Kuinka valmistautua maahockey-otteluun

Päivä ennen suurta ottelua voi joskus olla hermoja raastava. Varmista, että univormu on oikein asetettu, onnen hiusside on valmis menemään, tai että musiikkisoittolistasi on valmis toistettavaksi heti aamusta, ovat kaikki asiat, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan kilpailuun. Varmistaaksesi, että pelisi sujuu hyvin, noudata näitä viittä Nike Field Hockey Campsin suosittelemaa vihjettä ennen peliä.

1. Syö tasapainoinen illallinen.

Tasapainoisen illallisen ansiosta kehosi saa asianmukaiset ravintoaineet ja energiavarasto seuraavana päivänä. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa tai kalaa. Vaikka punainen liha on herkullista, saatat haluta pysyä erossa siitä, koska se sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Jatka hedelmien ja vihannesten syömistä, koska ne sisältävät paljon energiaa. Jos haluat syödä hiilihydraatteja, varmista, että se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvävehnää tai ruskeaa riisiä. Valkoinen leipä ja valkoinen pasta eivät ole hyvä lähde, koska ne tarjoavat keholle vähän ravintoaineita. Terveelliset rasvat, kuten kookosöljy ja avokadoöljy, ovat myös hyviä ravitsevan ruoan lähteitä. Jos pysyt terveenä ja syöt hyvää ruokaa etukäteen, kehosi tuntuu energiseltä aamulla pikemminkin kuin väsyneeltä.

2. Kostuta

Juo jatkuvasti vettä koko päivän ajan. On tärkeää, että otat nestettä vähintään 24 tuntia etukäteen ja lopetat kofeiinin tai sokeripitoisten juomien juomisen, jotka saavat kehosi tuntemaan olosi uneliaaksi. Sinun tulisi juoda puoli unssia - unssi vettä jokaista painokiloa kohden.

3. Visualisoi

Kuvittele itsesi tekemässä täydellisiä syöttöjä, leffat, ja osumia. Kehossasi on "peilihermosoluja", jotka käynnistävät saman liikkeen, jonka visualisoit. Pelkästään näiden hetkien ajattelu auttaa sinua tulemaan itsevarmaksi seuraavana päivänä. Itseluottamus pitää sinut motivoituneena, jos pelistä tulee vaikeaa.

4. Nuku hyvin

Riittävä nukkuminen ei auta sinua vain henkisesti, mutta myös fyysisesti. Haluat herätä virkeänä ja valmiina peliin. Riittämätön uni voi saada sinut väsymään nopeammin ja reaktioaikasi hitaammaksi.

5. Hyvää lämmittelyä

Valmentajasi ohjaa sinut suorittamaan staattisia ja dynaamisia venytysharjoituksia, joita tarvitaan ennen peliä, ja on tärkeää tehdä ne oikein. Vääränlainen venyttely voi johtaa kramppeihin tai vammoihin kesken pelin. Keskity näiden lämmittelyjen aikana ja visualisoi upeita näytelmiäsi ja oikeaa tekniikkaa.

Käytä tätä opasta auttamaan sinua seuraavassa suuressa ottelussasi kilpailevaa joukkuettasi vastaan.

Lue lisää maahockey-vinkkejä ja löydä tänä kesänä Nike Field Hockey Camp -leiri, joka auttaa parantamaan pelisi seuraavalle tasolle.

[Kuinka valmistautua maahockey-otteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047595.html ]