6 vinkkiä täydelliseen puolustavaan asenteeseen koripallossa

Monet valmentajat korostavat ajatusta, että hyvien perusasioiden tulisi olla jokaisen hyvän koripalloilijan rakennuspalikoita.

Kuitenkin, usein näitä perusasioita harjoitellaan vain pallon hyökkäävällä puolella, ja puolustuksen perusteet jäävät huomiotta.

Vahvan puolustavan joukkueen rakentaminen alkaa pelaajien saattamisesta hyvään puolustusasenteeseen.

Ja se on perusasia, jota voidaan ja pitäisi työstää säännöllisesti, erityisesti nuoremmille pelaajille, jotka vasta oppivat puolustamaan.

Miksi hyvä puolustusasenne on tärkeä?

Pelaajat, jotka eivät ole hyvässä asennossa, ovat harvoin hyvässä asemassa puolustaakseen.

Täydellisen puolustusasennon luominen auttaa pelaajia liikkumaan nopeammin sivusuunnassa pitääkseen pelin edessään, ja myös toipumaan ja sprinttimään, jos heidät lyödään.

Niin, miten voit opettaa pelaajiasi pääsemään parhaaseen asemaan puolustaakseen?

Vinkkejä täydelliseen puolustusasenteeseen

Liian monet ihmiset uskovat, että pelaajat, jotka ovat hyviä puolustajia, ovat yksinkertaisesti syntyneet tämän kyvyn kanssa.

Vaikka asiaan liittyy varmasti luonnollista vaistoa ja urheilullisuutta, vahvaksi puolustajaksi tuleminen alkaa täydellisestä puolustusasennosta...

...joka on taito, jota voidaan opettaa ja jota tulisi harjoitella usein.

1. Jalat hieman enemmän kuin hartioiden leveydellä toisistaan

Jalkojen oikea asento – suoraan eteenpäin ja hieman hartioiden leveyden etäisyydellä toisistaan ​​– auttaa sinua muodostamaan perustan täydelliselle puolustusasentollesi.

Monilla pelaajilla on huono tapa seistä liian pystyasennossaan, ja se alkaa siitä, että heidän jalkansa ovat liian lähellä toisiaan.

Kuitenkin, jalat voi myös olla liian kaukana toisistaan. Ja jos ovat, et ole yhtä räjähtävä, kun yrität liikkua puolustusasennossasi.

2. Seiso jalkasi palloilla

Kun jalkasi ovat oikeassa asennossa, tasapainottaa yli puolet painostasi jalkasi palloilla.

Kantapääsi tulee edelleen koskettaa maata, mutta painon siirtäminen hieman eteenpäin saa sinut parhaaseen asemaan ollaksesi räjähtävä puolustusasennostasi.

3. Pudota lantiosi ja taivuta polviasi

Laske peppu alas polvet jalkojen sisäpuolelle saadaksesi itsesi urheilulliseen asentoon.

Teknisesti, sen mahdollista saada perse liian alas, mutta se on erittäin harvinaista.

Pelaajat eivät todennäköisesti pudota lantiotaan ja taivuta polviaan pitkälle tarpeeksi .

4. Pidä selkäsi suorana

Yksi taipumus pakaran pudotuksen jälkeen on taipua eteenpäin myös vyötäröltä.

Kuitenkin, tämä saa sinut epätasapainoon, ja se voi myös vahingoittaa kykyäsi pitää näkemys koko kentästä puolustusasennossasi.

Jos liian pitkälle taipuminen vyötäröltä on sinulle ongelma, harkitse rintasi puhaltamista, kun pudotat lantiosi. Tämä auttaa sinua pitämään selän suorana.

5. Pidä kätesi pystyssä

Tässä tilanteessa, sinun pitäisi olla ytimessäsi hyvässä asemassa puolustaaksesi.

Tukikohtasi on asetettu, ja olet urheilullisessa asemassa.

Kuitenkin, osa vahvana puolustajana olemista on myös fyysinen läsnäolo, ja jos sinulla on kädet kyljelläsi, sillä ei todennäköisesti ole väliä kuinka räjähtävä olet puolustusasennossasi.

