Voitko pelata lentopalloa niveltulehduksella?

Niveltulehduksella voi olla suuri vaikutus elämääsi. Se tuo kipua ja jäykkyyttä niveliin, mikä todennäköisesti pahenee iän myötä. Miten tämä vaikuttaa kykyysi pelata lentopalloa?

Voit jatkaa lentopallon pelaamista sen jälkeen, kun sinulla on diagnosoitu niveltulehdus. Kuitenkin, sinun on tehtävä muutamia tärkeitä muutoksia rutiiniin. Sinun on varmistettava, että venytät niveliä etukäteen. Saatat myös joutua käyttämään enemmän vähävaikutteista harjoitusta vahvistaaksesi voimaasi ja joustavuuttasi.

Se, että sinulla on niveltulehdus, ei tarkoita, että sinun on annettava sen vaimentaa rakkautesi urheiluun. Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka voit jatkaa lentopallon pelaamista, vaikka sinulla on niveltulehdus.

Kuinka niveltulehdus vaikuttaa kykyysi pelata lentopalloa?

Aloitetaan tarkastelemalla joitain vaikeuksia, joita niveltulehdus voi aiheuttaa, kun pelaat lentopalloa. Joitakin ongelmia, joita saatat kohdata, ovat:

• Jäykkyys ja kipu nivelissä. Yleisin oire on nivelvaivoja. Usein, nämä ongelmat alkavat melko hienovaraisesti.
• Vähentynyt liikerata. Lentopallo on erittäin aktiivinen peli, mikä ei anna sinulle paljon aikaa päästä asemaan. Niveltulehdus saattaa vaikeuttaa nopeiden liikkeiden tekemistä.
• Vähemmän joustavuutta nivelessä. Kolmanneksi, niveltulehdus saattaa alkaa rajoittaa tapaa, jolla liikutat niveliäsi, koska siitä tulee liian jäykkä tai tuskallinen tiettyjen asentojen ottaminen.

Valitettavasti, nämä ongelmat todennäköisesti pahenevat ajan myötä. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin tapoja hidastaa oireiden etenemistä. Yksi niistä on urheilun harrastaminen. Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit mukauttaa lentopallorutiinisi sopeutumaan niveltulehdukseen.

Hakeudu hoitoon ajoissa

Jos sinulla on niveltulehdus, parasta on hakeutua hoitoon heti, kun oireet alkavat ilmaantua. Näin lääkärisi voi alkaa suositella tapoja kivun hallintaan. Jos odotat liian kauan, asiat vain pahenevat. Tekemällä tämän, pystyt estämään nivelesi jäätymisen.

Niveltulehdusvoiteiden käyttö

Saatavilla on monia voiteita, jotka auttavat vähentämään niveltulehdukseen liittyvää kipua. Niitä hierotaan alueelle, jolla tunnet kipua. kemikaalit imeytyvät ihoon. Ne auttavat estämään kipua, jotta voit liikuttaa niveltä vapaammin. Tässä artikkelissa käsitellään tarkemmin käytettyjen ainesosien tyyppejä ja näiden hoitojen toimintaa.

Harjoitukset niveltulehduksen auttamiseksi

Jos suunnittelet intensiivistä urheilua, kuin lentopallo, sinun on ensin valmisteltava kehosi. Tehdä tämä, sinun on tehtävä joitain toimintoja, joilla on vähäinen vaikutus nivelihisi. Valittavana on monia vaihtoehtoja. Jotkut näistä toiminnoista sisältävät:

• Uima
• Kävely sauvoilla
• Taiji
• Tanssi
• Vesiaerobic

Nämä harjoitukset palvelevat muutamia tärkeitä tarkoituksia. Ensimmäinen, he voivat auttaa sinua pysymään fyysisesti kunnossa. Ne voivat myös auttaa sinua säilyttämään nivelen joustavuuden. Lisäksi, näiden harjoitusten avulla voit rakentaa voimaa. Tämä lisää nivelten vakautta.

Sinun tulisi miettiä harrastuksiasi, jotta voit rajata, mitä toimintaa haluat harjoittaa. Harjoitusten yhteensovittaminen kiinnostuksen kohteidesi kanssa tekee harjoitussuunnitelmasta kiinni pitämisestä paljon helpompaa.

Sinun on myös neuvoteltava lääkärisi kanssa, kun suunnittelet tätä suunnitelmaa. He antavat sinulle enemmän neuvoja siitä, minkä tyyppistä toimintaa sinun pitäisi tehdä. Lääkärisi neuvoo myös, kuinka usein sinun tulee tehdä näitä harjoituksia. Usein, vaikka, sinun on tehtävä niitä vähintään muutaman tunnin ajan viikossa. He voivat auttaa sinua suunnittelemaan tämän aikataulun elämäsi ympärille.

