Ateriasuunnittelun edut

Kun puhumme terveydestä, meitä pommittaa keskustelu, joka liittyy kaikkien elämäntapamuutosten Pyhään Graaliin:terveellisempään ruokavalioon. Minullakin on ollut tämä tavoite, ja olen huomannut liukuvani takaisin vanhoihin malleihin. Miksi? Koska minulla ei ollut todellista suunnitelmaa, vain epämääräinen pyrkimys heittää lisää hedelmiä ja vihanneksia samalla kun hillitsen roskaruokaa.

Kuten kaikki tosissasi tavoittelemasi tavoitteet, pitkäkestoisten terveellisten ruokailutottumusten luomista tuetaan parhaiten konkreettisilla toimilla ja ideoilla, jotka ohjaavat sinua.

Joten jos tämä on yksi tavoitteistasi, sinulla ei ole parempaa aikaa astua aterioiden valmistuksen maailmaan. Vaikka monet ovat usein peloissaan siitä – mukaan lukien minä, huonokuntoisena kokina, jolla on rajallinen aika ja tulot – aterian valmistamisesta tulee melko yksinkertaista ja jopa jännittävää, kun sen hajottaa.

Ensinnäkin selvin etu aterioiden suunnittelussa etukäteen on ravitsemustekijä. Kun luot omia ruokia, voit säätää ainesosien määrää ja tyyppiä omien tarpeidesi mukaan, kuten käyttää vähärasvaista tai pähkinämaitoa curryssa ja räätälöidä kaiken sokerin, mausteen ja kaiken ateriaasi sopivan. Tiedät tarkalleen, mitä ruokaasi menee, koska sinä valmistat sen. Tämä on erityisen hyvä perheille, joissa yksi tai useampi henkilö kohtaa rajoituksia, kuten vegaani, laktoosi-/soija-intoleranssi tai gluteeniton. Nyt voit tehdä jotain, josta kaikki voivat nauttia onnellisina ja terveinä.

Lisäksi, jos sinulla on vaikkapa herkullisia kotitekoisia kana-fajita-kulhoja valmiina jääkaappiin tai pakastimeen, voit luultavasti napata sen rasvaisen kaksoisjuustohampurilaisen tai natriumpitoisen kiinalaisen noutoannoksen matkalla töistä kotiin. Ja International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -lehdessä vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan toistuvan kotiruoan valmistuksen lisääminen liittyy "ruokavaliotavoitteiden parempaan noudattamiseen, hedelmien, vihannesten, kuidun, folaatin ja A-vitamiinin suurempaan saantiin pienemmillä saannilla. nuorten rasvaa.”

Tämä ei ainoastaan ​​säästä vyötäröntäsi, vaan myös lompakkoasi! Saatat kuitenkin olla skeptinen taloudellisen tekijän suhteen sanoessasi itsellesi:"Megan, terveellinen ruoka on NIIN paljon kalliimpaa!" Joo, ehkä jos aiot ostaa koko ruokalistasi Whole Foodsista, mutta tavallisista supermarketeista tai jopa viljelijän toreista, voit silti saada loistavia, terveellisiä ruokia ilman, että maksat koko palkkaasi. Ja peruselintarvikkeita, kuten kanaa, munia, kaurapuuroa ja muita, voidaan käyttää toistuvasti eri tavoilla viikon aikana, jolloin saat parhaan hyödyn rahoistasi. Nopea vilkaisu paikallisten päivittäistavarakaupan esitteisiin aterioiden suunnittelun aikana säästää vielä enemmän rahaa!

Ajattele vaikka aterioiden valmistamista kuin kaatamista Vaatteesi töihin edellisenä iltana:se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta se on loistava tapa poistaa kiire ja stressi yhdeltä elämäsi alueelta. Ajan ja energian käyttäminen omien aterioiden valmistamiseen ja uusien reseptien parissa leikkiä on itse asiassa osoittautunut terapeuttiseksi muillakin alueilla kuin fyysisellä terveydelläsi Huma Qureshin 2013 artikkelissa The Guardianissa . mainitaan useat kokit, jotka käyttävät keittiöaikaansa keinona auttaa masennuksessa ja ahdistuksessa keskittymällä pieniin, saavutettavissa oleviin tehtäviin ja luomalla konkreettisia tuloksia.

Valmistaudutpa vain itsellesi, sinulle ja kumppanillesi tai koko perheellesi, loppupeli on sama:asetat etusijalle omasi ja läheistesi terveyden ja opit taitoja, joita voit käyttää loppuelämäsi ajan. –– ja todennäköisesti annat itsellesi luovaa vauhtia prosessissa. Mikä upea tapa aloittaa terveellinen elämäntapa.

---

Lähettäjä Megan Tomaszewski. Megan on G&G Fitnessin freelance-avustaja. Saatuaan Communication:Journalism &Media -tutkinnon SUNY Geneseosta Megan liittyi The Buffalo Newsin henkilökuntaan. tytäryhtiö, The Hamburg Sun , jossa hän viettää suurimman osan ajastaan ​​haastatellen paikallisia yrittäjiä ja juomalla kahvia. Megan rakastaa kehonsa virkistämistä joogan, pilatesin ja painoharjoittelun avulla, mutta kamppailee kardioharjoittelun kanssa, koska se on hardiota. Hän nauttii lukemisesta, astrologiasta, luontokävelyistä, halailusta poikaystävänsä pelastuskoirien kanssa ja katsomassa Food Networkia. Hänen on edelleen vaikea syödä vihanneksiaan, mutta hän on smoothien ja kylmäpuristetun mehun ystävä. Megan rohkaisee muita kehittämään omia ainutlaatuisia hyvinvointitottumuksiaan ja itsehoitorutiinejaan sekä rakastumaan oman, kehon, mielen ja hengen ravitsemisen ja vahvistamisen prosessiin ja edistymiseen.

[Ateriasuunnittelun edut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049819.html ]