Miten Circuit Soccer Training

Jalkapallo onurheilulaji, joka vaatii sydän kestävyyttä sekä vahvuus . Koko aikana90 minuutin pelin pelaajat hölkkää ja sprintti säännöllisin väliajoin , ja taistelu opposition pelaajia valvonta pallo niiden korit sekä pienemmät laitokset, . Kuntopiiri autetaan urheilijoita näihin toimintoihin , aerobista kestävyyttä, voimaa ilmastointi ja perusvapauksien jalkapallo taitoja simultaneously.Things tarvitset
Pallo
Pylons
Tikkaat
Athletic kentän

Näytä enemmän Ohjeet

1

Suunnittele piiri . Päätäkeston kuntopiiri istunnon , valitse porat ja järjestää ne järjestyksessä . Tehokas kuntopiiri istunto on erilaisia ​​kiinteitä ja dynaamisia porat , tilasi siten niin haastaa eri kehon osiin vuorottelevin asemilla . Esimerkiksi saatat seuraavoimakas jalka poraa kuten burpees tai kyykky push upspallo. Porat , jotka voidaan katsoa oman piirin ovat hyppynaru , hyppää ylipaikallaan pallo , korkea - polvi tikkaat porat , neljä nurkka Syöttöharjoitteet , pitää ups ja pään syöttö .
2

Asettele piiri rekvisiitta . Erilliset eri alueisiin, porat pylväät ; ja sijoita mitään jalkapalloja tai tikkaat , joita tarvitaan . Jos käytätryhmäistuntoon kannattaa tunnistaa jokainen asemallenumeropaperille . Vaihtoehtoisesti voit riviinasematjärjestyksessä vierekkäin suorassa linjassa tai ympäri kenttää .
3

Stretch . Ennen kuin teet mitään intensiivinen harjoitus , on tärkeää verrytellä kehon vähentää mahdollisuuksia kuormittavien tai vetämällä lihaksia . Äläerilaisia ​​ylä-ja alavartalon ulottuu kolmesta viiteen minuuttia .
4

Aloita porat . Jos työskentelet yksin tai pienessä ryhmässä alkaa asemalla yksi ; jos sinulla onuseita ryhmiä , pyydä jokaista ryhmää alkavateri asemalla rajoittaa odotusaika . Kun aloitat , keskittyä tekemään kaikille harjoituksille oikein , sen sijaan nopeasti ; Tämä haastaa kehon enemmän ja vähentää mahdollisuutta vahingon . Käytäsekuntikello ajoittaa harjoituksia jokaisella asemalla , ja onasetettu aika siirtyäseuraavaan harjoitukseen ; jos olet työskennellyt useita ryhmiä , käytäpilli räjähdys , jotta jokainen tietää , milloin on aika kiertää . Edetessäsi kunkin aseman liikkeessä ; se on tärkeää pitää sykkeen ylös maksimoimiseksi sydän tehokkuutta.
5

Jäähdytä päätyttyäistunnossa; vähitellen nostaa sykettä alas kävelemällä . Onko nopea venytys .


[Miten Circuit Soccer Training: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036474.html ]