Kuinka valmistautua jalkapallokauteen harjoitusten avulla

Jalkapalloilijoiden on suoritettava harjoitusohjelma, joka sisältää erilaisia ​​harjoituksia:paino, nopeus, ehdoin, ketteryyttä ja joustavuutta. Nämä harjoitukset pitävät jalkapalloilijat huippukunnossa koko kauden ajan, lisää voimaa, koko, kestävyys, nopeutta ja nopeutta. Kun suoritat näitä harjoituksia, varmista, että käytät samaa intensiteettiä kuin jalkapallopelin tai harjoituksen aikana. Kaikkien harjoitusten suorittaminen mahdollisimman nopeasti valmistaa kehon pelaamaan neljä neljäsosaa jalkapallosta.

Harjoittele nopeuttasi sprinteillä kolmesta neljään päivään viikossa. Pysy jalkasi palloilla ja pidä kehosi nojaten eteenpäin. Pidä askeleesi lyhyinä ja tehokkaina. Suorita harjoituksia, kuten 100 jaardin sprinttejä, 50 jaardin sprintit ja 20 jaardin sprintit. Etäisyyden vuorotteleminen parantaa lähtö- ja irtautumisnopeuttasi. Harjoitukset auttavat myös simuloimaan pelaamista jalkapallopelissä, auttaa sinua pääsemään fyysiseen huippukuntoon.

Suorita ketteryysharjoituksia, kuten kartioharjoituksia, siksak juoksee, Power hops ja neliömäinen pora. Nämä harjoitukset parantavat ketteryyttäsi, koordinaatio, tasapaino ja jalkojen nopeus. Kun kehität näillä alueilla, voit väistää taklareita, kansivastaanottimet, tehdä taklauksia ja ajaa nopeampia reittejä. Harjoittele agilityharjoittelua kolmesta neljään päivään viikossa.

Suorita painoharjoituksia lisätäksesi voimaa - tärkeä tekijä jalkapalloilijoiden kannalta. Neljä päivää viikossa, täydelliset harjoitukset, kuten tehopuhdistukset, kyykky, nappaa, nostimet ja yläpuoliset puristimet. Nämä harjoitukset ovat useita nivelliikkeitä, jotka harjoittavat koko kehoa. Voimavalmentaja Dos Remedios toteaa, "Keskity koko kehon liikkeisiin, kuten tehopuhdistukseen, ääliöitä, nappaa, kyykky, jne. Muista, jalkapallo on VOIMAurheilulaji, jota pelataan jaloillasi; Tämä edellyttää erityisen räjähdysmäisen harjoittelun sisällyttämistä painoharjoitteluun."

Suorita venytysharjoituksia. Täytä yksi jokaiselle lihasryhmälle. Stetching auttaa ehkäisemään vammoja ja edistää palautumista. Venytä jokaista lihasryhmää 15-30 sekuntia kahdesta kolmeen sarjaa. Venyttele ennen ja jälkeen harjoituksen.

Varoitukset

Käytä oikeaa muotoa kaikissa painoharjoitteluissa loukkaantumisen välttämiseksi. Käytä oikeaa muotoa kaikissa juoksu- ja agilityharjoitteluissa loukkaantumisen välttämiseksi. Pysy nesteytyksessä harjoittelun aikana.

[Kuinka valmistautua jalkapallokauteen harjoitusten avulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045797.html ]