertaa, kun lentopallojoukkue kaatuu pelin aikana, ja hieno taito on pystyä heiluttamaan tätä vauhtia takaisin ylöspäin. Osoita johtajuutta kentällä pelaamalla lujasti ja pysymällä positiivisena kosketusaikojen ajan. Luota minuun, se tekee pelistä myös kaiken kaikkiaan hauskempaa!

Napsauta tästä nähdäksesi kuinka olla hyvä penkkipelaaja

Tehdä

Mitä vakavammin aiot parantaa peliäsi, sitä todennäköisemmin paranet. Jos toivot olevasi parempi vain rallin jälkeen, kun olet menettänyt pisteen, niin et ole tarpeeksi sitoutunut. Jos todella haluat parantua, harjoittelet harjoitusten ulkopuolella ja sesongin ulkopuolella, syöt ravitsevammin, ja opit lisää itse pelistä. Jopa muiden pelaajien katsominen on loistava tapa poimia vinkkejä ja ohjeita.

Pelaa eduksesi

Jos olet pelannut lentopalloa jonkin aikaa, tiedät, että kentällä on erilaisia ​​kantoja. Useimmat pelaajat hakeutuvat luonnollisesti joihinkin paikkoihin. Esimerkiksi, pidemmät pelaajat pelaavat yleensä keskimmäisinä hyökkääjinä, koska niiden korkeus on etu sekä lyömiseen että estoon. Samoin, näet usein puolustavan liberon aseman olevan lyhyempi pelaaja, joka on usein taipuvainen olemaan ketterämpi ja nopeampi. Huomaa, että näin ei aina ole, mutta yleisesti ottaen.

Tee arvio luonnollisista urheilullisista kyvyistäsi, ja yritä valita sinulle sopivin asema. Se ei tarkoita, että olisit juuttunut pelaamaan sitä asemaa ikuisesti, mutta se antaa sinulle etua oppiessasi.

Napsauta tätä saadaksesi yksinkertaisen oppaan lentopallon asennoista ja kierroksista

Hanki neuvoja parantamiseen

Jos olet todella tosissasi pelisi parantamisessa, saada puolueettomia neuvoja. Kysy valmentajaltasi, tai joku muu pelaaja, jonka neuvoja kunnioitat. Ole valmis kuulemaan rakentavaa kritiikkiä, äläkä ota sitä henkilökohtaisesti! Hyvä pelaaja tarkoittaa valmentamista. Toisin sanoen, kuulla tapoja, joita voit parantaa. Ota neuvo käyttöön, mutta älä odota sen tarttuvan heti. Sinun on jatkettava harjoittelua, kunnes siitä tulee toinen luonto.

Jos sinulla ei ole valmentajaa tai muuta pelaajaa, voit kysyä voit nauhoittaa itseäsi ja katsella itseäsi soittamassa. Saatat hämmästyä siitä, kuinka eri tavalla pelaat kuin ajattelit! Itsestäsi tallennetun tallenteen katsominen on loistava tapa saada kiinni huonoista tavoista, jotka olet kehittänyt, tai tunnistaa alueita, joilla voit parantaa. Se on myös hyvä motivaattori, kun katsot sen kuukausia myöhemmin, nähdäksesi kuinka pitkälle olet päässyt!

Sesongin ulkopuolinen koulutus

Jos kausi kestää kolmesta neljään kuukautta, ei ole järkevää ajatella, että Netflixin nopean vaihtamisen harjoitteleminen Primeen merkitsee siirtymistä estämisestä kaivamiseen. Se, mitä teet sesongin ulkopuolella, vaikuttaa lentopallosi kasvuun nopeammin tai hitaammin kuin ikätoverisi.

Mielenterveys

Vaikea kausi tuo tilapäisen tauon lentopallosta. Se ei tarkoita harjoittelun lopettamista. Sekoita tavallinen harjoittelusi. Ehkä keskity joogaan, kuntosalitunnit, pyöriä, tai jopa pitkiä pyöräretkiä lentopallon sijaan. Kun lopetat kauden ja siirryt suoraan säännölliseen lentopalloharjoitteluun, et anna itsellesi aikaa pohtia, rentoutua, ja lataa. Tämä on varma tapa varmistaa loppuunpalaminen. Salli treenisi helpottamiseksi ja käytä aikaa vieraillaksesi niissä, joita et ole vähään aikaan nähnyt.

Uupumisen merkkejä

Seuraavan ei ole tarkoitus olla täydellinen luettelo. Jotkut alla olevista merkeistä voivat viitata siihen, että sinulla on loppuunpalaminen. Ne voivat myös olla oireita jostain merkittävämästä, joten ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin.