Ennen lentopalloa, on hyvä idea tehdä joitakin näistä toiminnoista, kuten tai chi. Näin voit venyttää niveliä. Tämän pitäisi auttaa sinua parantamaan liikkuvuuttasi kentällä. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa erityisesti lentopallopelaajille suunnitelluista harjoituksista. Esimerkiksi, saatat haluta keskittyä siiven niveleen.

Jos pidät tauon lentopallosta, sinun on ryhdyttävä pelaamaan peliä. Muistaa, lentopallo voi kohdistaa paljon painetta kehoon. Sinun on varmistettava, että nivelesi ovat valmiit.

Kommunikoi valmentajasi kanssa

Sinun on varmistettava, että kerrot valmentajalle, että sinulla on niveltulehdus. On olemassa muutamia tapoja, joilla he voivat muuttaa rutiiniasi ennen peliä ja sen jälkeen. Nämä sisältävät:

• Lämmitellä. Tämä auttaa sinua valmistamaan nivelesi tulevaa peliä varten. Sen pitäisi auttaa sinua parantamaan liikealuettasi ja parantamaan joustavuuttasi.
• Keskity tekniikkaan. On tärkeää varmistaa, että käytät oikeaa tekniikkaa. Tämä rajoittaa niveliin kohdistuvaa turhaa painetta.
• Viilentyä. Kun olet lopettanut harjoittelun, sinun täytyy kestää jonkin aikaa lievittääksesi painetta nivelissäsi. Tämä estää niitä tulehtumasta.

Muita vinkkejä lentopallon pelaamiseen niveltulehduksen kanssa

On olemassa muutamia muita vinkkejä, joita voit käyttää niveltulehduskivun hallintaan urheilun aikana. Nämä sisältävät:

• Juo runsaasti nesteitä
• Ota enemmän tilaisuuksia harjoitella
• Kuuntele kehoasi. Jos nivelesi ovat tavallista kipeämpiä hoitokerran jälkeen, se on merkki siitä, että olet tehnyt itsellesi liikaa töitä. Ota rauhallisesti seuraavan istunnon aikana.
• Ota aikaa toipumiseen. Jos olet loukkaantunut, sinun on varattava aikaa palautuaksesi kunnolla. Jos nivelesi ovat tulehtuneet, sinun on varattava aikaa nivelten liikkuvuuden palauttamiseen.
• Pidä yhteyttä lääkäriisi. Sinun on keskusteltava säännöllisesti lääkärisi kanssa niveltulehduksestasi ja sen etenemisestä. He voivat antaa sinulle henkilökohtaisia ​​neuvoja siitä, kuinka voit hallita sitä paremmin.

Lisääkö lentopallo niveltulehduksen kehittymisen riskiä?

Joidenkin urheilulajien on osoitettu lisäävän riskiä sairastua niveltulehdukseen nuorena. Lentopallo on intensiivinen laji, mikä rasittaa niveliäsi paljon. Mutta tämä ei ole se, mikä määrittää riskiäsi saada niveltulehdus. Sen määrää ensisijaisesti saamiesi vammojen määrä ja tapa käsitellä niitä.

Jotkut vammat lisäävät niveltulehduksen kehittymisen todennäköisyyttä. Nämä ovat:

• Nivelten dislokaatiot
• Murtumia
• Muut ruston vammat

Muutaman luunmurtuman saaminen ei ole suuri ongelma. Mutta jos saat samantyyppisiä vammoja toistuvasti, se alkaa vahingoittaa luun rustoa.

Lisäksi, joskus olet niin epätoivoinen päästäksesi takaisin kentälle, ettet anna vamman parantumiseen riittävästi aikaa. Tuloksena, vahinko jatkuu vielä pitkään. Vaikka saattaa olla pettymys istua penkillä muutaman viikon, se on parempi kuin elää elinikäisen jäykkyyden ja kivun kanssa.

Mutta kaikki eivät ole huonoja uutisia. Harjoittele, erityisen voimakasta toimintaa, tekee hyvää luustolle. Tutkijat havaitsivat, että intensiivistä harjoittelua harjoittaville kehittyi paksumpi rusto. Juoksijoiden riski sairastua osteoporoosiin oli puolet pienempi kuin kävelyllä.

Napsauta tästä nähdäksesi miksi lentopallon pelaajien tulisi joogaa

Lopulliset ajatukset

Lentopallo ei ole helppoa nivelille ja hyödyttää pelaajia, joilla on laaja liikealue. Kuitenkin, jos sinulla on niveltulehdus, sinun ei ehkä tarvitse luopua pelistä, jota rakastat. Mutta sinun on muutettava rutiiniasi. Sinun on keskityttävä lämmittämiseen ja jäähtymiseen. Sinun on myös varmistettava, että käytät oikeaa lomaketta. Niin, jos sinulla on niveltulehdus, keskustele lääkärisi kanssa, voitko pelata lentopalloa.

[Voitko pelata lentopalloa niveltulehduksella?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040572.html ]