Miksi Christian McCaffrey harjoittelee kuin rataurheilija tällä välikaudella?

Christian McCaffrey on työhevonen, joka liikkuu kuin kilpahevonen.

Carolina Panthersin puolustaja teki viime kaudella yhteensä 326 kosketusta, NFL:n kolmanneksi eniten, laukkaa tiensä 1:een, 965 jaardia scrimmagesta ja toisen joukkueen All-Pro-kunnioista. Hän teki 4,48 40 jaardin Dash-pisteen NFL Combinessa, ja hänet tunnetaan yhtenä liigan nopeimmista puolustajista. Mutta hänen mielessään hän tarvitsee lisää nopeutta.

"Näen juoksijaa pikajuoksijana. Ja juokseminen on itse asiassa työni otsikossa, minun ammattini. Työni on juosta, ja se on tehtävä nopeasti, McCaffrey kertoi STACKille. ”Kaikki, mitä teen, on todella tärkeää seurata. Kaikki nopeustyöni tehdään ratavalmentajan kanssa. Kaikki nostot ovat ratavalmentajan kanssa. He ovat maailman nopeimpia ihmisiä. Ja minun asemassani, nopea oleminen ei satu. Se on erittäin suuri kappalepohjainen ohjelma."

Ratavalmentaja on Brian Kula, Kula Sports Performancen omistaja. Heidän suhteensa juontaa juurensa McCaffreyn aikoihin Valor Christian High Schoolissa (Highlands Ranch, Colorado), jossa Kula toimii yleisurheilun päävalmentajana. McCaffrey oli Valorin 4x200 metrin viestijoukkueessa, joka teki Coloradon osavaltion ennätyksen. He pitivät yhteyttä, kun McCaffrey jatkoi näyttelijänä Stanfordissa. McCaffreyn alokas NFL-kauden jälkeen hän tuli Kulaan haluten lisätä nopeuttaan.

"Kun hän palasi viime vuonna, (hän) halusi todella parantaa nopeuttaan, "Kula sanoo. – Hän oli loukkaantumassa, joten emme voineet tehdä kaikkea, mitä olisimme halunneet. mutta hän edistyi todella hyvin."

Vahvan kauden jälkeen, jolloin McCaffrey sanoo tunteneensa olonsa ”hyväksi” viikosta 1 viikoksi 17, he ovat ottaneet monet viime vuonna soveltamistaan ​​periaatteista askeleen pidemmälle tällä offseasonilla. McCaffrey on hämmentynyt tuloksista, väittää, että hän "ehdottomasti" tuntee olonsa nyt nopeammaksi kuin kun hän tuli liigaan.

"Tunnen oloni parhaalta, mitä olen koko elämäni aikana tuntenut hyvässä fyysisessä kunnossa, nopeus, vahvuus, kaikki jotka, McCaffrey sanoo. "Miksi harjoittelen (tämä) tapa, koska olen kokeillut kaikkea. Minusta tuntuu, että kun teen (tämän), silloin tunnen itseni parhaimmaksi. Silloin voin tuntea kasvun, Tunnen itseni nopeammaksi, Tunnen itseni vahvistuvan."

McCaffreylle, koulutusfilosofian muutos on sisältänyt todellisen arvostuksen vähemmän on enemmän -käsitteeseen. Hän keksi kuntosalirotan, joka harjoitteli tuntikausia, päättänyt olla antamatta kenenkään työskennellä pidempään tai kovemmin kuin hän itse. Lähestymistapa oli ehdottomasti parempi kuin ei koulutusta, mutta ongelma tuon non-stop "hionta" mentaliteetin kanssa on se, että se tekee räjähtävimpien lihaskuitujen tehokkaan harjoittelun erittäin vaikeaksi. Se, minkä oletetaan olevan nopeusharjoittelu, siirtyy kuntoutustyöhön, ja voimaharjoittelun oletetaan olevan enemmän lihashypertrofiaa tai lihaskestävyyteen keskittyvää.

”Lepo on minulle harjoittelua. Minulla on paljon aikaa huono tapa harjoitella liikaa ja haluan tehdä enemmän. Minun asemassani Olen tavallaan joutunut uhraamaan helpon asian – mikä saattaa olla vaikeaa useimmille ihmisille – mutta (uhraukseni) työskennellä todella kovasti koko ajan ja aina treenaten enkä lepää. McCaffrey sanoo.

Hänen ohjelmaansa kuuluu 3-4 intensiivistä päivää viikossa, pari päivää sisältäen sekä rataistunnon että nostoistunnon. Jokaisen harjoituksen sisällä toistojen välinen lepoaika on huomattavasti pidempi kuin McCaffrey oli aiemmin tottunut, kun taas toistojen kokonaismäärä on pienempi. Tämä mahdollistaa hänen sydämensä palautumisen, hänen ATP-PC-järjestelmänsä täydentyy, ja hänen voimansa pysymään maksimitasolla.

"Sanon hänelle aina, että emme tee asioita vain polttaaksemme kaloreita, "Kula sanoo. "Intensiteetti, jolla työskentelemme, on erittäin korkea, mutta volyymimme on todennäköisesti melko alhainen verrattuna Division I college-jalkapalloohjelmaan. Siihen on useita syitä. Yksi niistä on tiede – järjestelmä, jota yritämme kehittää, kuuluu (tiettyyn) sarjaan/toistoon ja äänenvoimakkuuteen. Kun olet sen järjestelmän perässä, tyypin 2b lihassyyt, sitten tarvitset paljon palautumista tai joudut vain käyttämään liikaa, etkä saa täyttä hyötyä... ATP-järjestelmäsi täydentyy kokonaan viidessä minuutissa. Aiomme varmistaa, että vaikka se pidentää istuntoa hieman, saamme kunnollisen palautumisen ja (sitten) täyden tehon, kun lähdemme tekemään liikettä."

