Mikä on hyvä matka juoksulle

Parhaan juoksumatkan selvittäminen voi olla haastavaa, varsinkin jos olet uusi juoksija. On otettava huomioon useita eri tekijöitä, mukaan lukien fyysinen kuntosi, paikallinen maasto ja ilmasto. Kuitenkin, keskittymällä ensin kuntoihisi auttaa sinua määrittämään etäisyyden, joka on sinulle paras perusmatka.

Rakenna kuntoasi

Steve Mason/Photodisc/Getty Images

Ennen kuin yrität juosta millä tahansa etäisyydellä, on tärkeää, että rakennat ensin kuntotasosi. Hänen kirjassaan "Kuntoilujuoksu, " Richard Brown suosittelee, että arvioit kuntosi varmistaaksesi, että voit kävellä vähintään 30 minuuttia yhtäjaksoisesti vähintään kolme kertaa viikossa ennen juoksuohjelman aloittamista. Kun olet selvittänyt kävelykykysi, voit aloittaa juoksemisen.

Ajattele minuuteissa, Ei Miles

Steve Mason/Photodisc/Getty Images

Monet uudet juoksijat horjuvat juoksuohjelmissaan, koska he ajattelevat, että heidän täytyy saavuttaa tietty matka menestyäkseen. Kun keräät kävelyaikaasi, integroi juokseminen varaamalla minuutteja erityisesti juoksemiseen. Joka päivä, voit rakentaa tämän päälle niin, että koko 30 minuutin kävelystäsi tulee juoksua. Kun olet tehnyt tämän, voit arvioida nopeuttasi ja määrittää sinulle parhaan etäisyyden.

[Mikä on hyvä matka juoksulle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045313.html ]

>>Hyvä kilometrinopeus aloittelijalle

>>Ortopedisen kävelykengän ohjeet