Kuinka teipata MCL-venähdys hiihtoa varten

MCL-venähdysten esiintyminen on yleistä ilmatemppuja suorittavien freestyle-hiihtäjien keskuudessa. Voimakkaat laskut aiheuttavat liiallista painetta polvinivelten sisäpuolella sijaitseviin mediaalisiin sivunivelsiteisiin. Nyrjähdys heikentää nivelsiteitä ja lisää MCL-repeämän todennäköisyyttä. Vaikka ei ole koskaan hyvä idea hiihtää loukkaantuneena, voit käyttää erityistä teippaustekniikkaa pitämään polvisi vakaina käännösten ja liikkeiden aikana.

Valmistautuminen

Ajele jalkasi reidestä pohkeen lihaksen tyveen ennen teippausta. Vaahtomuovikerroksen levittäminen voi suojata jalkaasi kivuliaalta karvanpoistolta teipinpoistotoimenpiteen aikana. Jotta vaahtomuovipohja pysyy paikoillaan, levitä ihoa liimautuvaa suihketta jalkojen ympärysmitan ympärille. Kiedo joustava aluskääre pohkeen lihaksen tyvestä reiden yläosaan.

Teippaustarvikkeet

Oikeiden teippien käyttö auttaa pitämään MCL:si vakaana koko pitkän päivän rinteillä. Polvien teippausprosessin alkuvaiheissa, käytä joustavaa teippiä, jonka leveys on 2–3 tuumaa. 1,5 tuuman joustavan teippirullan lisäksi tarvitset myös rullan joustamatonta teippiä, jonka leveys on 1,5 tuumaa.

Ankkurinauhat ja polven asento

Teippausprosessin ensimmäisessä vaiheessa kiinnitetään kaksi ankkurinauhaa polven yläpuolelle ja kaksi ankkuriliuskaa polven alle. Kiedo kaksi 2–3 tuuman elastista teippiä pohkeen keskiosan ympärille vaaka-asennossa. Suorita ensimmäinen vaihe toistamalla prosessi reiden tyvessä. Varmista, että teippi ei joudu suoraan kosketukseen ihosi kanssa. Taivuta jalkaasi hieman ja käännä varpaitasi sisäänpäin aloittaaksesi teippauksen viimeiset vaiheet.

MCL-teippaus

Leikkaa 1,5 tuuman joustava nauha, jonka pituus on 8-10 tuumaa. Kiinnitä teippi alempien ankkuriliuskojen ulkoreunasta alkaen. Jatka teippiä polven sisäreunan yli ja liitä se ylempien ankkuriliuskojen sisäreunaan. Kiinnitä toinen pala identtistä teippiä alemman ankkurin sisäreunasta ylemmän ankkurin ulkoreunaan. Näiden teippiliuskojen tulisi muodostaa X-muotoinen kuvio MCL:n päälle. Peitä ristikkäin ristikkäiset teipinpalat joustamattomalla teippinauhalla. Vahvista ankkuriliuskojasi ylimääräisellä 2–3 tuuman joustavalla teipillä.

[Kuinka teipata MCL-venähdys hiihtoa varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045667.html ]