Miten nukkua puolellaVuori

vuorikiipeily on uuvuttava . Sport edellyttää poikkeuksellisia fyysistä ja henkistä ilmastointi . Korkeammalla aiheuttaa unen häiriöitä ja kuluvatkehon alas . Sleeping yli 14000 jalkaa tuleeharjoitus sinänsä . Ryhtyä tiettyihin toimiin varmistaakseen olet niin levännyt aikana mahdollisimman tahansa korkealla huippukokouksen yritys . On tärkeää mennäurheilun tietää, mitenaivojen ja ajattelun prosessit vaikuttavat korkeuden ja unenpuute . Ohjeet

1

Lisää lämmintä tai kuumaa vettä teidän juomapullot ja liu'uta ne syvällemakuupussi viidestä 10 minuuttia ennen ryömii nukkumaan. Tämä auttaa esilämmityspussiin ja pitääpullon nestettä lähellä sinua , joka ei jäädy aikanakylmä yö . Riisu saappaat ja työnnä syvälle pohjaanmakuupussin jäätymisen estämiseksi yön aikana . Se on tiukka, mutta tämä ontärkeä askel , koska se pitääsaappaat tuoreenaaamulla .
2

Älä syö proteiinia juuri ennen sänkyyn . Tämä sisältää pähkinää tai palkokasveja . Ihmisen keho onvaikea hajottaa ja käsittely proteiinia korkealla merenpinnasta , vaikka se tarvitsee sitä hengissä. Älä syö proteiineja tunnin menossa nukkumaan , koska tämä häiritseekehon ja pitää sinut hereillä .
3

Pidäpussi makeisia , kuten korkean kalori suklaa tai siirappia vieressä pään yöllä . Heräätte nälkä . Siirrä kasvot ylilaukkuun jasuupala Satenälkä . Tämä myös pitää sinut lämpimänä ja kotoisiksimakuupussi , myös pitääpee - pullonteltta lievittää itse yöllä eikä jätäteltta ja riskien altistuminen kylmälle .
4

Monitor päänsärkyä jotka kehittävät yöllä tai eivät katoa . Päänsäryt ovat merkkejä nestehukka ja mahdolliset Vuoristotauti , tai pahempaa . Jos sinulla onpäänsärky, joka syttyy yöllä , juoda vettä ja paljon se . Jospäänsärky pahenee tai ei mene pois , sinun täytyy mennämatalammalla ja antaakehon toipua . Tämä voi olla edeltäjä HACE , High Altitude aivoödeeman ,hengenvaarallinen tila .
5

Saavamme painajaisia ​​ja häiritsi unta korkealla merenpinnasta . Aivotoimintoja eri tavalla ohut ilma ja yksi Tuloksena on lisääntynyt painajaisia ​​tai pariton unia . Et nuku sikeästi korkeudessa . Parasta toivoa on lepoa ja toipumista .


[Miten nukkua puolellaVuori: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008614.html ]