• Koulu- tai urheilusuorituskyky heikkenee tai innostuksen puute
• Jatkuva kipu tai lisääntyneet vammat
• Mielialan muutokset tai masennus
• Väsymys tai unihäiriöt
• Vaikeus aiemmin suoritettujen rutiinien kanssa
• Ruokahalun tai painon muutokset

Tavoitteiden asettaminen

Useimmat urheilijat ovat ainakin kuulleet tavoitteiden asettamisesta. Mieti vuodenaikaasi. Mikä meni hyvin, ja mitä ei? Oliko jokin tietty taito, jonka kanssa kamppailit eniten? Mikä mielestäsi pidättelee sinua? Haluatko muodostaa tietyn joukkueen tai olla avainasemassa?

Kun tunnistat, mitä haluat lentopallolta ja mitä voit parantaa, kauden ulkopuolisesta harjoittelustasi tulee keskittyneempi ja vähemmän sattumanvarainen. Tutustu leireihin, joissa keskitytään kehittämistä vaativiin taitoihin. Jos kyseessä on henkinen peli, lataa podcasteja urheilijoiden sisäisestä valmistautumisesta. Jos se on vain urheilullisuutesi, keskustele valmentajien tai valmentajien kanssa harjoituksista tai yksityistunneista.

Kun tunnistat tavoitteesi, voit määrittää, mitä tehdä saavuttaaksesi heidät. Ilman tätä, Voit myös suunnitella maastohiihtomatkan ilman karttaa tai GPS:ää. Jätät kohtalosi sille tielle, joka vain sattuu olemaan edessäsi.

Voimaharjoittelu

Plyometria ja voimaharjoittelu auttavat rakentamaan sesongin ulkopuolella olevia lihaksia, jotta et loukkaantuisi kauden aikana. Plyometrics keskittyy pelisi hyppäämiseen. Harjoitukset, kuten kyykky, este, ja hyppyjä, sammakko hyppää, polvennostot, ja seinäheitot lääkepallolla ovat kaikki plyometrisiä harjoituksia. Resistanssinauhat voidaan lisätä intensiteetin lisäämiseksi. Työskentely valmentajan kanssa antaa sinun näppäillä, kuinka usein sinun tulee tehdä tämäntyyppisiä harjoituksia, jotta vältyt ylikuntoutumiselta ja loukkaantumiselta ennen kausia.

Liittyminen kerhoon tai harjoitusjoukkueeseen

Yksi yksinkertaisimmista asioista, jonka voit tehdä sesongin ulkopuolella, on yksinkertaisesti liittyä seuraan tai harjoitusjoukkueeseen. Kuten aiemmin mainittu, jos sinulla on burn-out, niin ehkä tämä vaihtoehto ei ole sinua varten. Kuitenkin, jos olet tuore kausi ja valmis jatkamaan, tutustu paikallisiin klubeihin.

Pelaamalla toisen joukkueen kanssa muutama asia tapahtuu. Ensimmäinen, saat kokemusta. Tämä on avainasemassa uusien tekniikoiden testaamisessa ja ongelmakohtien käsittelyssä. Mitä enemmän kokemuksia sinulla on, sitä nopeammin näet valtavia parannuksia.

Toinen, pelaat todennäköisesti uuden joukkueen kanssa, mikä on ratkaisevan tärkeää kehittyessäsi monipuoliseksi pelaajaksi. Tapaamalla vain samat ihmiset, kun sinulla on uusi joukkuetoveri, et ehkä osaa lukea niitä sopeutuaksesi heidän tyyliinsä. Jos muutat tai kokeilet uutta joukkuetta, sinun on sopeuduttava siihen joukkueeseen ja heidän tyyliinsä. Pelaamalla erilaisten ihmisten kanssa, saat taitoja, joiden avulla voit mukautua ja lukea pelaajia.

Lopuksi, oppia uusilta valmentajiltasi. Saatat rakastaa nykyisiä valmentajiasi ja uskoa, että heillä on parhaat vinkit. Totuus on, jokaisella valmentajalla on omat temppunsa opettamiseen. Tämän kauden aikana kamppailit, uudella valmentajalla voi olla taianomaista selitystä. Jostakin syystä, tapa, jolla tämä valmentaja kuvaa täsmälleen samaa taitoa, voi yksinkertaisesti napsauttaa kanssasi. Edelleen, voit löytää uusi valmentaja tuo tekniikan neuvoja et ole vielä törmännyt. Ota nämä uudet neuvot ja kehittyneet taitosi joukkueellesi, kun palaat ensi kaudella.

Jotkut pelaajat pelkäävät olevansa epälojaaleja joukkueelleen liittymällä toiseen joukkueeseen kauden ulkopuolella. Siitä ei ole kysymys. Työskentelemällä parantaaksesi taitojasi, onnistut vain ajamaan joukkueesi korkeammalle tasolle kauden aikana. Hyvälaatuisia valmentajia ei loukata liittyessäsi toiseen joukkueeseen sesongin ulkopuolella.

