Kuntosalilaitteet suurentaaksesiPakaralihas

Jos etsit parantaa taitoja, kuten käynnissä tai hyppääminen, vahvistamallagluteus maximus lihas Butt pitäisi löytyä tehtävälista . Jos et oleurheilija , mutta haluatvahvempi elin, niin et silti voi sivuuttaasuurin gluteus lihas , joka on myössuurin lihasta kehossasi . Vaikka useat kehon paino harjoitukset voivat vahvistaa pakara , löydät myös runsaasti laitetta millään kohtalaisen hyvin varustetuista kuntosali, joka voi auttaa sinua lisätä massaa teidän gluteus maximus . Vapaa Painot

käyttää painoja kuten tangoille , käsipainot tai kettlebells vahvistaa teidän gluteus maximus . Suorita barbell kyykkypaino matalalletakana hartiat kohdistaagluteeni . Pidä käsipainot tai kettlebells käsissäsi tehdä eteenpäin lunges . Ottaasuuri askel eteenpäin keskittyä gluteus maximus sijaan neloset . Voit myös pitääbarbell , käsipainot tai kettlebells tehdä koronnostolausekkeita ja muut syöksy ja kyykky muunnelmia . Käytäbarbell suorittaa suoraan jalan deadlifts tai taivutettu polven hyvä - aamuisin .
Paino koneet

Suorita kyykky , lunges ja jopa jäykkä jalan deadlifts kaapelikanavilla koneita . Älä esimerkiksi kyykkymatala twin- kaapeli koneen pitämälläkahvat, kyykyssä ja sitten nousee konetta vastaan ​​vastustuskykyä . KokeileSmith kone jäljitellä barbell harjoituksia . Erilaisia ​​vipu koneiden avulla voit suorittaa kyykky , lunges , deadlifts , hip laajennuksia ja jalka painaa . Tehdä jalka painaa asettamalla jalat korkeallavastus lautaselle ja sitten ajaa läpi kantapäät kohdistaa gluteus maximus .
Liikunta Ball
p Jos haluat painoonsa harjoituksia yli painotettu toimintaa , käyttäävakautta pallo auttaa vahvistamaan gluteus maximus . Suorita seinään kyykky palloa välillä selkää jaseinään. Tehdäglute silta selällään yksi vasikka päällepallo, tai suorittaa nousevan laajennuksia , jossa aloitat alaspäin kanssa midsection pallo ja kädet ja varpaat lattialle . Jättää kädet paikallaan, kun nostaa ja laajentaa jalat niin elimistö on suora ja yhdensuuntainen lattian kanssa päästä kantapäihin.
Lihas - kehittämisohjelma

Warm ylös jokaisen harjoituksen alussa . Suorittaa vähintään viisi minuuttia aerobista liikuntaa ennen työ teidän gluteeni . Kun teet painotettu harjoituksia , käytäraskaimman taakan voit käsitellä suoritettaessa enintään 12 toistoja oikeassa muodossa . Suurentaa gluteus maximus , yritä suorittaa valitsemasi harjoituksia kolme kertaa viikossa , mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä . Anna lihakset kasvavat aikana48 tunnin lepoajan välillä liikuntaa .


[Kuntosalilaitteet suurentaaksesiPakaralihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031890.html ]