MitenCast käsinseisonnassa Bars
Crash Hiirimatot Epätasainen baareja
benji johto
Spotter
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita olettaenedessä nojaten loput tai push - up kantalattialle ja pidäasentoa niin kauan kuin voit. Valettu käsilläseisonta ontaito, joka osoittaa voimasi kuinvoimistelija , ennen kuin voit suorittaataito , sinun on oltava tarpeeksi vahva .
2
Oletetaansamassa asennossa kädet lattialle ja jalat on4 - jalka korkea pino kaatua tyynyjä ja pidäasento mahdollisimman pitkään . Crash tyynyt ovat paksut , iskunvaimennus matot, jotka ovat toiminnallisesti samanlaisia patjat .
3
Mountpienempää kahdesta epätasainen baaria ja olettaaalussa kantataitoa. Käytännössä nojaa ylävartaloa ylitse ja scissoringbaari alavartalosi kun kumarrubaari ylävartalo .
4
Venytäpitkä benji johto noin 3 metriä irti lattiasta välillä kaksi tukea pienemmästäkaksi baaria . Oletetaanalussa kannantaitoaalatanko ja käytännön valu . Benji johto auttaa kuljettamaan sinutkorkeammalla kuin tulet saavuttamaan valamalla jalat yksin ja auttaa sinua tuntemaanliikkumavaraa .
5
Pile kaatua tyynyt pinoksi suunnilleen yhtä korkea kuin vyötärö . Facekaatua tyynyjä vatsasi vastaantyynyjä . Käyttämälläspotter , harjoitella valamallakäsinseisonnassapinon päälle kaatua tyynyjä . Spotter onavustaja, joka auttaa sinua saavuttamaantaitoa ja kuka rikkoo laskea, jos se ei onnistu .
6
Seiso keskelläpehmustettu . Koskettaa varpaita ja yrittää heitetäänkäsillään tästä kannasta .
7
Asettele Crash tyynyt alle ja ympärillealempaanepätasainen baareja. Käyttämälläspotter , käytäntö liikuttamiseen itsesi mahdollisimman korkealle valamalla jalat .
8
Yritätaitoapienempää kahdesta epätasainen baaria käyttäen kaatua tyynyjä jatarkkailija . Yritätaito kunnes teet sen onnistuneesti .
[MitenCast käsinseisonnassa Bars: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/valmennus-Nuoriso/1005005045.html ]