Kuinka aktivoida aivosi kaikkien aikojen parhaaseen harjoitteluun

Käytä aivovoimaasi parantaaksesi harjoitteluasi

Vaikka sinulla ei ehkä ole erikoisoperaatiosotilaan ruumista, kehosi toimii edelleen pitkälti samalla tavalla. Kuitenkin, olette molemmat ihmisiä. Tarkasteltaessa harjoitusten kääntämistä edistymiseen ja suorituskykyyn huomenna paremmin kuin eilen, kehosi on kyettävä tekemään kaksi asiaa:

1. Luo vahva stressireaktio

Paras tapa kehittää tätä on harjoituksen asteittainen ylikuormitus. Tämä sisältää suhteellisen intensiivisiä harjoituksia, jotka venyttävät sinua juuri kykyjesi yläpuolelle ja jotka suoritetaan vuorokauden aikoina, jolloin energiasi on korkein.

Työskentele ammattilaisen kanssa tai kouluta itseäsi harjoitusten asteittaisesta ohjelmoinnista. Epäonnistuminen on välillä ok, mutta älä pidä tätä ensisijaisena harjoitusstrategiaasi. Sinun on määritettävä tavoitteesi, testaa heikkouksiasi, asteittain kehittää ja kouluttaa taitoja ja kurssi-oikea matkan varrella arvioimalla uudelleen.

Harjoitella kovasti, mutta älä harjoittele liikaa. Kun saavut harjoituksiin etkä pysty keräämään energiaa harjoittelemaan intensiivisesti, Varmista ensin, että huolehdit perusasiat. Jos et jo syö tai nuku hyvin, keskity sitten sinne ensin. Jos teet hyvää työtä elämäntapasi kanssa, mutta et näe haluamiasi tuloksia, voit harkita työskentelyä ammattivalmentajan kanssa. Etsi joku, joka voi auttaa toiminnallisen ravitsemuksen tai lääketieteellisen lähestymistavan käytössä.

2. Vaihda voimakkaasta stressireaktiosta vahvaan palautumisreaktioon

Stressireaktio, joka pysyy "päällä" voi olla haitallista edistymisellesi ja mahdollisesti terveydellesi. Stressihormonit, kuten kortisoli, ovat katabolisia, mikä tarkoittaa, että ne hajottavat kehon. Luonnollinen jarru, joka pysäyttää stressivasteen, on PNS.

On tärkeää huomata, kuitenkin, että kroonisesti korkea stressitaso voi johtua taustalla olevista sairauksista. Jos sinulla on vaikeuksia huonon palautumisen vuoksi, etkä näe edistymistä alla kuvatuissa harjoituksissa, kannattaa harkita ajan varaamista lääkärillesi.

5 tapaa stimuloida parasympaattista hermostoa

Alla on viisi PNS-aktivointiharjoitusta, joita voit kokeilla seuraavan harjoituksen jälkeen. Ellei tule harjoitteluun erittäin stressaantuneina, haluat käyttää tätä vain harjoituksen jälkeen. Kokeile tehdäksesi ne 10 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen osana jäähdyttelyäsi. Voit myös kokeilla niitä milloin tahansa enintään kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

Anna itsellesi tarpeeksi aikaa hengähtää ja sykkeesi laskea hieman. Sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia, mutta seuraa mitä kokeilet ja mitkä näyttävät auttavan. Mitään näistä harjoituksista ei ole tarkoitettu kaikille sopivaksi ratkaisuksi.

1. Kyllä/Kyllä ja Ei/Ei: Tämä tarkoittaa, että pidät katseesi keskittyneenä edessäsi olevaan keskipisteeseen ja pudistat päätäsi kyllä ​​ja ei. Löydät lisätietoja siitä, kuinka tämä tehdään oikein Z-Healthistä.

2. Jäävesi: Suihkuta kasvosi kylmällä vedellä. Tämä auttaa stimuloimaan kolmoishermoa, hermo, joka hallitsee leukalihaksia ja tunnetta kasvoissa ja auttaa hallitsemaan PNS:n kokonaistuotantoa.

3. Hengitysharjoitukset: Hengitys on olennainen osa harjoitteluasi, puhumattakaan elämästäsi yleensä, joten kokeile tätä harjoitusta. Hengitä sisään neljä sekuntia, pidä neljä sekuntia, hengitä ulos neljä sekuntia, pidä vielä neljä sekuntia, ja toista sitten kuvio.

4. Kurkkuvesi: Ammu 10–30 sekuntia yhdestä kolmeen sarjaa. Varmista, että vesi on suun takaosassa ja gargling saa aikaan paljon liikettä.

5. Vaakasuuntaiset silmien liikkeet (sakkadit): Pidä käsiäsi ylhäällä etusormet ylöspäin (luodaksesi kaksi kohdetta katseltavaksi). Sormien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Keskity yhteen sormeen kolmen sekunnin ajan, ja siirrä sitten silmäsi vastakkaiseen sormeen. Toista 5-10 toistoa kolmella sarjalla.

Älä unohda perusasioita

Vaikka on hauskaa kokeilla uusia ja hienolta kuulostavia tekniikoita, kuten yllä mainittuja, sinun on varmistettava, että teet toipumisen kannalta kaksi tärkeintä asiaa:

1. Nukkuminen: Ota voimatorkut tai nuku vähintään tarpeeksi laadukasta unta yöllä (yleensä 7–9 tuntia).

2. Ruoka: Harjoituksen jälkeiset välipalat edistävät palautumistasi ja auttavat sinua suoriutumaan optimaalisesti. Keskity ruoan laatuun, kokonaiskalorit ja makroravinteiden suhteet.

Seuraa parasympaattista ulostuloasi

Sykevaihtelu (HRV), tai ero sydämenlyöntien välillä, on helppo tapa kerätä tietoja, joiden avulla voit ajoittaa harjoittelusi silloin, kun potentiaalisi stressiin sopeutumiseen on suurin, sekä mitata mahdollisia parannuksia PNS-ulostuloon ja -ääneen tässä artikkelissa kuvatuista harjoituksista. Voit käyttää laitetta, kuten ithlete HRV -järjestelmää, joka on yhteensopiva useimpien älypuhelimien kanssa ja auttaa myös tulkitsemaan tuloksiasi.

Kehosi sisäänrakennettu stressireaktiomekanismi voi olla erittäin tehokas liittolainen, kun alat työskennellä sen kanssa sen sijaan, että sitä vastaan. Seuraavien 30 päivän aikana aloita näiden PNS-aktivointiharjoitusten lisääminen harjoitusohjelmaasi ja jätä meille kommentti kertoaksesi meille, mitä sinulla on!