Sprint Tekniikat Jalkapallo

Sprinting tai juoksemalla lyhyitä matkoja täydellä nopeudella , onolennainen osa jalkapalloa . Masterointi tämä taito on olennaisen tärkeää , että ihmiset tosissaanurheiluun , ja on erityisen tärkeäähyökkäävää pelaajaa ja keskikentän , koska nämä kannat vaativat eniten käynnissä . Jalkapalloilijat voivat parantaa sprinting pitämällä kunnossa ja harjoitellaan harjoitukset . KeepingLihakset Agile
hyvä venyttely rutiini on avain säilyttää tarvittavan joustavuuden olla hyvä pikajuoksija .

Varmista aina venyttää 15-20 minuuttia ennen mitään sprinting harjoitteita. Koska sprinting onintensiivistä toimintaa, joka edellyttääjoustavuutta monien lihaksia kehossa , on tärkeää venyttää ei vainjalat, mutta myös yksi syliin, kaula ja selkä . Venyttely joka ikinen päivä on tärkeää lisätä joustavuutta , ja ennen kuin kaikki liikuntaa ja pelejä, joiden avulla estää lihasten jäykkyys ja repiminen . Käyttöönottohyvä , säännöllinen venyttely rutiini ei näe välittömiä tuloksia , mutta parantaa joustavuutta ajan . Venyttääaseiden taivuttamalla oikea käsi pään yli ja pitämälläkyynärpää vasemmalla kädellä noin 20 sekuntia . Toista jokaisen käsivarteen. Taivutakehon kahtia , ja venyttää kädet saavuttamallavinkkejä ja sormilla kohti maata . Pidä 20 sekuntia . Seuraavaksi istuamaahan ja laajentaa kädet ja jalat suoraan edessäelin niin ne ovat samansuuntaiset . Lukkokädet yhteen ja pidä noin 20 sekuntia . Venytä kädet ja yläselän saavuttamalla takanaelin , claspingkäsiä yhteen ja pitämällä tässä asennossa noin 20 sekuntia . Sen jälkeen, kun venyttelyaseiden ja takaisin, se on tärkeää tehdälamaannuttaa venyy , jotka on kuvattu tässä:

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


oikea muoto
ottaa hyvä muoto onolennainen osa onhyvä jalkapalloilija .

on tärkeää säilyttää oikea muoto kun sprinting maksimaalisen nopeuden .
Pidä selkä pystyssä japää kallellaan ylöspäin avaamaankeuhkoihin ja saada hapen virtaus . Aseiden pitäisi luonnollisesti synkronoida jalkojen liikkeitä , auttaa sinua saavuttamaan enemmän vauhtia . Vaikka käynnissä , muista keskittyä oman huomiota jalkojen sijaan kädet . Keskittyä enemmänspanjalat,jalat on venytetty ja käytetään mahdollisimman täyteen kehittämiseen kuljettamaan halkikentän . Ajettaessa , maaparantua ensin ja rullanedessä jalka joten seuraava harppaus voidaan saavuttaa hyppäämisenkärkivarvas . Älä katso alas , mutta edessä koko ajan . Myös ajettaessa yhdestä paikasta toiseen , älä hidastuvan liian aikaisin . On paljon parempi "over run" tai luistavat osaksipyydystäminenvastustajan pallon laittamallavauhtiatörmätävarastaa , kuin hidastaa liian aikaisin ja puuttuumahdollisuus . Ajettaessa palloa kohtimaalia , aina pitää keskittyä tavoitteeseen ja mitä on edessä , ei taakse , laittoieniten keskittyä teidän nopeudella eikä tarkkuuteen maalin . GettingItse tavoite on suurimmantaistelun .
Porat
Harjoitellaan harjoitteet ovatkeskeinen osa ottaa menestystä peliaikaa .

Jälkeen venyttely on täydellinen , mennäpuolen kilometrin -to - mailin mittainen lenkille. Varmista , ettei liikaa porat, koska nämä väsyttää lihaksia . Tihentää ja vaikeus workout rutiineja vähitellen . Harjoitella käynnissä kiri perustamalla käpyjä lyhyin väliajoinruoho kenttä . Työ käynnissä niin nopeasti kuin voit edestakaisin yksi tai kaksi kertaa peräkkäin - ensin tajuta ottaa lopettaa lyhyen kääntyä klokäpyjä ja aloitetaan uudelleen . Jälkeen harjoitella tätä , voit alkaa ajoitus itse parantaa nopeutta . Toinen hyvä pora auttaa sinua välttämään hidastus ja parantaa kestävyyttä . Aseta kolme käpyjä tasaisin väleinkenttään ja sprintensimmäisestä toiseen kartio . Saavutettuaantoisen kartio , siirtyisivätlenkille . Saavuttaessaankolmannen kartio , lopeta , kääntyä ympäri ja toista harjoitus . Se on ok , jos ylitystoisen kartion , kutenpitäisi keskittyä maksimaalisen sprint nopeus .


[Sprint Tekniikat Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036512.html ]