Kula tarjoaa esimerkin 4–5 minuutin palautumisesta jokaisen tehokkaan maastaveto-plyometrisen liikkeen välillä.

Mitä tulee ohjelmiin, Deadlift on iso. "Teemme joitain muunnelmia kyykkystä, mutta takaketjun kehityksessä ja sen nopeudessa on joitain asioita, että pidämme todella Deadliftistä, "Kula sanoo. Tavoitteena ei ole niinkään lisätä lihasmassaa McCaffreyn jo repeytyneeseen 205 punnan runkoon, se ei myöskään ole hänen yhden toiston maksimiarvojen lisääminen. Lopullisena tavoitteena on vahvistaa sitä, mitä Kula kutsuu "massaspesifiseksi voimakseen".

"Ihanteellisella pelipainollaan kuinka paljon voimaa voimme tuottaa saadaksemme kehon liikkumaan niin nopeasti kuin mahdollista?" Kula kysyy. "Tarkoitan, hän nostaa paljon painoa. (Juuri ennen) Lähetin hänet OTA:lle, meillä oli 600 plus puntaa baarissa Box Squatista. Mutta pidämme hänet mekaanisessa etuna käyttämällä laatikkoa. Teemme hyvin vähän toistoja."

”Olemme ottaneet jollain tasolla riskin sanoaksemme, että tällä tavalla uskomme voivamme värvätä nopeimman nykimisen (samalla, kun hänen painonsa pysyy samana ja tuottaa parhaan mahdollisen urheilijan). Päivän päätteeksi, se on tavoitteemme. Kukaan ei kysy sunnuntai-iltapäivisin, kuinka paljon kyykkyt. He kysyvät, kuinka monta touchdownia teit." Koska jalkapalloa ei pelata kaistalla, Ohjelmassa on myös runsaasti monisuuntaista työtä, joka noudattaa samoja periaatteita.

McCaffrey säästää yleensä kaikki ilmastointityöt perjantaisin, joka on hänen harjoitusviikkonsa lopussa. Vaikka hän oli aiemmin ajanut loputtomasti kaasua tai 110:tä kuntoilunsa vuoksi, tällaiset harjoitukset eivät enää kuulu hänen rutiiniinsa. Sen sijaan, hän simuloi kahden minuutin harjoituksen ajamalla reittejä ylös ja alas koko kentällä. "Perjantainani kun hermostoni on melko heikentynyt viikon jälkeen (ja) minulla on ollut kolme, neljä laillista koulutuspäivää, Teen maksimitikkaat eri reiteistä selkänojalla. marssin alas kentälle, 10 jaardin välein, joka 10., 15, 20 metriä reitistä riippuen, ja teen sen pari kertaa, ja se on eniten ehdollistamistani, McCaffrey sanoo. "Jalkapallossa on tietysti tärkeää saada vähän nopeuskestävyyttä, mutta olen oppinut, kun ehdin todella kovasti, Tunnen itseni hitaammaksi. Ja luultavasti hieron monia valmentajia väärin sanoessaan niin. Mutta aloin tehdä (tätä) viime vuonna, ja voin rehellisesti sanoa, että oli hyvin harvoja kertoja, kun tunsin itseni väsyneeksi pelin aikana.

Kuten C-Macin koulutus on valittu, kaikki olisi turhaa, jos hän ei maksimoiisi toipumistaan. Uni on ykkösprioriteetti, ja kiropraktikko, pehmytkudosasiantuntija tai hieroja työskentelee hänen parissaan lähes joka ikinen päivä. Sinun olisi myös vaikea löytää urheilijaa, joka olisi huolellisempi ravinnostaan. Hän ottaa usein verikokeita varmistaakseen, että hänen ruokavalionsa on optimoitu eliitin palautumista ja energiaa varten, ja hän on saanut ennen ja jälkeen harjoituksensa ruokkimaan tieteeseen. Ascentin lisäravinteet, kuten niiden Native Fuel Whey, olla kriittinen rooli. ”On mahtavaa, että saan laittaa oikeita aineita kehooni, McCaffrey sanoo.

Tästä kaikesta voi muodostua legendaarinen kausi 2019 Panthersin räjähdysmäiselle pelintekijälle. Vuonna 2018 hän jäi vain 133 jaardia alle tullakseen NFL:n historian kolmanneksi pelaajaksi, joka on saavuttanut ennätyksen, 000 kiirettä jaardia ja 1, 000 vastaanottojaardia samalla kaudella. "Olemme nähneet hulluja tuloksia. Hän on erittäin hyväkuntoinen, vahva juuri nyt, nopeus on suuri, suunnan muutos, hän on terve, "Kula sanoo. "Haluamme tehdä hänestä niin räjähtävän urheilijan kuin pystymme."

Valokuva:Panthers.com/Brandon Todd

LUE LISÄÄ:

• Christian McCaffrey sanoo, että useiden urheilulajien pelaaminen on parasta, mitä hän on koskaan tehnyt
• "Älyllinen julmuus":arvo Stanford Footballin jatkuvan menestyksen takana
• Ruoki kissat:kuinka auttaa jäljittämään urheilijoita lopettamaan urheilunsa vihaaminen ja aloittamaan juoksemisen nopeammin kuin koskaan

[Miksi Christian McCaffrey harjoittelee kuin rataurheilija tällä välikaudella?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044602.html ]