Kädet leveästi, ja jossain olkapäiden korkeudella.

Jos suoran selän pitäminen asennossasi on sinulle vaikeaa, voisit harkita kätesi nostamista jopa normaalia korkeammalle ongelman korjaamiseksi.

Jos valvot koripalloa, käsien tulee pysyä korkealla ja peilata koripalloa, haittaa hyökkäävän pelaajan näkemystä.

6. Tarkkaile hyökkäävän pelaajan vyötäröä

Hyökkäävän pelaajan tehtävä on pettää puolustajansa.

He voivat valehdella, katso pois aiotusta kohteesta, ammuttu väärennös, tai mikä tahansa lukemattomista muista siirroista edun saamiseksi.

Kuitenkin, on hyvin vaikeaa tehdä väärennöstä ytimellään, rinta, tai vartalon alueelle.

Pidä visio kyseisestä alueesta tietääksesi mihin suuntaan hyökkäävä pelaaja todella on menossa.

Kuinka parantaa puolustusasentasi

Nyt tiedämme, miltä täydellisen puolustusasennon pitäisi näyttää, mikä on paras tapa oikeasti työstää sitä?

a. Aloita kiinteästä asennosta

Kun pelaajat ovat vasta oppimassa asettumaan puolustavaan asentoon ensimmäistä kertaa, he eivät ole valmiita vartioimaan hyökkäävää pelaajaa.

Voit aloittaa asettamalla joukkueesi riviin ja selittämällä vaiheet täydelliseen puolustusasenteeseen pääsemiseksi, ja käytä sitten jonkin aikaa kunkin pelaajan sijoituksen arvioimiseen.

Tämä on asento, jossa heidän on viihdyttävä, joten ei ole mitään haittaa siitä, että jokainen pelaaja pysyy puolustusasennossaan, kun autat tekemään säätöjä yksittäisten pelaajien kanssa.

b. 1 vs 0

Kun kaikki pelaajasi ovat saavuttaneet hyvän puolustusasennon, on aika työskennellä liikkuakseen tässä asennossa.

Voit saada pelaajasi aloittamaan suorittamalla lyhyitä puolustavia dioja samanaikaisesti samoista linjoista, joista aloitit, tai voit asettaa ne siksak-tyyliseen liukuporaan yksitellen.

Siitä huolimatta, aloittaa ilman hyökkäävää pelaajaa.

c. 1 vs 1

Nyt kun pelaajat ovat työskennelleet siirtyäkseen sivusuunnassa asennostaan, asenna 1 vs. 1 siksakpora.

Hyökkäävä pelaaja voi tiputtaa minne tahansa sivurajalta lähempänä olevalle kaistalle, kun taas puolustajan on liukuva asentonsa sisällä puolustaakseen.

Voit aloittaa siten, että hyökkäävä pelaaja on vain noin 50 %. ja sitten pelata täydellä nopeudella ja yrittää tehdä maalin.

Tämä on perusidea, ja voit varmasti lisätä omia muunnelmia, mutta se on myös helpoin tapa arvioida, mitkä pelaajat ovat hyvässä puolustusasennossa, ja mitkä eivät ole.

Johtopäätös

Vaikka ampumisen tai pallonkäsittelyn perusteiden parissa työskenteleminen voi olla hauskempaa, on yhtä tärkeää harjoitella perusasioita myös lattian puolustavassa päässä.

Olitpa sitten nuorisopelaaja, joka vain opettelee puolustamaan tai suojelet korkeammalla tasolla olevia hyökkäyspelaajia, on ehdottoman tärkeää päästä asemaan puolustaakseen.

Puolustusasennon perusteiden harjoitteleminen ja parantaminen voi olla yksitoikkoista ja uuvuttavaa, mutta se on myös jokaisen suuren puolustajan kulmakivi.

[6 vinkkiä täydelliseen puolustavaan asenteeseen koripallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040650.html ]