Mikä on paras sulkapallodieetti syödä ennen sulkapallon pelaamista?

Jaa tämä WhatsAppissa

SULKAPALODIETTI | Jokainen omistautunut urheilija tietää, että syömisesi liittyy suoraan suoritukseen. Eikä asiat ole toisin sulkapallon tapauksessa.

Ammattimaiset sulkapallopelaajat ovat erittäin varovaisia ​​sen suhteen, mitä he syövät ennen peliä, koska se määrää heidän suorituksensa laadun. Ja olitpa aloittelija, keskitason, tai ammattitason sulkapalloilija, on tärkeää, että opit syömään ennen ottelun pelaamista.

Muista vanha sanonta – olet mitä syöt. Joten jos syöt rasvaista, öljyinen ruoka ennen peliä, siltä sinusta tuntuu – täyteläiseltä ja turvonneelta.

Milloin syödä?

Ruoansulatus on elimistössä eniten energiaa kuluttava prosessi. Joten jos syöt liian lähellä tulitikkua, tunnet olosi varmasti letargiksi, ja liikkeesi hidastuvat. Joten on suositeltavaa syödä ateria vähintään 2-3 tuntia ennen harjoittelua tai vakavaa ottelua.

Tällä tavalla, ruoka sulaa, kun astut kentälle. Ja kehosi tuntuu vahvalta ja energiseltä.

Mitä syödä?

Ennen minkäänlaista urheilutoimintaa, on ehdottoman tärkeää, että varastoit energiavarastoja, jotta voit suorittaa optimaalisen suorituskyvyn. Ja tehdäksesi tämän, joudut kuluttamaan paljon hiilihydraatteja.

Jos pelaat sulkapalloa aamulla, varmista, että aamiaisesi sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Ruoat, kuten kaura, Channa , ja öljytön masala dosa ovat täydellinen tapa aloittaa päivä, koska ne tarjoavat välittömän energiapurskkeen. Vältä rasvaisten ja sokeristen ruokien syömistä ennen peliä. Näitä on kehon vaikea sulattaa ja ne painavat sinua.

Jos haluat tehdä parhaasi, Harkitse hedelmäruokavalioon siirtymistä ennen sulkapallon pelaamista. Hedelmät kuten banaanit, appelsiinit, viinirypäleet, vesimeloni, ja papaija ovat täynnä tarvittavaa ravintoa, jota tarvitaan kehosi työntämiseen pelin tai harjoittelun aikana.

Ja lisäbonuksena hedelmät sulavat helposti elimistössä ja niissä on korkea vesipitoisuus.

Rajoita lihansyöntiä

Vaikka useimmat verkkosivustot suosittelevat vähärasvaisen lihan tai kanan syömistä ennen peliä, yritä pysyä erossa eläinperäisistä tuotteista ennen sulkapallon pelaamista. Liha on äärimmäisen vaikeasti sulavaa ja saa sinut tuntemaan olosi hitaalta ja laiskalta. Kehosi täytyy tehdä ylitöitä imeäkseen tarvittavat ravintoaineet lihasta, ja tämä voi heikentää suorituskykyäsi pelin aikana.

Nesteytys

Niille teistä, joiden on vaikea syödä ennen peliä, juo paksu vihannes- tai hedelmämehu ennen harjoittelua, sillä se tarjoaa ravintoa ja virkistää kehoasi.

On tärkeää juoda paljon vettä ennen peliä ja juoda vettä pelin aikana ja jopa sen jälkeen. Tämä estää maitohapon kertymisen ja pitää lihaksesi virkeinä ja hyvässä kunnossa.

Pelin jälkeinen ateria

Kun olet suorittanut harjoituksen, on tärkeää ruokkia kehoasi oikealla ravinnolla, jotta se voi palautua kunnolla. Sinun on syötävä terveellisiä hiilihydraatteja korvataksesi kaiken fyysisen toiminnan aikana menetetyn glykogeenin.

On myös suositeltavaa syödä proteiinipitoisia ruokia, koska ne sisältävät runsaasti aminohappoja, jotka rakentavat uudelleen pelin aikana vaurioituvaa lihaskudosta.

Ole kurinalainen

Ole tarpeeksi kurinalainen syödäksesi terveellistä ruokavaliota ennen sulkapallon pelaamista, koska se, mitä laitat kehoon, määrittää sen tuloksen. Joten jos haluat tehdä parhaasi, anna kehollesi parasta mahdollista polttoainetta.

Lue myös: Kuinka pitää sulkapallomailasi oikeaa huolta?

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Mikä on paras sulkapallodieetti syödä ennen sulkapallon pelaamista?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043751.html ]