Hyvä pystysuora lukion jalkapalloon

Kaikkien aikojen korkein pistemäärä pystysuorassa hyppytestissä NFL-yhdistelmässä, vuodesta 2011, tuli Gerald Sensabaughilta, entinen NFL-urheilija, joka 46 tuumaa. Vaikka tämä hyppy on jalkapalloilijan parasta, tämän alapuolella olevaa vaihteluväliä pidetään edelleen hyvänä. Tämä "hyvä" vaihteluväli vaihtelee lukion urheilijoille, asemasi ja yleisen urheilukykysi mukaan.

Hyppyalue

Yleinen pystysuora hyppyalue lukion urheilijoille on noin 26-28 tuumaa. Lukion huippujalkapalloilijat, kuitenkin, pystysuora ylittää 30 tuumaa, korkeakoulujen rekrytoidut saavuttavat 36 tuumaa tai enemmän. Tämä laaja valikoima hyviä pystysuoria riippuu asennosta ja yleisestä urheilullisesta kyvystä. Linemiesten pystysuora on yleensä matalampi kuin esimerkiksi, taitoaseman pelaajia.

Pystyhyppytesti

Kuten voimatestit ja 40 jaardin sprintti, lukion jalkapalloilijat suorittavat rutiininomaisesti pystysuoran hyppytestin. Testi auttaa tunnistamaan hyppykyvyn sekä voiman ja voiman. Suorittaaksesi pystysuoran hyppytestin, tarvitset mittanauhan ja merkintälaitteen, kuten liidun. Mittaa seisten ulottuma käsivarsi ojennettuna ja mittaa sitten ero ulottuvuuden ja hyppäämisen aikana saavutetun korkeimman pisteen välillä. Tietyt testauslaitteet merkitsevät ja laskevat pystysuorat hyppyt automaattisesti.

Suorituskyvyn ennustaja

Pystysuora on tärkeä, jos olet lukion jalkapalloilija, koska se näyttää alavartalon voimaa, voimaa ja yleistä urheilullisuutta. Tuloksena, valmentajat käyttävät pystyhyppyäsi työkaluna toiminnallisen suorituskyvyn ja pelitason ennustamiseen. Esimerkiksi, valmentajat voivat käyttää pystyhyppytestin tuloksia päättääkseen, pääsetkö yliopistoon, juniorikoulun tai fuksi jalkapallojoukkueet.

Koulutustekniikat

Voit parantaa tasoasi erityiskoulutuksen avulla. Sisällytä erilaisia ​​plyometria- ja hyppyharjoituksia yleiseen voima- ja kuntoutusohjelmaan. Esimerkkiharjoituksia ovat laatikkohypyt, syvyyshypyt, hyppynaru ja kyykkyhypyt. Suorita yksi tai kaksi erilaista hyppyharjoitusta yhdestä kolmeen harjoitukseen viikossa noin 6-12 viikon ajan nähdäksesi parannuksia hyppäämisessä.

[Hyvä pystysuora lukion jalkapalloon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045793.html ]