Kuinka lisätä kestävyyttä koripalloon

Koripallo vaatii nopeutta, vahvuus, nopeutta ja yleistä urheilullisuutta. Koripallon kuntoharjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään kuntoon pelataksesi peliä kilpailukykyisesti. Kuitenkin, valmentajasi voivat työntää sinua kovasti päästäksesi parhaaseen mahdolliseen kuntoon, koska he haluavat, että sinulla on kestävyyttä pelin myöhäisissä vaiheissa. Täällä pelejä usein voitetaan ja hävitään; yrittämisellä parantaa kestävyyttäsi voi olla dramaattinen vaikutus peliisi ja joukkueesi voitto-tappio-ennätykseen.

Suorita "koripallomaili" harjoitus kehittääksesi kestävyyttä ja kestävyyttä. Aloita lenkkeily 20 sekuntia, lisää sitten lenkkeilyäsi 20 sekunniksi täydeksi juoksuksi. Juoksun jälkeen, hyppää eteenpäin 20 sekuntia ja lopeta sitten sykli kävelemällä 20 sekuntia. Tee tätä, kunnes olet ajanut yhden mailin. Toista kolme kertaa viikossa.

Suorita "pyramidiharjoitus" kehittääksesi koripallokestävyyttäsi. Aloita lähtöviivasta ja sprintti vastakkaiselle lähtöviivalle. Tee yksi punnerrus. Nouse ylös ja sprintti takaisin lähtötasolle. Tee kaksi punnerrusta. Jatka tällä tavalla, kunnes teet viisi punnerrusta. Pidä kahden minuutin tauko ja toista sprintit, mutta tällä kertaa tee istumaannousuja punnerrusten sijaan.

Aloita vapaaheittolinjalta ja suorita viisi peräkkäistä vapaaheittoa. Kun olet tehnyt vapaaheittosi, mene lautojen alle ja ala kallistaa palloa takalaudalta. Kallista sitä 10 kertaa peräkkäin ja palaa vapaaheittoviivalle ja tee vielä viisi vapaaheittoa. Tämä auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi ja yleistä kestävyyttäsi.

Jaa joukkue kahteen riviin. Ensimmäinen ryhmä on menossa kentän lähipuolen koriin ja toinen rivi kentän toisella puolella olevaan koriin. Valmentajan merkistä kunkin rivin ensimmäinen pelaaja lähtee layupille. Ajatuksena on, että kaksi linjaa yhdistettäisiin 40 pudotusta varten kahden minuutin aikana. Pidä minuutin tauko ja toista harjoitus. Tämä rakentaa nopeutta ja kestävyyttä.

Vinkkejä

Koripallossa on kyse nopeudesta ja sprintistä, ei pitkän matkan juoksua. Sprinttiharjoitukset ovat tehokkaampia, kun harjoittelet laskeutumista jalkojen palloille kantapään sijaan.

Varoitukset

Ennen kuntoilu- ja kestävyysharjoittelun aloittamista, esittää lyhyt, aerobinen lämmittely saadaksesi veren virtaamaan, valmistele lihaksesi harjoituksia varten ja vältä vammat.

[Kuinka lisätä kestävyyttä koripalloon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045907.html ]