KuvausKahvakuula Clean RKC

Kahvakuula puhtaana on yksiperustavaa laatua harjoituksia, että sinun on hallittava ennen risteily osaksi enemmän etukäteen Kahvakuula harjoituksia . RKC - Russian Kettlebell Challenge - tekniikka on erilainen kuin muilla tekniikoilla , kuten Crossfit tai Girevoy , koska se keskittyytyösulku asentoon, jossa lantio ovat täysin laajennettu ja pakarat , quadriceps ja latissimus dorsi ovat korkeimmillaan jännitteitä . Työskennelläpätevän Kahvakuula ohjaaja pari istuntoja niin, että saat palautetta ja asianmukaista ohjausta , jos olet uusi Kahvakuula koulutus . Rack siitä ensin

Ennen opit puhdistaaKahvakuula lattiasta , tutustuatäytöstilaa , ehdottaa RKC Kahvakuula ohjaaja Stefanie Shelton of Flexology , Lujuus ja Fitness Club St. Louis , Missouri . Tässä asennossa pidätKahvakuula yhdellä kädellä alle leuka , lepää senlihaisa osa ranteen ja kyynärvarren . Pidä kyynärpäät jaalaosatakanaolkavarren liimattu kylkiluiden . Sormet on lievennetty niin, että kahva lepää kädet kuin sinä pidätkannettava videokamera .
HarjoitteleDrop

Kun olet perehtynyt täytöstilaa , siirrypudota, joka opettaa sinulle painon siirtää kunnolla ja hallitaKahvakuula laskeutuminen loukkaamatta olkapään ja käden . Jalat noin hartioiden matkan päässä toisistaan ​​, annaKahvakuula vierimään ja pois kyynärvarren ja ranteen , jolloin se voi pudota jalkojen välistä ja ripustaa teidän neljä sormea ​​. Peukalon pitäisi osoittaa kohti sinua olkapään ja käsivarren sisäisesti pyöritetään . Kun teettepudota , työntää pakarat taaksesi ja taivuta polvet ja vartalo hieman eteenpäin ilman pyöristystä selkärankaa. Sitten seistä suoraan ylöspäin ja nostaKahvakuula takaisintäytöstilaa molemmin käsin . Toistapudota niin monta kertaa kuin sinun täytyy olla perehtynytliikettä .
Bring It Back Up

Täytäpuhtaana siirtymässäpudota takaisin telineeseen asentoon . Sen sijaan, että muscling sitä teidän olkapää ja käsivarsi , tuottaa voimassa alavartalosi osaksi ylävartalo jalat ja pakarat . Alkaenpudota asemaa , hengittää kun laajentaa polvet ja lonkat nopeasti , jolloinKahvakuula suoraan ylöspäin takaosaa kohti ranteen ja kyynärvarren kanssa kyynärpää koukussa. Ohjaa käsivarren ja käden liikkeen pitämällä peukalon osoittaa keskilinjaa pitkin kehoa kuin olet zipping jopatakki , Shelton suosittelee . Pidä ote löysä , koska tarttumallakahvan tekisiKahvakuula läppä ylös ja paukuttaa kyynärvartta . Selkää pitäisi olla suora , ja polvet ja lonkat olisi täysin laajennettava lopussapuhtaana . Harjoittelepuhdas noin neljä-viisi kertaa per käsi .
Huomioita

Älä teepuhdas , jos tunnet kipua missä tahansa kehon, erityisesti selässä , olalla , käsivarsi tai käsi . Pidä olkapää rento ja pois korvan suoritettaessapuhtaana . Työskennelläpaino , että voit hoitaa ja harjoitellatekniikoita ennen kuin voi edetäpainavampaa .


[KuvausKahvakuula Clean RKC: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022669.html ]