Kalorien saanti jalkapallon pelaajille

Jalkapallo on yksi fyysisesti vaativimmista lajeista maailmassa, ja pelaajien on ruokittava kehoaan asianmukaisesti optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ruokavalio, jonka kalorien saanti on kaksinkertainen keskimääräiseen ihmiseen verrattuna, ei ole harvinaista kaikkein uuvuttavien harjoittelujaksojen aikana. Pelaajan tarvitsema tarkka kalorimäärä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien painotavoitteet. Kuitenkin, jalkapalloilijoiden on yleensä syötävä paljon enemmän kaloreita kuin keskivertoihminen.

Metabolinen ekvivalentti

Aineenvaihduntaekvivalentit ovat mittaa hapen määrästä, joka tarvitaan kehon ruokkimiseen toiminnan aikana. Aktiviteetit, joilla on korkeampi metabolinen ekvivalentti, vaativat enemmän energiaa ja täten, enemmän kaloreita. Jalkapallo on fyysisesti erittäin rasittava urheilulaji, asettaa keholle suuren energiatarpeen, korjaa kudosta ja korvaa tyhjentyneet glykogeenivarastot. Jalkapallon metabolinen ekvivalentti on 6,0, mikä tekee siitä kuusi kertaa vaativamman kuin täydellinen lepo.

Yksittäiset tekijät

Pelaajan energiantarpeeseen vaikuttaa perusaineenvaihdunta, tai energiamäärä, jonka hänen kehonsa tarvitsee perustoimintojen, kuten hengityksen ja sydämen toiminnan, suorittamiseen. Ikä, seksiä, paino, fyysinen aktiivisuus ja genetiikka vaikuttavat kaikki perusaineenvaihduntaan. Yleisesti, nuoremmat jalkapalloilijat ovat korkeammat kuin vanhemmat; miehet ovat korkeammat kuin naiset; ja isoilla pelaajilla, kuten hyökkäävillä linjamiehillä, on korkeammat luvut kuin pienemmillä pelaajilla, kuten pelinrakentajat tai puolustajat.

Kalorit yhteensä

Vaikka tyypillinen aikuinen tarvitsee noin 1, 800-2, 200 kaloria päivässä, jalkapalloilijat vaativat hieman enemmän. Jalkapalloilijat tarvitsevat noin 50 kaloria 2,2 paunaa (yksi kilo) kohden, National Strength and Conditioning Associationin mukaan. Siksi, 407 kiloa painava NFL-pelaaja, kuten edesmennyt Korey Stringer, voisi tarvita enemmän kuin 9, 000 kaloria. 155 kiloa painava nuori pelaaja, toisaalta, tarvitsee noin 3, 500 kaloria.

Hiilihydraattikalorit

Terveet aikuiset tarvitsevat noin 50-100 grammaa hiilihydraatteja joka päivä, ja noin 45-65 prosenttia kokonaiskaloreista tulisi olla peräisin hiilihydraateista. Jalkapallopelaajat, kuitenkin, heillä on lisääntynyt hiilihydraattien tarve johtuen tarpeesta tankata lihasten glykogeenia. Jalkapallo tarvitsee noin viidestä kuuteen grammaa hiilihydraatteja 2,2 painokiloa kohti, National Strength and Conditioning Associationin mukaan.

Rasvan kalorit

Noin 20-35 prosenttia ruokavaliosta tulee olla peräisin rasvalähteistä, American College of Sports Medicinen mukaan. Rasva on energian lähde, ja runsasrasvaisen ruokavalion, joka sisältää noin 35 prosenttia kokonaiskaloreista, on osoitettu parantavan suorituskykyä ja lisäävän energiatasoa. Vaikka erittäin rasvainen ruokavalio voi liittyä sydän- ja verisuonisairauksiin, jalkapalloilijat kuluttavat niin paljon kaloreita, ettei se ole huolestuttavaa, National Strength and Conditioning Associationin mukaan.

Proteiini kalorit

Terveet aikuiset tarvitsevat noin 0,8 grammaa proteiinia 2,2 painokiloa kohden, National Strength and Conditioning Associationin mukaan. Jalkapalloilijat tarvitsevat noin kaksinkertaisen määrän proteiinia korjatakseen vaurioituneita kudoksia ja edistääkseen uuden kudoksen kasvua. Jalkapalloilijoiden tulisi kuluttaa noin 1,5-2,0 grammaa proteiinia 2,2 kiloa kohti. Lisäksi, proteiinin tulisi muodostaa vähintään 10-15 prosenttia kokonaiskaloreista.

[Kalorien saanti jalkapallon pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045792.html ]