Kuinka päästä eroon hiihtämisen aiheuttamista kipeistä jaloista

Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, johtuu mikroskooppisista repeämistä lihassyissä intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen, mikä johtaa lihastulehdukseen. Kipu on havaittavissa hiihdon jälkeisenä päivänä. Ei ole mitään keinoa nopeuttaa toipumisprosessia, mutta voit tehdä jaloistasi mukavampia useilla vaiheilla.

Ota ibuprofeenia tai asetaminofeenia helpottamaan kipeitä jalkojasi. Lihasheikkoutta ja -kireyttä esiintyy edelleen reseptivapaan lääkkeen ottamisen jälkeen, mutta kipu vähenee merkittävästi, kun nämä lääkkeet alkavat vaikuttaa.

Levitä jäätä sairastuneisiin lihaksiisi ensimmäisten 24–72 tunnin aikana. Jää vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. 72 tunnin kuluttua aseta lämmitystyyny sairaille jalkalihaksille tai liota höyrykylvyssä. 72 tunnin kuluttua DOMS vähenee spontaanisti.

Venytä jalkojasi kevyesti hieroen samalla vahingoittuneita alueita. Kumpikaan näistä tekniikoista ei vähennä DOMS:ia hiihtämisestä, mutta hieronta ja venytys tuntuu hyvältä kipeissä lihaksissa. Kivun tulee jatkua hieronnan ja venytyksen jälkeen.

Juo vähäsokerista, kofeiinittomia urheilujuomia, jotka tarjoavat elektrolyyttejä. Jos et juonut nesteitä hiihtäessäsi, lihaksesi voivat särkyä elektrolyyttitasapainon vuoksi. Urheilujuomat auttavat sinua pysymään nesteytettynä hiihdon aikana ja lisäävät nesteytystä sen jälkeen, joka voi lievittää joitain lihaskipuja.

Lepää jalkojasi muutaman päivän ajan ja nuku paljon, kun jalkasi ovat kipeät. Ilman lepoa ja unta, lihaksesi väsyvät yhä enemmän, mikä vaikeuttaa jalkalihasten palautumista.

Vinkkejä

Kun olet kokenut DOMSin, et koe arkuutta uudelleen ennen kuin nostat intensiteettitasoasi. Voimaharjoittele jalkojen tärkeimpiä lihasryhmiä kaksi tai kolme viikkoa ennen hiihtoa DOMS:n aikaansaamiseksi ja toivottavasti ehkäiseksesi sen esiintymisen hiihtomatkasi aikana.

Älä juo alkoholia tai kofeiinia hiihdon aikana, koska ne lisäävät kuivumisriskiäsi, mikä lisää lihaskipujen riskiä.

Varoitukset

DOMS on luonnollinen lihassopeutumisprosessi, joka ei vaadi hoitoa. Jos arkuus pahenee tai käveleminen on vaikeaa, ota yhteyttä lääkäriin, koska sinulla voi olla vakava rasitus, nyrjähdys tai jopa stressimurtuma.

Älä nukahda lämpötyyny jaloissasi äläkä levitä jäätä suoraan ihollesi.

Älä pomppi venyttäessäsi jalkojasi, koska tämä voi aiheuttaa repeämiä lihaksissa ja pahentaa oireitasi.

[Kuinka päästä eroon hiihtämisen aiheuttamista kipeistä jaloista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045634.html ]