Kuntoharjoitukset jalkapallomaalivahdeille

Maalivahtisi tarvitsee olennaisesti erilaisen lähestymistavan harjoitteluun kuin kenttäpelaajasi. Maalivahdin kuntovaatimukset kenttäpelaajan vaatimuksiin verrattuna ovat kuin "vertaisi pikajuoksijaa yleisurheilun juoksijaan, " kirjoittaa valmentaja Debra LaPrath artikkelissa "Tyttöjen jalkapallon valmennus onnistuneesti". Maalivahdin täytyy ryntää 24 jalkaa leveän maalin yhdestä päästä toiseen ja kerätä laukauksia nopeudella 30–70 mph. Harjoituksissa on luotava kunto hyppäämiseen useisiin suuntiin ja rynnätäkseen rajallisten etäisyyksien yli.

Plyometriikka

rajat, humala, hyppyt ja vastaavat plyometriset harjoitukset parantavat maalivahtien kykyä hypätä korkealle ja sukeltaa kauas, LaPrath toteaa. Greg Gatz, kuntovalmentaja North Carolinan yliopiston jalkapallojoukkueille, suosittelee "Complete Conditioning for Soccer" -osassa petollisen yksinkertaista laatikkoporakonetta räjähdysvoiman lisäämiseksi. Maalivahti hyppää ylös korotettuun laatikkoon, penkki tai askelma; aloita pinnalla vain polven korkeudelta. Pyydä maalivahtia keskittymään ojentamaan lantio ylös ja ulos. Neuvo maalivahtia hyppäämään alas sekä yhden että kahden jalan laskulla.

Tehoa

Myös ylävartalon voiman on oltava etusijalla, jotta maalivahti voi tarttua ristiin ja pitää kiinni laukauksista. Vetoharjoitukset, kuten istuva alasveto, vartalorivi, käsipainorivi, käsipainokierrä ja paina, ja istuva lääkepallon kierre antavat tarvittavan voiman, Gatz kirjoittaa. italialainen kuntovalmentaja Lorenzo Di Iorio, joka valmentaa Udinesea, hänen "Jalkapallomaalivahtikoulutuskäsikirjassaan" suosittelee rintakehän vastusharjoittelua, vatsat, takaisin, hartialihakset ja hauislihakset.

Lyhyen matkan nopeus

Maalivahdin on kyettävä sprinttimään missä tahansa 10 jalkasta 24 jalkaan maalin suun yli. Tämä vaatimus korostaa anaerobisen kunnon tarvetta maalivahdille, joka työskentelee intensiivisissä purskeissa, verrattuna kävelevien kenttäpelaajien tarvitsemaan aerobiseen kuntoon ja kestävyyteen, hölkkää ja sprinttiä koko pelin ajan. LaPrath suosittelee esimerkiksi, että maalivahti makaa kyljellään ikään kuin hän olisi juuri torjunut. Hän heittää pallon noin 6 jaardin päähän, hyppää jaloilleen ja sprintti tehdäkseen toisen torjunnan.

Aerobinen koulutus

Maalivahti voi osallistua myös yleisiin kuntoharjoituksiin, kuten intervallit ja pierut, muun joukkueen kanssa. Maalivahdit voivat hyötyä fartlekeistä, jotka koostuvat vuorotellen sprinteistä ja lenkkeistä, joiden pituus on enintään 30 sekuntia, Di Iorio toteaa. Tällaiset harjoitukset rakentavat peruskuntotason, kannustaa joukkueen sitoutumista ja rohkaisee henkistä sitkeyttä maalivahtissa, LaPrath huomauttaa. Taitoharjoitteissa on myös osa kuntoharjoittelua, kun vartija pyrkii saamaan kiinni, lävistys, torjuminen, lyöminen ja pallon lähettäminen maalipotkuissa. Di Ioria kannattaa kiertoharjoittelualueen perustamista maalivahtille, jossa on sekoitus taitotyötä ja sydän- ja verisuonityötä, siten, että maalivahti harjoittelee korkeita torjuntoja, sen jälkeen sukkulat, ja matalat torjunnat, joita seuraa pallon jongleerauksen väliajoin.

[Kuntoharjoitukset jalkapallomaalivahdeille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045611.html ]