Nuorten kehityksen aikataulut

Iästäsi riippuen, lentopallotaidot voivat haitata luonnollista kehitystäsi. Nuoret eivät ole pieniä aikuisia. Heidän kykynsä kehittyvät yhdessä heidän ymmärryksensä pelin mekaniikasta. Tekijät, kuten koordinaatio ja tasapaino ja kasvupyrähdys ja loukkaantumismahdollisuudet muuttuvat jatkuvasti. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka kauan taitojen hiominen kestää.

Käsi-silmä-koordinaatio

Noin viidestä kuukaudesta alkaen vauvat alkavat oppia käsien ja silmän koordinaatiota. 2½ kuukauteen asti, ne ovat liian lähellä kohdetta jäljittääkseen. Siitä hetkestä neljään viiteen kuukauteen asti, ne edistyvät nopeasti. Et tule näkemään vauvoja pelaamassa lentopalloa, mutta ajatus siitä, että käsien ja silmän koordinaatio ei ole syntymätaito, on hyvä muistaa. Se jatkaa kasvuaan lapsina ja teini-iässä.

Kun he täyttävät yhdeksän vuotta, lapset voivat käyttää jokaista kättä itsenäisesti. Yhdeltätoista, näitä taitoja voidaan kehittää joukkueurheilun kautta. kuudentoista, urheilijat alkavat hienosäätää tätä kehityksen virstanpylvästä saadakseen nopeat reagointiajat ulkopuolisiin ärsykkeisiin. Jokaisessa murrosiässä pelaajien on työskenneltävä kehittääkseen sitä, mikä ei vielä ole luonnollisesti saavutettu. Lentopallo on erinomainen urheilulaji tämän käden ja silmän koordinaation luomiseen.

Kasvupyrähdykset

Juuri silloin, kun käsien ja silmän koordinaatio alkaa hienosäätää urheilun avulla, kasvupyrähdyksiä tapahtuu. Näinä venyttelyn hetkinä on tyypillistä olla hieman kömpelö. Huonoja uutisia? Kömpelyys tarkoittaa lisääntynyttä loukkaantumismahdollisuutta.

Tasapainotaidot hukassa, nuoria, jotka ovat saattaneet täydentää tietyn taidon, sano esto, nyt täytyy opetella taito uudelleen uuden vartalon muodon kanssa. Heidän laskeutumisensa voi tuntua erilaiselta, tai pallo ei saa osua heidän käsiinsä samaan kohtaan. Kuvittele, että kaivaisit piikkiä, mutta olet umpikujassa ja kaatuisi sen sijaan, että ajoittaisit ponnistelusi sulavasti.

Edelleen, uusi lihasmassa voi heittää pois tarjoilusi tai kolahtaa. Kun kerran jouduit käyttämään tiettyä voimaa osumien suorittamiseen, nyt sama voima voi aiheuttaa paljon suuremman reaktion. Tämä tarkoittaa todennäköisesti tilapäisiä viiveitä tarkkuudessasi, kun pallot menevät ulos rajoista.

Kasvulevyt ja ACL

Kasvulevyvammat ja ACL-repeämät ovat joitain yleisempiä nuorten kehitykseen ja urheiluun liittyviä vammoja. Kasvulevyn vammat, säännöllisesti murtumia, voi johtua liiallisesta käytöstä tai toistuvista liikkeistä. Tämä tieto on erityisen tärkeää pitää mielessä, koska lentopallo on paljon hyppäämistä ja laskeutumista.

ACL-vammat ovat erityisen yleisiä tytöillä, alkaen noin 12-vuotiaana. Tyttöjen ja poikien kehityksen vuoksi he ovat alttiimpia tämäntyyppisille vammoille. Murrosiän aikana, testosteroni on korkeampi pojilla, mikä selittää kyvyn saada enemmän suojaa lisääntyneen lihasmassan vuoksi. Tytöillä ei ole samat suojat, joten loukkaantumiskyky kasvaa.

Jos loukkaantuisit, fysioterapia ja kuntoutus maksavat sinulle aikaa. Aika, jonka sinun olisi pitänyt käyttää taitojen kehittämiseen, korvataan nyt siteillä ja jäällä. Se on takaisku, josta voit toipua, mutta poissaoloaika saa sinut työskentelemään kovemmin saadaksesi kiinni, kun olet terve.

Napsauta tästä nähdäksesi yleiset lentopallovammat ja niiden estämisen

Niin, kuinka kauan kestää tulla hyväksi lentopalloilijaksi?

Kuten näet, tähän kysymykseen ei ole suoraa vastausta. Kehittymisaika riippuu sekä hallittavista että hallitsemattomista tekijöistä. Kehon ja mielen kehitys etenee jokaisella ihmisellä eri tahtiin. Tärkeintä on, että arvioit rehellisesti taitojasi ja kehität tavoitteita korkeamman tason saavuttamiseksi. Laita töitä, muuta mitä voit, ja tehdä sen läpi, mitä et voi. Kun keskityt näihin näkökohtiin aikakehyksen sijaan, et pysähdy pelkästään "hyvään".

[Kuinka kauan kestää tulla hyväksi lentopallossa?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040575.html ]